உடனடியாக நான் அதை ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் தீங்கு மட்டும் என்று சொல்ல வேண்டும், ஆனால் எடை இழப்பு ஒரு திறமையற்ற வழி. உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் கைவிடுவீர்கள், நீங்கள் மிதமான பகுதிகளுடன் சாப்பிட ஆரம்பித்தாலும் கூட, இன்னும் கூடும். உண்மையில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் போது, மன அழுத்தம் பின்னணிக்கு எதிரான உடல் குவிப்பு முறையில் செல்கிறது, மற்றும் நீங்கள் எண்ணிக்கை அதிக தீங்கு இல்லாமல் கொடுக்க முடியும் என்று, பின்னர் நிச்சயமாக நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழக்கலாம் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு செய்யாமல், பின்வரும் விதிகளை பின்பற்றினால்:
1. பெரும்பாலும் சிறிய பகுதிகள் உள்ளன.
இந்த நீங்கள் பட்டினி இருந்தால் இயங்கும் மாநாட்டின் பயன்முறையில் உடலை மாற்ற உதவுவீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடும் போது, உடல் முற்றிலும் கொழுப்புகளை குவிப்பதில் இருந்து வருகிறது.
2. உணவில் இருந்து இனிப்பு நீக்கவும்.
இனிமையான மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், கிட்டத்தட்ட எல்லா இனிப்புகளும் மிகவும் கலோரி ஆகும். கூடுதலாக, இனிப்பு விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறிக்கிறது மற்றும் கணையத்தின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.
3. ஆறு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.
எல்லோரும் எடை இழப்பு இந்த முறை பற்றி கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் மிகவும் கண்டிப்பாக அது மிகவும் ஆரம்ப படுக்கைக்கு போகும் அந்த மட்டுமே செயல்படுகிறது. உண்மையில், கடைசி உணவு தூங்குவதற்கு முன் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏற்படாது.
4. போதுமான தண்ணீர் குடிக்க.
பெரும்பாலும், நாம் தாகம் மற்றும் பசி, எனவே போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது பசியின்மை கட்டுப்படுத்த மிகவும் முக்கியம். சாப்பாட்டுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்கவும்.
மேலும் நகர்த்துங்கள்! இது அனைவருக்கும் உலகளாவிய ஆலோசனையாகும்.
5. ஒரு அடர்த்தியான காலை உணவிலிருந்து ஒரு சாதாரண விருந்துக்கு.
காலை உணவுடன் உங்கள் உடலுக்கு சென்று அந்த கலோரிகள், நாளில் பணத்தை செலவழிக்க நேரம் கிடைக்கும், அதனால் காலை உணவுக்கு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஆனால் ஏற்கனவே இரவு உணவு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும், இரவு உணவு முற்றிலும் ஒளி.
6. கவனமாக உணவு மெல்லும்.
எனவே, ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் விரைவில் சாப்பிடுகையில், உடலில் செறிவு உணர வேண்டிய நேரம் இல்லை. கூடுதலாக, நன்கு சரிபார்க்கப்பட்ட உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
7. நகர்த்து!
நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது என்றால் அல்லது நீங்கள் வெறுமனே போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், அது படுக்கையில் செல்ல அல்லது தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து, வீட்டை சுற்றி ஒரு எளிய நடை, வீட்டில் சுற்றி ஒரு எளிய நடக்க இது ஏற்கனவே போதுமானதாக இருக்கலாம்.
8. தனிப்பட்ட கலோரி தொகையை கணக்கிடுங்கள்.
சராசரியாக சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 1,200 கிலோகல்களுக்கு மேல் இல்லை. நான் அதை பின்பற்ற பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஏனெனில் ஒரு உயர் மனிதன் எடை இழக்க நேரிடும், ஒரு மினியேச்சர் பெண் ஒரு புயல் கூட தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் நகரும் வாழ்க்கை எப்படி, மற்றும் பல காரணிகளை எப்படி கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, எடை இழப்புக்கு நாள் ஒன்றுக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி வினோதத்தை கணக்கிடுவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், அனுமதிக்கப்படாத தொகையை விட அதிகமாக இல்லை. இதை செய்ய, நீங்கள் விரைவில் எந்த தேடுபொறி கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, அதே போல் சுய கணக்கீடு சூத்திரங்கள்.