விளையாட்டுகளில் கணிதம்: நீங்கள் மண்டபத்தில் எடை டம்பிள்கள் என்ன கணக்கிட வேண்டும்

இது நிச்சயமாக நீங்கள் காற்று மீது தூக்கி முடியும் dumbbells எடை, நீங்கள் பயிற்சி மூலம் மட்டுமே முடியும். ஆனால் நீங்கள் வலிமை பயிற்சி ஒரு புதியவராக இருந்தால் அல்லது ஒரு புதிய திட்டத்தை ஆரம்பித்தால், உங்கள் படைகளை சோதிக்க நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும். இதற்கிடையில், சரியான மருத்துவ பந்து, எடைகள் அல்லது தண்டுகள் தேர்வு தொடக்க புள்ளியை பாதுகாக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பாதையில் பாதையில் முக்கியம்.

கடினமாக - சிறந்த அல்லது மோசமாக?

நீங்கள் ப்ரோ என்று அழைக்கப்படும் என தசை வெகுஜன, அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாக்க எடை பயன்படுத்த. பயிற்சியின் செயல்திறன் உபகரணங்களின் எடையை பொறுத்தது, ஆனால் அதில் இருந்து மட்டுமல்ல - மறுபடியும் அளவு மற்றும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை முக்கியம். வகுப்புகள் முடிவடையும் வரை வலிமை கணக்கிட முடியாது மற்றும் வலிமை கணக்கிட முடியாது அர்த்தமல்ல.

உடற்பயிற்சி வகை மூலம் dumbbells எடை தேர்வு

நான் சரியான எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்யலாம்?

உடற்பயிற்சி தன்னை பாருங்கள். ஒவ்வொரு கையில் 3-5 கிலோ மணிக்கு dumbbells கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட்கள் வேலை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். Cor இல் பயிற்சிகளுக்கு, எங்களுடைய சராசரி எடை தேவை - 8-10 கிலோ. அவருடன் அது தாக்குதல்களை செய்வதுதான், பொய்யானதாகி, பொய் சொல்கிறார். மற்றும் பெரிய தசைகள் மீதமுள்ள குழுக்கள் மீது - பெருமை, பரவலான, quadriceps - நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கனமான எடை எடுத்து - 12-15 கிலோ. அது கட்சிகள், குந்துகைகள், சுமோ முளோ மற்றும் பிற பயிற்சிகள் மீது கைகளை இனப்பெருக்கம் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் சரியான எடை எடை பயன்படுத்தினால் கண்டுபிடிக்க எப்படி

நீங்கள் பயிற்சிக்கான சரியான எடையை உறுதி செய்ய எளிதான வழிகளில் ஒன்று, பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்:

நான் எடை உணரலாமா?

சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்துடன் ஒரு அணுகுமுறையை நான் செய்யலாமா?

எல்லா அணுகுமுறைகளையும் நான் முடிக்க முடியுமா?

என் தசைகள் வேலை என்று நான் நினைக்கிறேன்?

பெரிய இலவச எடைகள் எடுத்து மதிப்புள்ள பயிற்றுவிக்கப்பட்ட மக்கள்

நீங்கள் பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், இந்த எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

ராட்: எளிதாக - 12 கிலோ, நடுத்தர - ​​16 கிலோ, கனரக -18 கிலோ

Dumbbells: 2-10 கிலோ

அச்சிடப்பட்ட பந்து: 4-6 கிலோ

GIH: 4-12 கிலோ

நீங்கள் அனுபவம் உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருந்தால்:

ராட்: எளிதாக - 14 கிலோ, சராசரி - 18 கிலோ, கனரக - 20 கிலோ

Dumbbells: 4-10 கிலோ

அச்சிடப்பட்ட பந்து: 6-8 கிலோ

கிரி: 6-14 கிலோ