குழந்தை இரவில் தூங்கவில்லை - பிரச்சினையை தீர்க்க எப்படி, நாள் நாள் திருத்தும்

குழந்தைகள் தொடர்ச்சியான காட்சிகள். பிறப்பிலிருந்து, "இது நடக்கும் போது, ​​அது அவசியமாக இருக்கிறது" என்று புரிந்துகொள்வதால், அவர்கள் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பிக்கையையும் உணருவார்கள். உங்கள் பிள்ளை ஒரு புதிதாகப் பிறந்தவர், குழந்தை அல்லது பள்ளிக்கூடம் இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் குடும்பத்தின் வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கும் உங்கள் கடமைகளை நீங்கள் மேற்கொண்டால், உங்கள் குடும்பம் அவருடைய வலுவான தூக்கத்திலிருந்து பயனளிக்கும்.

நாள் வழக்கமான, கால அட்டவணை அல்ல

கண்டிப்பான அட்டவணைகள் தேவையில்லை, குழந்தை இன்னும் சிறியதாக இருந்தால், குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கு கோரிக்கை மற்றும் இணக்கமான ஜன்னல்களின் பொருத்தமான வயதுடன் இணங்குவதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு தேவைப்படும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க பயன்முறையில் குழந்தைக்கு கட்டாயப்படுத்தும் முயற்சிகள் பெரும்பாலும் டயர், முழு குடும்பத்தினருக்கான தூக்கமின்மை மோசமடைய வழிவகுக்கும். நாளில் கடினமான கிராபிகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து நீங்கள் கடைபிடிக்கும் வகுப்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு இலவச அட்டவணையை உருவாக்கவும். நாள் கணிக்கக்கூடிய வழக்கமான தூங்குவதற்கு உதவுகிறது மட்டுமல்லாமல் நீண்ட காலத்திலும் ஒரு சமூக மற்றும் கல்வித் திட்டத்தில் வெற்றிக்கு உங்கள் பிள்ளைக்கு வெற்றிகரமாக கட்டமைக்க முடியும். நாள் வழக்கமான நிறுவ எளிதான வழி குழந்தை விழிப்புணர்வு காலையில் விழிப்புணர்வு கவனம் செலுத்த வேண்டும், உணவு, செயல்பாடு, பெட்டைம் மற்றும் தூக்கம் முன் நேரம். உங்கள் பிள்ளை பழையதாகிவிடும் போது, ​​நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் வழக்கமான வகுப்புகளை சேர்க்கலாம்.

காலை நேரம் விழிப்புணர்வு

காலையில் விழிப்புணர்வு மற்றும் நாளின் தொடர்புடைய வழக்கமான ஒரு நிலையான நேரத்தை நிறுவ மிகவும் உதவியாகும். நாம் நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், "கிராபிக்ஸ்" ஒவ்வொரு நாளும் மாற அனுமதிக்க வேண்டும் என்றாலும், தொடர்ந்து காலை தூக்கும் நேரம் குழந்தை தூங்குவதற்கு சிறந்தது. தூக்கத்தின் போது இந்த எதிர்பார்ப்பு அல்லது அழுத்தம் அதிகரிக்கும், குழந்தைகள் நாள் போது நீண்ட தூங்க முடியும். குழந்தைகள் குழந்தைகளாக மாறும் போது, ​​காலையில் விழிப்புணர்வு நேரத்தின் தொகுப்பு கதிர்வீச்சு எதிர்ப்பை தவிர்க்க உதவுகிறது, மேலும் தூங்குவதற்கு கழிவுப்பொருட்களின் நியாயமான நேரத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் குழந்தை எழுந்தவுடன், நாள் ஒரு எளிய வழக்கமான செய்ய, அது உங்கள் நாள் தொடங்க நேரம் என்று உணர வேண்டும் என்று. நாம் ஒரு பிரகாசமான "நல்ல காலை!" அறையில் நுழைய வேண்டும் என்ற உண்மையைத் தொடங்குங்கள்! பின்னர் blinds திறந்து, ஒளி திரும்ப மற்றும் டயபர் கட்டி மற்றும் மாற்ற கைகளில் குழந்தை எடுத்து. வாழ்க்கையின் முதல் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, காலையில் விழிப்புணர்வு இயற்கை நேரம் 6 முதல் 7 வரை எங்காவது அமைக்கப்படக்கூடும். உங்கள் நாளின் இந்த இரண்டு நிரந்தர காலங்களின் அடிப்படையில் கால அட்டவணையை நிர்மாணிப்பது இயற்கையாகவே உங்கள் நாள் இன்னும் கணிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கடின உணவைச் சேர்ப்பதைத் தொடங்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் உணவு வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

Photo: unsplash.com.

உணவு

குழந்தை கடின உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பே கூட, பால் உணவிற்கு முன்பும் பின்பும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நிறுவுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக: விழிப்புணர்வு, உணவு, பெக்கிங், ஓய்வு நேரம். நீங்கள் கடின உணவைச் சேர்ப்பதைத் தொடங்கும் போது, ​​அதே சூழ்நிலையில் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் உணவு வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக: விழிப்புணர்வு, தாய்ப்பால், விளையாட்டுகள் நேரம், திட உணவு, விளையாட்டுகள் நேரம். அவர்கள் வயதாகிவிட்டாலும், வயிற்றில் அசௌகரியத்தை வைத்திருந்தால், உணவு மற்றும் தூக்கத்திற்கும் இடையே சரியான செரிமானத்திற்கான போதுமான நேரத்தை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம். திட உணவு குழந்தைகளை உணவளிக்கும் ஒரு எளிய செயல்முறை விளம்பரங்களுடன் தொடங்குகிறது: "காலை உணவுக்கு நேரம்!" பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உணவு, அவைகளைத் தூக்கி, உங்கள் கண்களைப் பார்த்து, ஒரு வெற்று தகடு மற்றும் ஒரு வெற்று தகடு ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் முடிவடையும். உணவு வரவேற்பு முறைகள் உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்ள சிறந்த வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன, இது தூக்கத்தின் போது ஒரு தளர்வான மாற்றத்தை பங்களிக்கிறது.

கிட்ஸ் உடல் செயல்பாடு

அனைத்து குழந்தைகளும் சாதாரணமாக படிப்பதற்கு வழக்கமான உடல் உழைப்பு தேவை, வளரவும் வளரும். குழந்தை ஒரு குழந்தையாக மாறும் போது, ​​அவர் நடக்க கற்றுக்கொள்கிறார், அவர் அதிக ஆற்றல் பெற உதவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வழங்க மிகவும் முக்கியமானது ஆகிறது. முடிந்தால், உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு காலை மற்றும் மாலை குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு ஈடுபட முயற்சி. புதிய காற்றில் பயிற்சிகளைச் செய்வது கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கிறது, ஏனென்றால் அவற்றின் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு நல்ல தூக்கத்திற்கு தேவைப்படும் இயற்கை வெளிச்சத்தை அளிக்கிறது.

பெட்டைம் முன்

நாள் முடிவடைகிறது என நீங்கள் உங்கள் பிள்ளை இரவில் தூங்க போகிறீர்கள் போது நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம், பெட்டைம் முன் வழக்கமான பற்றி மறக்க வேண்டாம். படுக்கை முன் நாள் நம்பகமான வழக்கமான முழு குடும்பம் முழு இரவு ஓய்வு ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் "எதிர் திசையில் வேலை" தொடங்கி நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் போதுமான நேரம் ஒதுக்கீடு உறுதி. உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை 20:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், கழிவுப்பொருட்களை வழக்கமாக ஆரம்பிக்க ஆரம்பிக்க 30 நிமிடங்கள் எடுக்கும், நீங்கள் அதை ஆரம்பிக்க வேண்டும் 19:30. பின்னர் நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடலாம், இதனால் இந்த நேரம் நடைபயிற்சி, விளையாட்டுகள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முடிந்தது. படுக்கை முன் உடனடியாக தொடங்கும் வகுப்புகள் வேண்டும், அமைதியாக மற்றும் முடிந்தவரை தளர்த்த. எல்லா வயதினருக்கும், இது ஒரு அறையில் ஒரு அமைதியான விளையாட்டிற்கான ஒரு அமைதியான விளையாட்டிற்கான நேரம் அடங்கும்.

பெட்டைம் முன் ஒரு வழக்கமான ஒரு உதாரணம் இங்கே:

17:00 வெளிப்புற விளையாட்டு

17:20 விளையாட்டுகளை வைப்பதற்கான நேரம்

17:45 டின்னர்

18:15 விளையாட்டுகளை வைப்பதற்கான விரைவான நேரம்

19:00 படுக்கை

தூங்கும் முறை

நாள் முழுவதும் நீங்கள் முதலீடு செய்த அனைத்து வேலைகளும் இந்த உருப்படிக்கு தேவை. நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு உதவியிருந்தால், "இது நடக்கும் போது, ​​நாள் முழுவதும் அது அவசியம் என்று அர்த்தம், அடுத்த படியாக படுக்கைக்கு செல்லும் முன் இயற்கை தளர்வு மாறும். இது பெட்டைம், கவலை மற்றும் எதிர்ப்பிற்கு முன்பாக பயத்தை குறைக்க உதவும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு வலுவான தூக்கத்தில் இருவரும் உங்களை கட்டமைக்க உதவும். உண்மையில், 2017 ஆய்வில் தூக்க முறைமை தூக்க முடிவுகளை அமைப்பதையும், 3 இரவுகளில் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைத் தெரிவித்தேன்! சுமார் 3 மாதங்களில் நிமிடங்கள். பாலர் வயது முழு காலப்பகுதியிலும் தூங்குவதற்கு 20-30 நிமிட வழக்கமான கழிவுப்பொருட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கு நீங்கள் போராட வேண்டும், அதற்குப் பிறகு, உங்கள் வழக்கமான காலப்பகுதியில் உள்ள படிகள் உங்கள் குழந்தை பழையதாக மாறும் போது மாறலாம். ஸ்லீப் பயன்முறை ஒவ்வொரு குடும்பத்திற்கும் தனிப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமானது. எனினும், நீங்கள் எந்த வயதில் உங்கள் சொந்த குடும்பத்தின் கழிவு வழக்கமான சேர்க்க முடியும் என்று பல முக்கிய கட்டுமான தொகுதிகள் உள்ளன:

குளியல். பல குடும்பங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குளிக்க வேண்டும். மற்ற குடும்பங்களில், குழந்தைகள் உதவவில்லை. எந்த விஷயத்திலும், நீங்கள் நாள் உங்கள் வழக்கமான குளியல் திரும்ப முடிவு என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவு அதை செய்ய தேவையில்லை - இந்த முறை இரவில் இருந்து நெகிழ்வான இருக்க முடியும்.

உடையை மாற்று. பைஜாமாக்கள் தேர்வு ஒரு எளிய செயல் மற்றும் அவரது வைத்து வைத்து மற்றொரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது மற்றொரு வாய்ப்பை "இது நடக்கும் போது, ​​அது அவசியம் போது."

மசாஜ். குழந்தைகள், குழந்தைகள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு ஒளி மசாஜ் அனுபவிக்க முடியும். குழந்தைகளுக்கு தொப்பை அல்லது கைகள் மசாஜ் முயற்சி. குழந்தைகள் மீண்டும் மசாஜ் அல்லது கால்களை முயற்சி.

புத்தகங்கள். அதே வரிசையில் ஒவ்வொரு இரவும் அதே புத்தகங்களை வாசிப்பது ஆறுதல் மற்றும் நெருக்கம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இது குழந்தைக்கு இனிமையான விஷயங்களைப் போன்ற புத்தகங்களை உணர உதவுகிறது, இது எதிர்காலத்தில் டிப்ளமோ கற்றுக்கொடுக்கும் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அவரை ஒரு புத்தகத்தை வாசித்தபோது உங்கள் குழந்தை புரியவளமாக இருந்தால், நீங்கள் படிக்கும்போது மற்றொரு புத்தகம் அல்லது பொம்மை நடத்தட்டும். நீங்கள் அறையில் உங்கள் கைகளில் நடந்து, கதைகள் வாசிக்க அல்லது சொல்லலாம்.

நீங்கள் அவரை ஒரு புத்தகம் வாசிக்கும்போது உங்கள் குழந்தை புண்டை போல் தோன்றினால், அவர் மற்றொரு புத்தகம் அல்லது பொம்மை நடத்தட்டும்

Photo: unsplash.com.

பாடல்கள். அதே வரிசையில் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே பாடல்களின் பாடல் ஒரு குறிக்கோளாகும் - அதிக ஆறுதல்.

தூக்கம் சொற்றொடர். படுக்கைக்கு முன்பாக உடனடியாக தூங்குவதற்கு அதே சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் பிள்ளை தூங்க வேண்டிய நேரம் என்ன என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவும். எளிய: "நல்ல இரவு, வலுவான தூக்கம்! அம்மா உன்னை நேசிக்கிறார், "மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. தூக்கத்திற்கான சொற்றொடர்களின் வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் பிள்ளைக்கு தூக்கத்தை புரிந்து கொள்ள உதவும். நீங்கள் ஆறுதல் மற்றும் அமைதியாக உணர மற்றொரு வாய்ப்பை கொடுக்க, அது என்ன நடக்கிறது என்று சொல்லி அடுத்த நடக்கும் என்ன சொல்ல.

முடிவுரை

உங்கள் குழந்தையுடன் எந்த சிரமத்தையும் நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு நிலையான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய வழக்கமான நிறுவப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்வது - பிற்பகல் இரண்டிலும் இரவில். உங்கள் குடும்பத்தின் தாளத்தின் தாளத்தையும் மாதிரியையும் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள், எப்போது, ​​எப்படி தூங்க வேண்டும் என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இது முற்றிலும் நிச்சயமாக அவர்களுக்கு சிறந்த தூக்கம் வழிவகுக்கும் மற்றும் இப்போது நீங்கள் நீண்ட ரன்.