ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான புரத ஆதாரங்களை சேர்க்க முக்கியம். இது உங்கள் உடல் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அணில் பற்றி நினைக்கும் போது, ஸ்டீக்ஸ் அல்லது கோழி மனதில் வந்து. ஆனால் நீங்கள் பெரிய இறைச்சி அல்ல என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த Macrocelegen பணக்கார காய்கறிகள் ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும் ஏனெனில். இந்த விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்:
1. Edamam. பொதுவான புரதம்: கப் ஒன்றுக்கு 18.46 கிராம் (உறைந்த பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது). நீங்கள் வழக்கமாக உள்ளூர் சுஷி உணவகத்தில் மட்டுமே எடமாம் சாப்பிட்டால், அது வீட்டில் முயற்சி செய்ய நேரம். இது ஆரோக்கியமான காய்கறி புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாகும்.
2. பிண்டோ பீன்ஸ். பொதுவான புரதம்: கப் ஒன்றுக்கு 15.41 கிராம் (உலர்ந்த இருந்து வேகவைக்கப்படுகிறது). Pinto பீன்ஸ் மெக்சிகன் உணவுகளில் பிரபலமாக உள்ளன. அவர்கள் சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் மிளகு மிளகாய் அல்லது ஒரு பக்க டிஷ் போன்ற ஒரு முதலீட்டாக, burrito மிகவும் பொருத்தமானது. அதிக உடல்நல நலனைப் பெறுவதற்கு பதிலாக அழிக்கப்பட்ட உலர்ந்த பிண்டோ பீன்ஸ் சமையல் முயற்சிக்கவும்.
3. நட்டு. பொதுவான புரதம்: கப் ஒன்றுக்கு 14.53 கிராம் (உலர்ந்த உலர்ந்த). நட், மேலும் Garbanzo பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, வெறுப்பு முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். அவர் பல்வேறு உணவுகளுடன் இணைந்த ஒரு மெல்லிய நட்டு சுவை உள்ளது. வறுத்த குண்டுகளின் சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும் அல்லது கறி, சூப்கள் அல்லது காய்கறி கிண்ணங்களில் முக்கிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
பச்சை பட்டாணி. பொதுவான புரதம்: கோப்பைக்கு 8.58 கிராம்
Photo: unsplash.com.
4. பச்சை பட்டாணி. பொதுவான புரதம்: கோப்பைக்கு 8.58 கிராம் (வேகவைத்தது). நீங்கள் பச்சை போல்கா டாட் மென்மையான மற்றும் unapplettent என்று நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆனால் அது உலகளாவிய மற்றும் பல சமையல் ஒரு ருசியான கூடுதலாக இருக்க முடியும்.
5. பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ். பொதுவான புரதம்: கப் ஒன்றுக்கு 5.64 கிராம் (உறைந்திலிருந்து வேகவைக்கப்படுகிறது). நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோசு வெறுத்திருந்தால், அதை மீண்டும் முயற்சி நேரம் வந்திருக்கலாம். இது ஒரு ஜோடிக்கு சமைக்கப்பட்டு ஒரு சாலட்டில் நசுக்கியது நல்லது.
6. மஞ்சள் இனிப்பு சோளம். ஒட்டுமொத்த புரதம்: 1 பில்லியனுக்கான 4.68 கிராம் (பச்சையாக). இனிப்பு சோளம் சத்தானது மற்றும் சுவையாக இருக்கிறது. கோடைகாலத்தில் புதிய சோளத்தை பாருங்கள் அல்லது வருடாந்திர சுற்றில் சமையல் செய்ய உறைந்த சோளத்தை பயன்படுத்தவும்.
7. உருளைக்கிழங்கு. பொதுவான புரதம்: நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கு ஒன்றுக்கு 4.55 கிராம் (தலாம், தலாம்). இது புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் B-6 இல் மிகவும் நிறைந்திருக்கிறது. சிவப்பு பழுப்பு அல்லது சிவப்பு உருளைக்கிழங்கு இன்னும் புரத கட்டணம் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தலாம் சாப்பிட்டால் கூடுதல் கண்ணாடிகள்!
8. அஸ்பாரகஸ். பொதுவான புரதம்: கப் ஒன்றுக்கு 4.32 கிராம் (வேகவைத்தது). புதிய அஸ்பாரகஸ் என வசந்த காலம் பற்றி எதுவும் கூறவில்லை. இந்த ருசியான காய்கறிகளை வேகவைத்த அல்லது வறுக்கவும் முயற்சிக்கவும். இன்னும் புரத சுவையாகும் நீங்கள் பன்றி இறைச்சியில் கூட அவற்றை போடலாம்.
ப்ரோக்கோலி. பொதுவான புரதம்: 1 தண்டு 4.28 கிராம்
Photo: unsplash.com.
9. ப்ரோக்கோலி. ஒட்டுமொத்த புரதம்: 1 தண்டு ஒன்றுக்கு 4.28 கிராம் (வேகவைத்த, நடுத்தர). சிறிய பச்சை மரங்களை சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் பெற்றோர் எப்போதாவது உங்களிடம் சொன்னதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. புரோட்டீன் கூடுதலாக, ப்ரோக்கோலி ஃபைபர், வைட்டமின்கள் K மற்றும் C மற்றும் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. தண்டு சாப்பிட மறக்க வேண்டாம்!
10. வெண்ணெய். பொதுவான புரதம்: 1 வெண்ணெய் ஒன்றுக்கு 4.02 கிராம் (நடுத்தர). வெண்ணெய் கொண்டு, நீங்கள் குசமோலை சமைக்க விட அதிகம் செய்யலாம். புரதம் நிரப்பப்பட்ட ஒரு தடித்த கிரீம் சுவை பெற புட்டு அல்லது மிருதுவாக்கிகள் அதை சேர்க்க முயற்சி.