இடுகை மற்றும் தீவிர பயிற்சி இணைக்க - அது சுகாதார பாதுகாப்பானதா? லேண்ட்லைன் மெனு, விலங்கு பொருட்களின் உணவிலிருந்து ஒரு விதிவிலக்கு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் கட்டாயமாகும். புரத பற்றாக்குறையின் பின்னணிக்கு எதிராக, தசை அழிவை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது - தசை திசு சரிவைத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இது நாம் எதிர்பார்ப்பது சரியாக இல்லை, உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வரும். மெனுவை சமன் செய்வது எப்படி, காணாமல் போன உணவை மாற்றுவது எப்படி என்பது உடல் பயனுள்ள கூறுகளை பெறும்?
உயர் புரதப் பொருட்களின் பயன்பாட்டில் புரத குறைபாட்டை அகற்றவும். நிபுணர்கள் நான் முக்கிய உணவு கொள்கை இணங்க ஆலோசனை - பன்முகத்தன்மை. பட்டாணி அல்லது காகிதம் மட்டுமே வரையறுக்க வேண்டாம். பல்வேறு பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், கீரை, அஸ்பாரகஸ், காளான்கள், திரைப்படங்கள், சோயாபீன் தயாரிப்புகள் மற்றும் தாவர தோற்றத்தின் பிற உயர்-புரத தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு தொகுப்புகளைப் பெறுவீர்கள். தகுதியற்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாட்டை தவிர்க்க, பல்வேறு வகையான காய்கறி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கது; அதே நேரத்தில் வலியுறுத்தல் ஆலை பொருட்களிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை பெறுவதற்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் லினென் கஞ்சி, unrefined linseed எண்ணெய், ரைம் மற்றும் சணல் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
தாவர தோற்றத்தின் உயர்-புரத உற்பத்திகளில், நான் சோயாபீன் (டோஃபுஸ்) இருந்து சோயாபீன் (டோஃபுஸ்) இருந்து தனிமனிதனாக இருப்பேன், ஆனால் சோயாபீன் பைட்டோஸ்ட்ரோஜென்ஸ் கொண்டிருப்பதாக மனதில் மதிப்புள்ளதாக இருக்கும், எனவே ஆண்கள் தினசரி அதை பயன்படுத்தக்கூடாது என்று மனதில் மதிப்பு. மேலும், தாவர தோற்றத்தின் உயர்-புரத தயாரிப்புகள் பீன்ஸ், கொட்டைகள், மேஷ், பருப்புகள், திரைப்படங்கள், காளான்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
Iryshkina ஊட்டச்சத்து இருந்து பட்டி
பிரஸ் சேவை புகைப்படம்
நாள் ஒரு பயனுள்ள ஒல்லியான மெனு ஒரு உதாரணம்
- சிறந்த காலை உணவு விருப்பம் - சினிமா தானிய. இந்த தயாரிப்பு அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பெரிய வகைகளால் வேறுபடுகிறது. நீங்கள் ஆப்பிள் அல்லது பியர் மற்றும் கொட்டைகள் துண்டுகள் சேர்க்க முடியும் கஞ்சி உள்ள கொட்டைகள், முன் அளவிடப்படுகிறது.
- இரண்டாவது காலை உணவாக, நீங்கள் டோஃபு, வெண்ணெய் மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள் இருந்து ஒரு சாண்ட்விச் செய்யலாம். முழக்கத்தை பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஒரு கம்பு அல்லது அமர்டிக் ரொட்டி ஏற்றது, ஆனால் வெள்ளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ரொட்டி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு சாண்ட்விச் பதிலாக ஒரு இரண்டாவது காலை உணவு விரும்பினால், நீங்கள் பழம் ஒரு பகுதியை சாப்பிட முடியும்.
- மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சூப் கூட பரபரப்பானது, உதாரணமாக, பச்சை கிரேக்கம் கொண்ட முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம். பீன் தயாரிக்கும் முன் Phytinic கலவைகள் நீக்க தண்ணீர் நனைத்தது - செரிமானத்தை தடுக்க பொருட்கள். வலிமை பயிற்சி விரும்பும் அந்த, பட்டாணி அல்லது சோயா புரதம் மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டாவது - காய்கறிகள் எந்த முழு தானிய கூழ்.
- Halfoon: பூசணி எண்ணெய் எரிபொருளை கொண்ட டோஃபு மற்றும் சிடார் கொட்டைகள் கொண்ட பூசணி சாலட்.
- விரைவாக வேகவைத்த காய்கறிகள் (உதாரணமாக, வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், eggplants, இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி) ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஹம்மஸின் ஒரு பகுதியை சேர்க்கலாம்.
- நீங்கள் இனிப்பு இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இருந்து இயற்கை மிட்டாய்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க.