மாஸ்டர் வகுப்பு: சரியான காரியத்தின் இரகசியம்

எங்கள் விரைவான நூற்றாண்டில், வெற்றிக்கான பாதை தொழில்முறை திறன்களால் மட்டும் உறுதி செய்யப்படவில்லை.

மற்றும் வாழ்க்கை அபிலாஷைகளை, பல வழிகளில் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வெளிப்புற முறையீடு மாதிரி அளவுருக்கள் அர்த்தம் இல்லை, மற்றும் போன்ற கூறுகளை கொண்டுள்ளது:

- திறந்த புன்னகை மற்றும் உரையாடலுக்கான தயார்நிலை;

- நேர்மறை மனநிலை;

- நம்பிக்கையுள்ள நடை மற்றும் நேராக காட்டி;

- விரிவாக்கப்பட்ட, ஆனால் தீவிர தோள்களில் இல்லை.

நீங்கள் எப்பொழுதும் எல்லா இடங்களிலும் நிர்வகிக்கப்படும் போது ஒரு வாழ்க்கை முறை, திறமையாக வேலை மற்றும் ஓய்வு ஒருங்கிணைக்க, முழு தூக்கம், சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலில் உடல் உழைப்பு பற்றி மறக்க வேண்டாம், மேலும் உங்கள் இளைஞர் மற்றும் அழகு நீட்டிக்க திறம்பட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொழில்முறை ஒப்பனை பயன்படுத்த. நடைமுறை நிகழ்ச்சிகளில், ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான நபர் மறுக்க முடியாது. ஆனால் வெற்றிகரமாக ஆக, நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்!

"வயதுவந்தோர், அல்லது இளைஞர்களின் நீட்டிப்பு பற்றிய அறிவியல், அல்லது விஞ்ஞானம், வயது சம்பந்தப்பட்ட மாநிலங்கள் மற்றும் நோய்கள்" வயதில் இருந்து "இல்லை என்று வாதிடுகின்றன, வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மோசமான நிலைமைகள் மற்றும் நோய் உள்ளன" என்கிறார் Evgeny Mazur தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் என்கிறார். - உடற்பயிற்சி, நன்கு சிந்தனை அவுட் உணவு மற்றும் தொழில்முறை ஒப்பனை பாதுகாப்பு எங்களுக்கு சுகாதார மற்றும் வலிமை கொடுக்க, எனவே, மற்றும் ஒரு அற்புதமான மனநிலை கொடுக்க. ஆமாம், எந்த துணிகளும் ஒரு மெலிதான, பயிற்றுவிக்கப்பட்ட உடலில் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும், அவற்றின் உரிமையாளரை தங்கள் சொந்த சக்திகளிலும் வாய்ப்புகளிலும் இன்னும் அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கிறது.

ஒரு வெற்றிகரமான நபர் ஆக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் முழுமையான மறுசீரமைப்பை மேற்கொள்வதற்கும் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் அவசியம். "வெளிப்புற ஷெல்" தொடங்குவோம் - எங்கள் தோல். ஒரு நபரின் தனித்துவமான அமைப்புமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், நீங்கள் "வேகமாக உணவு குப்பை" உணவு மற்றும் எந்த தொனியில் இல்லாமல் ஒரு பலவீனமான தசை அமைப்பு பயன்படுத்தினால் தோல் அழகாக இருக்க முடியாது. தோல் முகம் மற்றும் உடலில் தசைகள் வரையறைகளை மீண்டும் மீண்டும், மற்றும் அதன் நிலை நேரடியாக எண்டோகிரைன் அமைப்பின் வேலைகளுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் ஒரு பகுதியாகும்.

ஒரு கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் உடலின் ஆரோக்கியமான மாநிலத்தை சார்ந்துள்ளது, மேலும் இது ஒரு நன்கு வளர்ந்த தசைச்சீட்டு corset ஆகும், இது சரியான பவர் பயன்முறையுடன் இணைந்து, உங்கள் அட்டவணையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் "சுற்றுச்சூழல் நட்பு பண்ணை விரும்பிய படுக்கையில் இருந்து", அதே போல் சரியான விகிதங்கள் மற்றும் அளவுகளில்.

ஹிப்போகிரேட்ஸ் கூறியது போல், "தேவையற்ற உணவின் இயக்கங்கள் மற்றும் கழித்தல் ஆகியவற்றை கூடுதலாக குணப்படுத்துவது";

"ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை இருக்க வேண்டும், சிகிச்சை தன்னை ஊட்டச்சத்து உள்ளது."

நான் தூங்க வடிவத்தில் போதுமான விடுமுறை சேர்க்கிறேன், வார இறுதிகளில், விடுமுறைகள் சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு மற்றும் சிகிச்சை (மீட்பு) - ஓய்வு. ஒரு அழகான முகம் மற்றும் சரியான உடல் அழகியல், தோல் நிலை மற்றும் பரிமாற்ற செயல்முறைகள் விகிதம் நேரடியாக எங்கள் உணவு தொடர்பான. எனவே, ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் அல்லது சந்தையில் இருப்பது, பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னுரிமை கொடுக்க. கோடை காலத்தில் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில், நாம் பணக்கார உணவுக்கு தேவையான அனைத்துமே தேவையில்லை, ஏனென்றால் வலுவான குளிர்ந்த காலநிலை இல்லை, ஏனெனில் உடலில் கூடுதல் ஆற்றல் வளங்கள் தேவைப்படுவதில்லை. சூடான நேரத்தில், கடுமையான கலோரி உணவு மெதுவாக நன்றி மற்றும் பின்னணியில் உருவாக்க முடியும்.

குடல்களில் குடலில் உள்ள குடல்களில் முழு உயிரினமும் உள்ளது. நிச்சயமாக, தோல் இந்த பாதிக்கப்படும் - அது மந்தமான, உயிரற்ற, சுருக்கங்கள் அது தோன்றும். "

பதில் தசைகள்

"எனவே, தோல் நிலை சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது என்று நாங்கள் கண்டறிந்தோம், Evgenia Mazur இன் கதை தொடர்கிறது. - கூடுதலாக, தோல் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் ஒரு அழகான "ஷெல்", அவர்கள் தங்கள் வரையறைகளை மீண்டும். நாங்கள் ஒவ்வொரு உயிரினத்தைப்போலவும், நமது நனவான கட்டுப்பாட்டைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் வேலை செய்யும் தசைகள் உள்ளன, ஒரு டயாபிராம் மற்றும் இதய தசை ஆகும். முக்கிய செயல்பாட்டிற்கான மிக முக்கியமான தசைகள் மாநில மற்றும் செயல்திறன் உடலின் முழு தசை முறையிலும் சார்ந்துள்ளது. தசைகள் வளரும் போது அவர்கள் அதிகரிக்கும் போது, ​​அது வளரும் மற்றும் வலுவான ஆகிறது, அது ஒரு பெரிய அளவு பம்ப் செய்கிறது, இதனால் அழுத்தம் இயல்பாக்க, உடலில் இருந்து பெறும் துணி,

Defrost தயாரிப்புகள் மற்றும் நச்சுகள். மூலம், வயது தொடர்பான உயர்ந்த அழுத்தம் மூளை சக்தியை நிரப்ப தசை வேலை இல்லாததால் இழப்பீடு எதுவும் இல்லை. மிதமான உடல் உழைப்பு எந்த வயதில் அழுத்தத்தை சீர்குலைப்பது, வழக்கமாக பயிற்சியளிப்பதற்கு மட்டுமே மதிப்புள்ளதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அழகு நேரடியாக நமது உடல்நலம், மற்றும் உடல்நலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது - உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து. "

அழகான தோள்களின் ரகசியம்

கைகள், முதுகெலும்புகள், மார்பின் அருகிலுள்ள மண்டலங்கள் மற்றும் அருகிலுள்ள மண்டலங்கள் ஆகியவற்றை நாம் அடிக்கடி அம்பலப்படுத்துகிறோம். இதற்கிடையில், பெண்ணின் வயது எப்போதும் கழுத்து, கழுத்து, கழுத்து பகுதி, முழங்கை இருந்து கையில் பகுதி தோள்பட்டை கூட்டு, அதே போல் முழங்கை பின்புறம். தோள்கள் மற்றும் பின்புறம், ஒரு விதியாக, ஒரு விதியாக, ஒரு விதியாக, போதுமான தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்திறன் இல்லை, பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் பலவீனமான, மந்தமான, அதிக கொழுப்பு அனுபவிக்கும், குறிப்பாக Triceps பகுதியில் (தோள்பட்டை மூன்று அத்தியாயம் தசைகள் ) மற்றும் ஒரு பண்பு பெண் அம்சம் இது கவசம்,. அத்தகைய ஒரு மோசமான நிலை சோம்பல் மட்டுமல்ல, ஆனால் உங்கள் தோள்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக நாங்கள் பயப்படுவதால் பயப்படுகிறோம், ஏனென்றால் நமது சில்ஹவுட்டி குறைந்த பெண்ணாக மாறும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், பெண்கள் அதிகம்

இது ஆண்கள் விட கடினமாக உள்ளது, தடகள மற்றும் தசை நிழல் அடைய: தசைகள் மற்றொரு கட்டமைப்பு காரணமாக தசை திசு அதிகப்படியான வளர்ச்சி தடுக்க இது பெண் ஹார்மோன்கள் முன்னிலையில் காரணமாக உள்ளது. ஆனால் தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மீள் மற்றும் அழகாக வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் எந்த பெண்ணின் சவாலை வலியுறுத்துவதற்கு நன்மை பயக்கும், திறந்த ஆடைகளில் அழகாக இருக்க முடியும்

ஆழ்ந்த வெட்டுக்களுடன்.

ஒரு விகிதாசார மற்றும் அழகான தோள்பட்டை பெல்ட்டை உருவாக்குவதற்கு, மேல் உடலில் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் ராயல் காட்டி மற்றும் பெருமை தலை நிலையில் பங்களிக்க வேண்டும்.

"உனக்கு தெரியும், தலையில் சாய்ந்து, கூடுதல் சுருக்கங்கள் மற்றும் மடிப்புகளை உருவாக்குகிறது

கழுத்து மீது, மற்றும் தோள்பட்டை முன்னோக்கி (கிபோ காட்டி) மாவட்ட மண்டலத்தில் ஆழமான furrows வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, - குறிப்புகள் Evgenia Mazur. - தோள்களில் ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமை, மீண்டும் மற்றும் கைகளில் வயது தொடர்பான மார்பக துஷ்பிரயோகம் தவிர்க்க மற்றும் மார்பு நடுவில் இயற்கை வெற்று வலியுறுத்தி தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் மற்றும் உங்கள் படத்தை இன்னும் கவர்ச்சியாக செய்ய உதவும்.

தனித்தனியாக, நான் பின்னால் தசைகள் பற்றி சொல்ல வேண்டும். இந்த தசைகள் செல்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பிறப்புறுப்பு ஹார்மோன்கள் உள்ளன: ஈஸ்ட்ரோஜன் - பெண்கள் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் - ஆண்கள். எனவே, மீண்டும் தசைகள் தசைகள் மீது உடல் பயிற்சிகள் பாதிக்கும், நாம் அவர்களின் கவர்ச்சி அதிகரிக்கும்.

எதிர் பாலினத்தின் கண்களில். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகள் வளர்ச்சிக்கான ஹார்மோன்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, அதன் செயல்பாடு பருவமடைந்த காலத்திற்குப் பிறகு படிப்படியாக குறைகிறது. எனவே, நாம் இளைஞர்களையும் வாழ்க்கையையும் திறம்பட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் உழைப்பு உதவியுடன் நீட்டிக்கிறோம்.

ஒரு மாஸ்டர் பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஒரு தொகுதி வாங்குவதற்கு கூடுதல் தூண்டுதல் இல்லையா? "

பயிற்சியாளர்-உடலியல் நிபுணர் இருந்து குறிப்புகள், கோட்பாடு மற்றும் பொழுதுபோக்கு உடற்பயிற்சி Evgenia Mazur இன் முறைகள் ஒரு நிபுணர்:

• மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தூக்கம் - 10 மணி முதல் 4 மணி வரை;

• மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னர்கள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகபட்சமாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;

• மிக அற்புதமான உடற்பயிற்சிகளையும் - மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் விரிவான அனுபவம் மற்றும் உயர் பயிற்சி கல்வியுடன்;

• முகம் மற்றும் உடலுக்கு முகம் மற்றும் உடலுக்கான விளைவுகளை விட்டு மிக அற்புதமான ஒப்பனை விளைவுகளை காணலாம் "Evgenia Mazur இருந்து உடற்பயிற்சி-பாணியில் காணலாம்" பட்டியல்.

பயிற்சி போது பாதுகாப்பு:

- தசைகள் சூடான அப் மற்றும் வெப்பமூட்டும் பற்றி மறக்க வேண்டாம்;

- மிக வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்;

- ஒரு புதிய சிக்கலான தொடங்குதல், அதன் மரணதண்டனை சரியான கண்டுபிடிப்பதற்கு பயிற்சியாளர் கேளுங்கள்.

Evgenia Mazur இருந்து மாஸ்டர் வர்க்கம்:

புகைப்படம்: நடாஷா பாபோவா.

ஒன்று. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி மேடையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வைக்கப்பட்டு வளைந்திருக்க வேண்டும்

தரையில் 90 டிகிரிக்கு ஒரு கோணத்தில் (நீங்கள் அவர்களை சற்று மேலே உயர்த்த முடியும்). இது நிலையான சிரை வருவாய்க்கு அவசியம், இது "கனரக" (எடிமா) கால்கள், குறிப்பாக கணுக்கால் பகுதியில் அகற்றப்படும். நாங்கள் Dumbbells (350 கிராம்) பக்கங்களிலும் நேரடி கைகளை செய்யிறோம், இது முழங்கை மூட்டுகளில் பதட்டத்தை அகற்றி ஒரு அழகான நடுத்தர டெல்டா (தோள்பட்டை) உருவாக்கும். உடற்பயிற்சி 30 முறை வரை மீண்டும் செய்ய முடியும்.

பயிற்சியாளர் கவுன்சில்: ஒவ்வொரு முறையும் கைகளை தூக்கி எறிந்து, மந்தநிலையைத் தவிர்த்து, மந்தநிலையைத் தவிர்ப்பது.

புகைப்படம்: நடாஷா பாபோவா.

2. . நேராக கைகளில் கவனம் கொண்டு சம அளவு தொந்தரவு. கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, வலது கோணங்களில் எழுப்பப்பட வேண்டும். நீங்கள் 1.5 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை தங்க வேண்டும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி வடிவங்கள் தோற்றம், தோள்பட்டை பெல்ட், கைகள் அனைத்து தசை குழுக்கள் நிவாரணம். தசை நிருபவிகளின் அனைத்து குழுக்களுக்கும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

புகைப்படம்: நடாஷா பாபோவா.

3. மாற்று தூக்கும் கால்கள் கொண்ட ஒரு நிலையற்ற ஆதரவு (சுமை பந்து) நேரடி கைகளில் சம அளவு கவனம். ஒரு அழகான காட்டி, அனைத்து தசை குழுக்கள், தோள்கள், மார்பு, அடிவயிற்று மற்றும் முதுகில் தசை நிலைப்படுத்திகள் உருவாக்கம் அடிப்படை உடற்பயிற்சி. (மரணதண்டனை நுட்பம் முன்னாள் போலவே உள்ளது. 2. - தோராயமாக. எட்.)

புகைப்படம்: நடாஷா பாபோவா.

நான்கு . நேராக கைகளில் முன்னோக்கி நிறுத்தி போது சம அளவு. உடற்பயிற்சி கைகள், தோள்கள், கழுத்து மண்டலங்கள், பின்புறம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசை-நிலவறைகள் அனைத்து தசை குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது. (மரணதண்டனை நுட்பம் முன்னாள் போலவே உள்ளது. 2. - தோராயமாக. எட்.)

புகைப்படம்: நடாஷா பாபோவா.

ஐந்து. பின்னால் இருந்து கைகளை நீக்கி போது சம அளவு மற்றும் புஷ் அப்களை. உடற்பயிற்சி அடிப்படை, வடிவங்கள் தோற்றம், அனைத்து தசை குழுக்கள், முதுகில், தசை நிருபைவை.

புகைப்படம்: நடாஷா பாபோவா.

6. நிலையற்ற மீது காட்டி மற்றும் தசை நிலைப்படுத்திகள் உருவாக்கம் மீது அழகான உடற்பயிற்சி

சிமுலேட்டர் - போஸு.

புகைப்படம்: நடாஷா பாபோவா.

7. நாம் ஒரு நிலையற்ற சிமுலேட்டரில் செங்குத்து "கத்தரிக்கோல்" செய்கிறோம். உடற்பயிற்சியின் தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளில் கத்தரிப்புகளை அகற்றுவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.