ஸ்கேட்டிங் உருளைகள் ஏற்கனவே கூடும் மற்றும் முக்கிய வேலை மற்றும் முக்கிய வேலை, ஆனால் நான் உண்மையில் வேண்டும் என்றாலும் எல்லோரும் பனி மீது நிற்க முடியாது. பெரும்பாலும் காரணம் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாததால் - ஒரு மோசமான இயக்கம் இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே பனி மீது பொய் மற்றும் நான் ஏதாவது சவாரி செய்ய விரும்பவில்லை. எனினும், எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது, அது உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்ய ஒரு சிறிய எளிதானது, மற்றும் நாம் எப்படி சொல்ல வேண்டும்.
அடி கவனத்தை
நாம் சுமூகமாக நிற்கிறோம், கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம், அதனால் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு, கண்களை மூடி பக்கங்களுக்கு கைகளை இழுக்கவும். பாஸ் அரை நிமிடம் வைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்த மற்றும் இந்த நிலையில் இன்னும் அரை நிமிடம் உள்ளன.
வெட்டு
இப்போது நாம் நேராக எழுந்து, சாக்ஸ் ஏற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தலையை மீண்டும் தூக்கி எறியுங்கள். போஸ் அரை நிமிடம் வைத்து, நீங்கள் முடிந்தால், ஒரு நிமிடம் வரை அடைய. அடுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் உங்கள் கண்கள் மூடியது.
வளைந்த
நாம் சாக்ஸ் மீது எழுந்தோம், சிறிது இடதுபுறமாக சற்று விலகி வருகிறோம். திடீரென்று வலதுபுறம் விலகிச் செல்கிறது. நாங்கள் 7 முறை பற்றி நடவடிக்கைகள் மீண்டும், படிப்படியாக 10 அதிகரித்து வருகிறோம்.
தைரியமாக பனி செல்ல
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
ஒரு கால் மீது
நேராக கிடைக்கும், நாம் பக்கங்களிலும் கைகளை எடுத்து, நீங்கள் ஒரு கால் உயர்த்த முடியும் என. இந்த நிலையில், 30 விநாடிகளுக்குள் வெவ்வேறு திசைகளில் மெதுவாக உங்கள் தலையைத் திருப்பவும். உடற்பயிற்சி மீண்டும், ஆனால் மற்ற கால் கொண்டு. நீங்கள் கட்சிகளில் விழுங்குவதை நிறுத்தும் வரை அதைச் செய்யவும், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதானதாக இருக்கும்.
"விழுங்க"
நாம் நேராக எழுந்திருக்கிறோம், நாங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பெறுவோம், ஸ்கேட்டர்ஸ் செய்யும்போது மீண்டும் கால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த போஸ், ஒரு நிமிடம் தாமதம், பின்னர் உங்கள் கால் மாற்ற. கால் பின்னால் இருந்து அதே வழியில் இருக்க வேண்டும் என்று நினைவில், தரையில் விழுந்து இல்லை.
பூனை நடைபயிற்சி
நாங்கள் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய எல்லை தேடும் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் விழும்: நாம் முடிந்தவரை எவ்வளவு தூரம் செல்ல முயற்சி செய்கிறோம். கைகளில் உதவியுடன் சமநிலையை வைத்திருங்கள், ஆனால் அவர்களது உடலை விரைவாக அழுத்தவும், படிப்படியாக படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.