வாகனம் ஓட்டும் போது திடீரென்று தூக்கம் உணர்ந்தால், விரைவில் ஒரு காரை ஓட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும். பொழுதுபோக்கிற்கான அடுத்த நிறுத்தத்திற்கும் அல்லது வேறு எந்த பாதுகாப்பிற்கும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிறுத்தலாம் மற்றும் சாலையை உறைய வைக்க முடியாது. ஒரு 20 நிமிட தூக்கம் உங்களுக்கு போதுமான வலிமை மற்றும் வீரியம் கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் தேவைப்பட்டால் அது அதிக நேரம் எடுக்கும்.
காபி உதவி?
காபி மற்றும் பிற பானங்கள் காஃபின் கொண்ட மற்ற பானங்கள் எரிசக்தி ஒரு தற்காலிக அலை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். காஃபின் பாஸ்ஸின் செயலுக்குப் பிறகு, தூக்கமின்மை உணர்வு திரும்பும். இது ஒரு கப் காபி அல்லது இரண்டு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் சாலையில் சிறிது எடுத்து, ஆனால் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும் போது தூங்க அனுமதிக்க வேண்டாம் என்று பானங்கள், அவர்கள் போதுமான விழிப்புணர்வு வழங்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால் இந்த நடவடிக்கைகள் குறுகிய கால தலையீடாக கருதப்பட வேண்டும். ஸ்டீயரிங் பின்னால் உட்கார்ந்து முன் சில நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் தூக்கமின்மை உணர்ந்தால், ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் நிறுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும்
Photo: unsplash.com.
குறிப்பு №1: கொள்முதல்
18 முதல் 64 வயதிற்குட்பட்ட மிகப்பெரிய பெரியவர்கள் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரத்திலிருந்து தூங்க வேண்டும். 65 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் மிகவும் தூங்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி விகிதம் 7 முதல் 8 மணி வரை ஆகும். ஏழு மணி நேரம் தூங்காதவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஓட்டுணரையுடன் ஒரு விபத்து ஏற்படுவதற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். 8 முதல் 10 மணி நேர தூக்கம் தூங்குவதற்கு இளம் பருவத்தினர் தேவைப்படுகிறார்கள். பல இளம் பருவத்தினர் இந்த அளவுகோலுடன் இணங்கவில்லை, இதன் விளைவாக சக்கரத்திற்கு பின்னால் மிகவும் களைப்பாக இருப்பார்கள். நீங்கள் காரை இயக்கும் ஒரு குழந்தை இருந்தால், முழு தூக்கமும், சோர்வு அல்லது தூக்கம் காரணமாக ஸ்டீயரிங் பின்னால் உட்காருவதற்கு ஆபத்து முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
உதவிக்குறிப்பு # 2: நீங்கள் ஒரு கார் ஓட்ட திட்டமிட்டால் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
குடிகார குடித்துவிட்டு, வெளிப்படையாக, நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல், உங்கள் பயணிகள் மற்றும் சாலையில் மற்ற வாகன ஓட்டிகள். இருப்பினும், வாகனத்தை கட்டுப்படுத்த ஆல்கஹால் ஒரு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு கூட வாகனம் ஓட்டும் வாகனம் ஓட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வு உணர்ந்தால் குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள். அதே செய்முறைகளால் வெளியிடப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஒரு செய்முறை இல்லாமல், குறிப்பாக antizylergic மாத்திரைகள் ஒரு தூக்கம் உணர்வு ஏற்படுத்தும் என்று கூறலாம். பயணிக்கும் முன் எந்த புதிய மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளையும் சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த விளைவுகள் தூக்கமின்மை இருந்தால், பொது போக்குவரத்து பயன்பாடு பற்றி யோசிக்க.
நீங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொண்டிருந்தால், பொது போக்குவரத்தை பயன்படுத்துங்கள்
Photo: unsplash.com.
உதவிக்குறிப்பு # 3: உச்ச இழை காலங்களுக்கு நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்
மாலையில் நெருக்கமாக வாகனம் ஓட்டுவதை அல்லது காலை 12 முதல் 6 மணி வரை, தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய மிக விபத்துக்கள் ஏற்படுகின்றன. அது சாத்தியமற்றது என்றால், நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது மிகவும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கமின்மை உணர்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை சுட்டிக்காட்டும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பார்க்கவும், உதாரணமாக, நீங்கள் ட்ராஃபிக் ஸ்ட்ரைப் போட அல்லது சத்தம் இசைக்குழுவிற்கு ஓடுகையில், மற்ற இயக்கிகளின் நடத்தை பின்பற்றவும்.
குறிப்பு எண் 4: தூக்க சுகாதாரம் மேம்படுத்தவும்
தூக்க சுகாதாரம் என்பது பழக்கம் மற்றும் வழிமுறைகளாகும், இது ஒவ்வொரு இரவும் உயர்தர தூங்க ஒரு போதுமான அளவு உறுதி செய்ய உதவும். தூக்க சுகாதார விதிகளின் விதிமுறைகளுடன் இணக்கம் நீங்கள் அதிக தீவிரமாக உணர உதவுவீர்கள், காலையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சரியான தூக்க சுகாதார முக்கிய அம்சங்கள் பின்வருமாறு:
வழக்கமான புறப்பாடு நேரம்: வார இறுதிகளில் மற்றும் பயணிக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்லவும், பயணிக்கும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
தூக்க இடத்தை மேம்படுத்தவும்: உயர்தர தூக்கத்திற்கான சிறந்த படுக்கையறை இருண்ட மற்றும் அமைதியானது. அறை வெப்பநிலை முக்கியமானது. பல வல்லுநர்கள் 18.3 டிகிரி செல்சியஸ் தூக்கத்திற்கு சரியான வெப்பநிலை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் 16-19 டிகிரி செல்சியஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நியாயமான வரம்பாகும்.
படுக்கையறை இருந்து சிறிய மின்னணுவியல் வைத்து வைத்து: செல் தொலைபேசிகள், கணினிகள், மாத்திரைகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் நீல நிற ஒளி வெளிச்சம், இது தூக்கத்தில் தலையிடலாம். நீங்கள் அதை குறைக்க உங்கள் தொலைபேசி / டேப்லெட் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு நீல ஒளி திரையில் பயன்படுத்த முடியும். கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக, இந்த சாதனங்களில் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இந்த சாதனங்களில் ஏதேனும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
பெட்டைம் முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்: காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தை உடைக்க முடியும், எனவே பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரத்தில் காஃபின் உணவு மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்க நல்லது. பெட்டைம் முன் ஆல்கஹால் இரவில் தூக்க தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். கழிப்பறைக்கு இரவில் பயணங்களை சுருக்கவும் பிற திரவங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துதல்: நாள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து போது வழக்கமான பயிற்சிகள் வலுவான இரவு தூக்கம் உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த முடியும்.
பிரச்சினைகள் எழுந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்: பனி பிரச்சினைகள் தூக்கமின்மை அல்லது மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளை குறிக்கலாம். ஏழை அல்லது போதுமான தூக்கத்தின் மறுபயன்பாட்டு முறைகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு மருத்துவரிடம் கையெழுத்திடுங்கள்.