இலையுதிர்காலத்திற்கான சமத்துவம்: கோடைகாலத்திற்குப் பிறகு உடலின் உடலை வழிநடத்தும் உணவு மற்றும் பயிற்சிகள்

1. என்ன பயிற்சிகள் உங்கள் நாள் தொடங்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தோற்றமளிக்கும் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் மண்டலத்திற்கான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், இது நமது உடலின் மட்டுமல்ல, ஒரு நபர் மட்டுமல்ல.

காட்டி கட்டப்படவில்லை என்றால், அது செதெத்-காலர் மண்டலம் தசைகள், அவற்றின் ஹைபர்ட்டோனஸ் மற்றும் இங்கிருந்து, இங்கே இருந்து தலைவலி, குறைக்கப்பட்ட கவனம் செறிவு மற்றும் வேகமாக சோர்வு ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய ஒரு மாநிலத்தில் உடலின் அழகுகளில் ஈடுபடுவது எந்தவிதமான விருப்பமும் இல்லை, அல்லது வாய்ப்பும் இருக்காது என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

எனவே, நான் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகள் மரணதண்டனை ஒரு விதி எடுத்து, மார்பு தசைகள் மற்றும் கழுத்து தசைகள் நீட்சி, பத்திரிகை தசைகள் வலுப்படுத்தும்.

2. நாள் முழுவதும் எரிசக்தி பொறுப்பை பெற காலை உணவுக்கு என்ன வேண்டும்?

நான் ஒரு திருப்திகரமான காலை உணவை பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் எழுச்சிக்காத பிறகு 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக சாப்பிடுவது அவசியம்.

தொத்திறைச்சி கொண்ட சாக்குகளில், ஒரு திருப்திகரமான காலை உணவு, ஆனால் நிலை "பயனுள்ளதாக இல்லை."

நீங்கள் எளிதாக மற்றும் விரைவாக சாப்பிட முக்கியம் என்றால், மாலை இருந்து சமைக்க முடியும் கஞ்சி தேர்வு, முக்கியம். அவர்கள் காலை உணவுக்கு தேவையான முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். மட்டுமே கஞ்சி மட்டுமே வேகமாக தயாரிப்பு வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் "நீண்ட", ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முழு fledged தானியங்கள்.

சமையல் முறை அடிப்படையில் - முட்டை காலை உணவு ஒரு சிறந்த வழி, நான் மட்டுமே காலை உணவு ஒரு சிறந்த வழி, நான் உன்னை பரிந்துரைக்கிறேன், மற்றும் வறுக்கவும் இல்லை.

முழு தானிய ரொட்டி அத்தகைய புரத காலை உணவை நிறைவு செய்யும் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக, பரிவர்த்தனை உணர்வை விரிவாக்கும்.

நாகரீகமாக இப்போது பழம் மிருதுவான விருப்பம் நான் சிற்றுண்டி விட்டு வெளியேற பரிந்துரைக்கிறோம், அத்தகைய காலை உணவு பிறகு நீங்கள் விரைவில் பசி.

கோடைகாலத்திற்குப் பிறகு உடலில் உடல் எடுப்பது எப்படி?

Photo: unsplash.com.

3. என்ன தசை குழுக்கள் நிறுத்த வேண்டும், நீங்கள் அழகான கால்கள் உரிமையாளராக ஆக விரும்பினால்?

கால்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும், மெலிதான மற்றும் அதே நேரத்தில் இணக்கமாக உருவாக்கப்பட்டது, அதே நேரத்தில் பல தசை குழுக்கள் வேலை அவசியம்: தொடையின் முன் மேற்பரப்பு, இடுப்பு முன் மேற்பரப்பு, இடுப்பு மீண்டும் மேற்பரப்பு, தசைகள் முன் மேற்பரப்பு கால் மற்றும் பிட்டம்.

மேலும், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும், அனைத்து தசைகள் குழுவில் ஈடுபடும் வெவ்வேறு பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவது அவசியம்.

பெண்கள், நிலையான தசைகள், இடைவெளியில் முழங்கால்கள் மற்றும் ஒரு unstarted கால் உடற்பயிற்சி கால்கள் பெண்மையை மற்றும் மனதார பார்த்து அனுமதிக்க மாட்டேன், நீட்சி பயிற்சிகள் சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் மிகவும் பொறிக்கப்பட்ட மற்றும் taut கால்கள் இருந்து உணர்வை கெடுக்கும்.

4. கால்கள் இறுக்கமாக செய்ய, தினசரி பயிற்சிகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

ஒரு தனி உடலில் உங்கள் காலில் வொர்க்அவுட்டை முன்னிலைப்படுத்த எனக்கு மிகவும் கடினம். நான் அனைத்து தசைகள் மேல் இருந்து அனைத்து தசைகள் டாப்ஸ் இருந்து இருக்கும் போது இணக்கமான உடல் உருவாகிறது என்று நம்புகிறேன். எங்கள் உடல் ஒரு ஒற்றை அமைப்பு, அனைத்து தசைகள் ஆழமான myofascial சங்கிலிகள் வழியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் அழகான கால்கள் விரும்பினால், முழு உடல் உங்களை ஒரு பொருத்தமான பயிற்சி தேர்வு (அது ஒரு வாரம் இரண்டு முறை ஒரு பொருத்தமான பயிற்சி தேர்வு ஒரு வாரம் மற்றும் ஒரு முழு நீட்சி பயிற்சி சேர்க்க.

குண்டுகள் துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்

Photo: unsplash.com.

5. என்ன கால் பயிற்சிகள் இன்னும் வட்டமான பிட்டம் செய்ய உதவும்?

உங்கள் பிட்டம் போல தோன்றுகிறது, பல காரணிகளை பொறுத்தது: இடுப்புகளின் வடிவம், எலும்புகளுக்கு தசைகள் இணைக்கும் இடம், கொழுப்பு செடிகளின் இருப்பிடத்தின் எண்ணிக்கை மற்றும் இடம் ஆகியவற்றின் இடம்.

எங்களால் பாதிக்கலாம், அது ஒரு அழகான எந்த "ஐந்தாவது புள்ளி" செய்யக்கூடிய தசைகள் மாநிலத்தில் உள்ளது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்: நீங்கள் ஒரு பெரிய பிட்டம் தசை மட்டுமே வேலை செய்தால், அழகான கனவு மற்றும் போப் இறுக்கமான, பின்னர் நீங்கள் விரைவில் விளைவாக அடைய வேண்டும். இது ஒன்றாக வேலை மற்றும் இடுப்பு உள் பக்க தசைகள் மற்றும் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட தசைநாண்கள் மேலே. மற்றும், மூலம், வழக்கு அழகியல் மட்டும் அல்ல. நீங்கள் இந்த தசை குழுக்களை சீரான முறையில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், பின்னர், பிட்டம் பயிற்சி, நீங்கள் சுமை, உதாரணமாக, தொடையில் flexors மற்றும் காயமடைந்தீர்கள்.

நுட்பத்தை புறக்கணித்து - உதாரணமாக, நேராக மீண்டும் வைத்து இயலாமை, முழங்கால் மூட்டுகள் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட போக்கு இல்லாததால் உடற்பயிற்சிகள் செயல்படும் செயல்முறை ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட போக்கு பற்றாக்குறை - விளைவாக தடுக்கிறது, பின்னர் என் வாழ்க்கை புண் மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படும்.

பின்தொடர்களுக்கான இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் குந்துகைகள், மற்றும் மீள் பிட்டம் பெற, இந்த பயிற்சிகள் மட்டுமே நிகழ்த்துவதன் மூலம் நம்பப்படுகிறது. ஆனால் சலிப்பான உடற்பயிற்சிகளுடன் தசை நார்களை ஒரு தழுவல் உள்ளது, இதன் விளைவாக தசைகள் அதே பயிற்சிகளுக்கு நோயெதிர்ப்பு ஏற்படுகின்றன, மேலும் மனித சக்திகள் வரம்பற்றவை அல்ல என்பதால், உழைக்கும் எடையில் ஒரு முடிவிலா அதிகரிப்பு சாத்தியமற்றது. எனவே, பல்வேறு பயிற்சிகள் மாற்று முக்கியம், குறைந்த எடைகள் சேர்க்க (உதாரணமாக, கம்) சேர்க்க.