முதல் கட்டம். "நான் மண்டபத்திற்குச் செல்வேன், நான் சத்தியம் செய்கிறேன்"
இது ஒரு மாயை, அடிப்படையில் பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். Bodybuilding பிரிவில் இருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் தோற்றத்தை பயந்து, சில பெண்கள் போலிஸ் மீது வகுப்புகள் வைக்கிங் அவற்றை மாற்றும் என்று நம்புகிறேன். ஆனால் நான் அமைதியாக ஒரு அவசரம் உள்ளது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் எண்ணிக்கை, மக்கள் அழகாக பாதி இருந்து உற்பத்தி இது, அது சாத்தியமற்றது. கணிசமான உயர் இரத்த அழுத்தம் (அதிகரித்து) தசை வெகுஜனத்தை அடைவதற்கு எல்லா மனிதர்களுக்கும் கூட இல்லை, பெண்கள் பற்றி பேச வேண்டும். எனவே, வலிமை பயிற்சி தொடங்க தயங்க. இது தசை கர்சட்டை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு அழகான நிவாரணத்தை அடைவதற்கும் உதவும். சரி, உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து தடகள வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் இரகசியங்களை கொண்டிருக்கிறார்கள்.
கட்டுக்கதை இரண்டாவது. "பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி - ஓய்வூதியம் பெறுவோர் மற்றும் சோம்பேறி மக்கள்"
பல மக்கள் பிலேட்ஸ் அமைப்பில் வகுப்புகள் ஒரு நீட்சி நீட்டிக்க போன்ற ஒன்று அல்லது அது பற்றி ஏன் புரிந்து கொள்ள வேண்டாம் என்று நினைக்கிறேன். உண்மையில், பிலேட்ஸ் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் அதன் சொந்த எடை ஒரு சக்தி பயிற்சி, குறிப்பாக மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் வலுப்படுத்த. நீங்கள் சரியாக பயிற்சிகள் செய்தால், என்னை நம்புங்கள், அது உங்களுக்கு எளிதானது அல்ல.
காதல் - ரஷ்யன் சாம்பியன் பிரிவுகள் "உடற்பயிற்சி பிகினி"
கட்டுக்கதை 3. "100 குண்டுகள் என் பிட்டம் கொட்டைகள் செய்யும்"
நீங்கள் எம்ப்ரோஸிற்கு எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், கால்களைக் கொண்டு mahs செய்ய, கால்கள் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் நடக்க - பிட்டம் "உந்தி" இல்லை. தசைகள் போதுமான எடை கீழ் மட்டுமே வளர, அவ்வப்போது அதிகரிக்க வேண்டும், சரியான மற்றும் தூங்க போதுமான சாப்பிட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் பிட்டம் அல்லது பிற தசை குழுவை அதிகரிக்க ஒரு பணி இருந்தால், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தொடர்பு கொள்ள சிறந்தது. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் விருப்பங்களின் அம்சங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டை நிரலை இது செய்யும்.
கட்டுக்கதை 4. "பிட்டம் போன்ற மார்பகங்கள் கூட சந்திக்க முடியும்"
துரதிருஷ்டவசமாக, அது ஆழமான மாயை. பெண்களின் மார்பில் கொழுப்பு திசு மற்றும் மம்மரி சுரப்பிகள் உள்ளன, இதில் உடல் உழைப்பு எந்த நடவடிக்கையும் இல்லை. எனினும், மார்பு தசைகள் பயிற்சி, நீங்கள் பார்வை மார்பகங்களை உயர்த்த உதவும், மற்றும் மீண்டும் மற்றும் கத்திகள் தசைகள் வேலை இது அவர்களின் தொனியில், அதிகரிக்க முடியும், நீங்கள் கண்ணுக்கு வெளிப்பாடு அடைய முடியும், இது கண்ணுக்கு இன்னும் மார்பகத்தை உருவாக்கும் நிலுவையில். ஆனால் ப்ரா கோப்பையின் அளவு அதிகரிப்புக்காக நீங்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவைசிகிச்சைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
கட்டுக்கதை 5. "நான் தீவிரமாக பத்திரிகைகளை ஊசலாடினால், நான் ஒரு ஆஸ்பென் இடுப்பு வேண்டும்"
மிகவும் பொதுவான தொன்மங்களில் ஒன்று. அடிவயிற்றின் நேராக மற்றும் சாய்ந்த தசையில் வேலை (ஒரு எளிய - பத்திரிகை மீது) வேலை, நீங்கள் அவர்களின் உயர் இரத்த அழுத்தம் பங்களிக்க, என்று, அதிகரிப்பு. எனவே, பத்திரிகைகளை அசைத்தல், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தோடு இணங்கினால் வயிற்றில் ஒரு அழகான நிவாரணம் அல்லது க்யூப்ஸை அடையலாம். மற்றும் பட்டையின் தசை அடிவயிற்றின் நேராக மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் கீழ் அமைந்துள்ள இடுப்பு அளவு, பொறுப்பு உள்ளது. இது ஒரு மெலிதான இடுப்பை பெற உதவும் இந்த தசையின் பயிற்சி ஆகும். இதற்காக பிலேட்ஸ் அமைப்பில் இருந்து சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள், வெற்றிடம் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன.
கட்டுக்கதை 6. "எனக்கு நிறைய எடை இருக்கிறது, நான் கார்டியோ பயிற்சி மட்டுமே தேவை"
பலர் கோபமாக இயங்க ஆரம்பிக்கிறார்கள், கொழுப்பு முதல் துளிகள் வியர்வை வருகையுடன் உருகும் என்று நினைத்துக்கொள்வார்கள். எனவே, வலிமை பயிற்சி அனைத்து கருதப்படுகிறது. உண்மையில், சரியான வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொண்ட, தசை திசு ஒரு அதிகரிப்பு கொழுப்பு கூறு காரணமாக உள்ளது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளிலும் இருந்தால், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை உடற்பயிற்சியின் 40 வது நிமிடத்திற்குப் பிறகு (சரியான துடிப்பு மூலம்!), பவர் பயிற்சி, இந்த செயல்முறை பின்னர் உடலின் மறுசீரமைப்பின் போது ஏற்படுகிறது, ஆனால் அது நடக்கிறது! எனவே, வலிமை பயிற்சி தவிர்க்க அவசியம் இல்லை. ஒழுங்காக தொகுக்கப்பட்ட நிரல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தசை திசு அளவு அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் கொழுப்பு அளவு குறைக்க மற்றும் கனவு எண்ணிக்கை ஒரு உண்மை மாறும்!
கட்டுக்கதை 7. "எனக்கு ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட பின்புறம் மற்றும் முழங்கால்கள் உள்ளன, நான் புவியீர்ப்பில் தூக்கி எறிய முடியாது"
முதலில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்யலாம். புஷ் அப்களை, இழுக்க அப்களை, தாக்குதல்கள் மற்றும் பல பயிற்சிகள் தசை கோர்செட் வலுவாக உதவும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் பெரிய எடையை எடுக்க தேவையில்லை. படிப்படியாக, அதிகரித்து, எடை அதிகரிக்க முடியும், உடலின் சிக்கல் பகுதிகளில் தசைகள் முன் பலப்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, பல போலி வீரர்கள், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழுவில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், குறிப்பிடத்தக்க சுமை விரும்பத்தக்கதாக இல்லை என்று அந்த மண்டலங்களை overjugging இல்லை. நாங்கள் பயிற்சி பெறுவோம். வலுவான தசைகள் - உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும்.
கட்டுக்கதை 8. "சிமுலேட்டர்கள் மீது பயிற்சி இலவச எடைகள் விட மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் திறமையானது"
நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஒரு புதியவராக இருந்தால், நிச்சயமாக, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசை உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. உளவியல் ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் இது எளிதானது. ஆனால் உடல் சுமைகளை பயன்படுத்த ஒரு சொத்து உள்ளது, அதனால் காலப்போக்கில் நான் இன்னும் இலவச எடைகள் பயிற்சி செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம். இது ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு தசை குழுக்களின் ஒருங்கிணைப்பு உட்பட, இயக்கங்களின் வீச்சத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இலவச எடைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி, சமநிலை உறுப்பு தோன்றும். அனைத்து ஒன்றாக உடலின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன் பதிலை கொடுக்க உதவும், மற்றும் தேவையான இலக்கை நெருக்கமாக கொண்டு.
கட்டுக்கதை 9. "நான் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்து, இலக்கை வேகமாக அடைந்தேன்."
எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கை தேவை, மற்றும் பயிற்சி கூட. உடல் சுமைகளுக்குப் பிறகு மீட்க வேண்டிய நேரம் இருக்க வேண்டும். மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அதிக எண்ணிக்கையிலான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக உடலின் ஹார்மோன் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளில் மீறல்கள் இருக்கலாம். ஆகையால், ஒவ்வொரு நாளைய தினமும் பயிற்சியளிப்பது அவசியம், இதனால் உயிரினம் புதிய சுமைக்கு மீட்க நேரம் உள்ளது.
கட்டுக்கதை 10. "நான் ஒரு வாரம் ஒரு முறை மண்டபத்திற்குச் செல்வேன், அது உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க மிகவும் போதும்"
இது மற்றொரு தீவிரமாகும். இல்லை, இது போதாது, அது பொதுவாக, சொல்லவில்லை, எதுவும் இல்லை. என்னை நம்புங்கள், வாரம் உங்கள் உடல் மறக்கப்படும், எப்படி பயிற்சி பெற்றது, ஒவ்வொரு பயிற்சியும் முதலில் அவருக்கு இருக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு சந்தா வாங்கும், அது ஒரு வாரம் குறைந்தது 2-3 முறை மண்டபத்தில் கலந்து கொள்ள தேவையான விளைவை அடைய புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் ஒரு சரியான நேரத்தில் dosed, நேர்மறையான மன அழுத்தம் பெறும், நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைய முடியும் நன்றி.
உங்களை கவனித்துக்கொள், நனவுபூர்வமாக விளையாடுவீர்கள், நீங்கள் சிறந்த பதிப்பை மட்டுமே உருவாக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.