கோடையில் நாங்கள் தங்களை மறுக்கவில்லை. நாம் இரவில் நடக்கிறோம், ஒரு வரிசையில் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், நீச்சல், நீச்சல், புதிய நாடுகளையும் மக்களையும் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த பொழுதுபோக்கு அனைத்தும் நமது நோயெதிர்ப்பைத் தடுக்கின்றன. மற்றும், நீங்கள் தெரியும் என, இலையுதிர் காலத்தில் - நாள்பட்ட நோய்கள் நேரம். எனவே, உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். என்ன செய்வது என்று நான் கண்டேன்.
கோடைகாலத்தின் கீழ் கோடை காலின் கீழ் நடந்து சென்ற பிறகு, நைட் கிளாஸ்ஸில் உள்ள நைட் கிளாஸ்ஸில் இரவு கூட்டங்கள் மற்றும் வேடிக்கையாக நீங்கள் நாள் நாள் சாதாரணமாக்க வேண்டும். மெலடோனின் தூக்கத்தின் போது உடலில் உருவான ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது மிகவும் திறம்பட செல் வயதான செயல்முறைகளை எதிர்த்து போராடுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு செயல்படுத்துவதன் மூலம் தொற்று மற்றும் வனப்பகுதிக்கான செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது. வயதில், மெலடோனின் உற்பத்தி கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது. பழைய நபர், நாள் நாள் கண்காணிக்க மற்றும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்க இன்னும் முக்கியமானது.
கோடைகாலத்தில் நீங்கள் கைவிடப்பட்ட விளையாட்டு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மற்றும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி பார்க்க அவசியம் இல்லை, நீங்கள் கால் நடக்க முடியும், ஒரு பைக் சவாரி, குழந்தைகள் வெளிப்புற காற்று விளையாட முடியும்.
இலையுதிர் காலம் - செரிமானத்துடன் பிரச்சினைகள் கொண்ட அனைவருக்கும் கடினமான நேரம். முறை முக்கியமானது. செரிமான சுரப்பிகள் "அட்டவணையில்" தேவையான பொருட்கள் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, எண்ணெய், வறுத்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சோடா மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
Evgenia Nazimova, மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-எண்டோகிரினாலஜிஸ்ட்:
Evgenia Nazimova.
- அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது, பல குடிப்பழக்கம் தண்ணீர். முற்றிலும் வீணாக. நீர் பற்றாக்குறை மிகவும் எதிர்மறையாக குடல் வேலை பாதிக்கிறது, ஸ்டூல் தாமதத்தை தூண்டுகிறது. சராசரியாக ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 30 மில்லி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். சூப், compote, பால் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், காபி கணக்கில் காபி ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை.
திட்டமிடப்பட்ட கணக்கெடுப்பு முடிக்க. வைட்டமின் டி இரத்த பரிசோதனையை கடந்து. பலர் கோடைகாலத்திற்குப் பிறகு, இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவு நன்றாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக கடல் பார்வையிட்டால். எனினும், பல மக்கள் நடைமுறையில் சூரிய கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யவில்லை, மேலும் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் ஒரு நிலையான வரவேற்பு தேவை.
நீங்கள் அறையில் நாளில் பெரும்பாலானவற்றைக் கட்டாயப்படுத்தினால், சூரிய ஒளியைப் பின்பற்றும் ஒரு விளக்கு வாங்கவும். சூரிய ஒளி செரோடோனின் ஹார்மோன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது - எங்கள் இயற்கை மனச்சோர்வு.
ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தயார் செய்ய கற்று. நீங்கள் வழக்கமான பொருட்கள் பற்றி வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அர்குலா, பழுத்த வெண்ணெய், சிடார் கொட்டைகள் மற்றும் பல்சமிக் சாஸ் ஆகியவற்றின் கலவைகள். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சுவையாக சாலட் கிடைக்கும்.
மேலும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்.