ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முக்கிய விதிகள்

Anonim

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒரு சில எளிய விதிகள் மட்டுமே இணங்க போதுமானதாக உள்ளது, நன்றி

இது உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருக்கும்.

அதனால், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படை விதிகள்:

1. சிறிய பகுதிகள் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும்.

வயிறு அது பசி இருக்கும் போது பொதுவாக செயல்பட மிகவும் கடினமாக உள்ளது

உணவு டம்ப் செய்ய ஸ்கோர். ஐடியல் - அதே நேரத்தில் உள்ளது, ஆனால் மிக முக்கியமாக -

உடற்கூறியல் பகுதிகள் மூலம் போராடியது, இதனால் உடல் அவர்களை ஜீரணிக்க மற்றும் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடிந்தது.

2. "ஆபத்து" வகையிலிருந்து தயாரிப்புகளின் தாக்குதலை நிறுத்துங்கள்.

இதில் மயோனைசே, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், துரித உணவு, சில்லுகள், தொத்திறைச்சி, முதலியன ஆகியவை அடங்கும்.

விதிவிலக்கு இல்லாமல் விதிகள் இல்லை, சில சமயங்களில் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ள முடியும். ஆனால் நாங்கள் இருந்தால்

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், அது ஒரு ரொட்டி விட ஒரு ஆப்பிள் இருக்க முடியாது?

3. தண்ணீர் குடிக்க!

இது ருசியான, பயனுள்ள, சத்தான மற்றும் எந்த SIP விட நன்றாக உள்ளது. என்றாலும்

1-1.5 எல் ஒரு நாளைக்கு (5-8 கண்ணாடிகள்), குறிப்பாக நீ காபி போட விரும்பினால், ஏனெனில்

அவர் உடலை நீர்ப்பிறக்கிறார். உணவிற்கு முன் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பே குடிக்க வேண்டும், மற்றும் போது மற்றும் இல்லை

உடனடியாக உடனடியாக இல்லை, உடலில் உருவாக்கப்படுவதில்லை

செரிமான சாறுகள் மற்றும் உணவு செரிமானத்தை மோசமாக்க வேண்டாம்.

4. இரவுக்கு வயிற்று உணவை ஏற்ற வேண்டாம்.

அவர் வெறுமனே ஜீரணிக்க மற்றும் slags மீது postpone நேரம் இல்லை.

5. தூக்கத்திற்கு முன் 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் ஒரு விதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புரதங்கள் மீது கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் இல்லை

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உந்துதல். இவ்வாறு, உணவு கற்றுக்கொள்ள நேரம் இருக்கும், இரவில் உடல் முடியும்

ஓய்வெடுக்க.

6. தயாரிப்பு வகைகளை கலக்க வேண்டாம்.

இறைச்சி மீன் இருந்தால், பாஸ்தா கொண்டு buckwheat, ரொட்டி கொண்டு அரிசி, மற்றும் ஒரு சிற்றுங்கு ஒரு கேக் -

இதன் விளைவாக முகத்தில் இருக்கும். பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளை இணைக்க வேண்டாம்,

புரதங்களுடனான புரோட்டீன்கள் கூட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

7. வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு தவிர்க்கவும்.

கச்சா காய்கறிகள் எப்பொழுதும் வறுத்ததைவிட சிறந்தது, மற்றும் ஒரு ஜோடி அரிசி விட சமைத்த எளிய

தாராளமாக எண்ணெய் நிரப்பியது.

8. போகாதே.

ஒரு முயல் தினசரி ரிதம், நாம் அடிக்கடி விரைவில் ஏதாவது விழுங்க மற்றும் இயங்கும்,

இதன் விளைவாக நாம் வயிற்றில் வயிற்றில் உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் செரிமானத்துடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், கவனமாக உணவை உண்ணுங்கள், அதனால் நீங்கள் சாப்பிடும் என்ன புரிந்துகொள்கிறீர்கள்,

அதை ஏற்றுக்கொண்டார்.

9. ஆல்கஹால் அளவை குறைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, அது உணவில் இல்லை போது நன்றாக உள்ளது, ஆனால் குறைந்தது அதை கொண்டுள்ளது என்று குறைந்தது நினைவில்

சர்க்கரை ஒரு பெரிய அளவு, மற்றும் ஒரு அழகான கலோரி காக்டெய்ல் கேக் ஒரு துண்டு போல.

10. இயக்கத்தில் வாழ!

உடல் ஒரு ஒற்றை அமைப்பு, மற்றும் விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முடுக்கம் பங்களிப்பு செய்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றம்.

இந்த விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை என்றாலும் நன்கு அறியப்பட்டாலும், அவை அனைவருக்கும் இதுவரை காணப்படுகின்றன

எப்பொழுதும் இல்லை. பழக்கவழக்கத்தின் உருவாக்கத்தில் நீங்கள் 21 நாட்கள் மட்டுமே தேவை, தைரியம் - மற்றும் சரியானது

ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கை ஒரு வழி இருக்கும், மற்றும் உடல் நன்றி பதில்.

Svetlana Zakharova.

மேலும் வாசிக்க