புள்ளிவிவரங்களின்படி, 80% க்கும் மேற்பட்ட அலுவலக ஊழியர்கள் முதுகெலும்பில் வலியை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த பிரச்சனை, பெரிய நகரத்தின் குடிமக்களைப் பற்றி கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகமான மக்களை கவலையூட்டுவதாகவும், அதில் ஆச்சரியமளிக்கும் எதுவும் இல்லை, அதன் உடலின் தேவைகளுக்கு எங்கள் கவனிப்புக்கு வழங்கப்பட்டது. ஒரு, மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு சங்கடமான தோற்றத்தை கண்டுபிடித்து, முதுகெலும்பு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, எதிர்காலத்தில் இது சமாளிக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல. நெகிழ்வுத்தன்மையைத் திரும்பப் பெற வடிவமைக்கப்பட்ட மிக பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் சேகரிக்க முடிவு செய்தோம். முயற்சி!
உங்களை அணைத்துக்கொள்
நாங்கள் சீராக நிற்கிறோம், உங்கள் கைகளை முன் உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். ஒரு மூச்சு எடுத்து இந்த நேரத்தில் நாம் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை இழுக்கும், மீண்டும். மார்பு பகுதியில் நீங்கள் தற்செயலாக உணர வேண்டும். தீர்ந்துவிட்டது, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இறுதியில் புள்ளியில், அது உங்களை சவாரி செய்ய தெரிகிறது, இதனால் பின்னால் தசைகள் ஓய்வெடுத்தல். நாங்கள் 7 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
சுவர்
நாங்கள் சுவர் அழுத்தவும்: தலையில், tailbone மற்றும் கத்திகள் அதன் மேற்பரப்பு தொட வேண்டும். உடலில் உள்ள கைகளை நீட்டி, பின்னர் மெதுவாக எழுந்து, முழங்கைகள் வளைக்கும் இல்லாமல். லோகன் எரிக்கப்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளியாகும்! 10 வினாடிகளின் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட கைகளை வைத்திருங்கள், அதற்குப் பிறகு அவர்கள் மெதுவாக வெளியேற்றப்படுகிறார்கள்.
முதுகெலும்புடன் உள்ள சிக்கல்கள் ஒவ்வொரு இரண்டாவது அலுவலக ஊழியருக்கும் தெரிந்திருக்கின்றன
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
"பூனை"
பிரபலமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் அதே நேரத்தில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாங்கள் நான்கு பேரில், சுவாசத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் உருகி, ஆனால் வலி மூலம் அல்ல. மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும், கீழே இறங்கவும், ஆனால் ஏற்கனவே மூச்சுவிடவும். முக்கியமானது: உள்ளிழுக்கும் போது மற்றும் அவரது தலையை கீழே திருப்புதல் போது. நாங்கள் 5 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
நீச்சல்
ஒருவேளை மிகவும் இனிமையான உடல் செயல்பாடு மீண்டும் பிரச்சினைகள் போது - நீச்சல். மற்ற பயிற்சிகள் முரணாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் கூட முதுகெலும்புகளை இறக்கும் இந்த வழியை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சியின் போது முதுகெலும்புகளைத் தவிர்த்து, நீங்கள் உடல் முழுவதையும் பலப்படுத்தலாம்.