மகிழ்ச்சியின் விதிமுறை
எனவே இலையுதிர்கால மனச்சோர்வு காரணமாக வைட்டமின் டி ஒரு பருவகால பற்றாக்குறை என்பது பற்றிய அனைத்து உரையாடல்களும் - அதேபோல் பிரபலமான கட்டுக்கதை, தீங்கிழைக்கும் பிற்போக்குத்தனமான பாதரசத்தின் முதலாளிகளின் மனநிலையில் செல்வாக்காக இருக்கும். உண்மையில், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆண்டு முழுவதும் அதன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே உணவு மற்றும் உணவு சேர்க்கைகளின் திருத்தம் இல்லாமல், நீங்கள் எப்படிப்பட்டவராக இருந்தாலும், அது போதாது. எண்டோஜினியலாளர்களின் ரஷ்ய சங்கம், நாளைக்கு 600 முதல் 800 மீட்டர் வரை வைட்டமின் டி வரையிலான தினசரி தேவை என்று நம்புகிறார்.
நிச்சயமாக, வைட்டமின் மகிழ்ச்சி இல்லாமை மனச்சோர்வு மாநிலங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று உண்மையில் சவால் செய்ய முடியும் - எதிர்ப்பு அகாடமி. மேலும், அதன் பற்றாக்குறையின் விளைவுகள் மிகவும் கொடூரமானதாக இருக்கலாம். சூரிய வைட்டமின் மறைமுகமாக கால்சியம் உட்செலுத்தலில் இருந்து உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது என்பதால், அதன் பற்றாக்குறை மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது தெரிகிறது, எங்கள் ஞானமான உடல் முன்கூட்டியே உள்ளது. வைட்டமின் D உடலின் கொழுப்பு திசுக்களில் குவிப்பதற்கு சொத்து உள்ளது, எனவே கோடையில் அது இன்னும் அதிகமாக நடைபயிற்சி. Alas மற்றும் ah, அது ஒரு மாயை மட்டுமே.
மகிழ்ச்சியின் உணவு
சால்மன், ஹெர்ரிங், டுனா, மத்தி, அத்துடன் பால் பொருட்கள், முட்டை மஞ்சள் கரு மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்: உங்கள் உணவில் மீன் உட்பட வைட்டமின் டி வரலாம். தனித்தனியாக, இன்று குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் பிரபலமான ஒமேகா -3 காப்ஸ்யூல்கள் இன்று மதிப்பு.
ரஷ்ய அல்லது ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறைகளுக்கு ஈடுசெய்யும் பெரும்பாலும் கோடைகாலத்தில் கூட முடியாது
Photo: unsplash.com.
அவர்கள் வெவ்வேறு வகையானவர்கள். COD கல்லீரல் எண்ணெயை கொண்டிருப்பதும், கோல்ட்லரூய்யில் உள்ள ஒரு லேபிளுடன் குறிப்பிடத்தக்கவை, - குழந்தை பருவ மீன் எண்ணெய் இருந்து எங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால். ஒமேகா -3 க்கு கூடுதலாக, இது உண்மையில் வைட்டமின்கள் d மற்றும் A இல் நிறைந்திருக்கிறது, மற்றும் வழக்கமான வரவேற்பு செய்தபின் உடலில் உள்ள பற்றாக்குறையைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது. கல்வெட்டு ஃபைகோயில் சேர்க்கைகள் மீன் தசைகள் இருந்து பெறப்பட்ட கொழுப்பு ஆகும். இது தவறு எதுவும் இல்லை, இந்த வழக்கில் நீங்கள் தூய ஒமேகா -3 பெற, எனவே, அது போன்ற காப்ஸ்யூல்கள் மகிழ்ச்சியற்ற உள்ளது, நீங்கள் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை இழப்பீடு முடியும், குறைந்தது புத்திசாலித்தனமாக. சுருக்கமாக, பேக்கேஜிங் கவனமாக வாசிக்கவும்.
நீங்கள் தூய வைட்டமின் டி மூலம் காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துச் செல்ல முடிவு செய்தால், டாக்டரை கட்டுப்படுத்தாமல் 4000 மீட்டர் தினசரி மருந்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆம், இலையுதிர் கைக்குழந்தை நீங்கள் கடந்து செல்கிறீர்கள்!
சத்தியத்தின் கணம்
ரஷ்யா அல்லது ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளின் வைட்டமின் டி குறைபாடுகளுக்கு இயற்கையாகவே ஈடுசெய்யும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சூரியனின் கதிர்கள் ஒரு கடுமையான கோணத்தில் வீழ்ச்சியடைகின்றன, எனவே அவை தோலில் வைட்டமின் டி சுறுசுறுப்பான தொகுப்பு ஏற்படாது. கடலுக்கு ஒரு பயணம் கூட ஒரு விருப்பம் அல்ல. SPF உடன் ஒரு வழி இல்லாமல் sunbathing - photoborgen குறுகிய பாதை, நிறமி மற்றும் தோல் புற்றுநோய் குறுகிய பாதை. எனினும், ஊவா மற்றும் UVB கதிர்கள் உறிஞ்சும் செயல்முறை, தொண்ணூறு ஒன்பது சதவிகிதம் சன்ஸ்கிரீன் வடிகட்டிகள் ஒடுக்கப்பட்டன மற்றும் வைட்டமின் டி ஒருங்கிணைப்பதற்கான உடலின் திறன், பலர் கடற்கரையில் பொய் சொல்ல தயாராக உள்ளனர்.