வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் கோபம் அல்லது துயரத்தை உணருகிறீர்களோ இல்லையென்றாலும், உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டு திறமைகள் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் காலத்தை குறைக்க உதவும். அடுத்த முறை நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக உணர்கிறீர்கள், இந்த ஏழு உத்திகள் உதவும்:
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்
நீங்கள் உணர விரும்பும் பெயரை உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் சமாளிக்க உதவும். "நான் இப்போது பற்றி கவலைப்படுகிறேன்" அல்லது "நான் கவலைப்படுகிறேன்" போன்ற ஏதாவது நினைத்து, நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை தெளிவுபடுத்தலாம். ஆய்வுகள் உணர்ச்சிகளில் தொங்கும் அடையாளங்கள் அதன் கூர்மையை குறைக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் எளிய வரையறை உடனடியாக உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சிறப்பாக உணர உதவும். நீங்கள் உணர என்ன பற்றி யோசிக்க முடியும் மற்றும் அதை அழைக்க முயற்சி செய்யலாம். அல்லது விஷயங்களை கண்டுபிடிப்பதற்கு உதவுவதற்காக டயரியில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதலாம். நீங்கள் யாரோ தொடர்பு மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் வரையறை உரத்த குரலில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
உங்கள் உணர்வுகளை பயனுள்ள அல்லது பயனற்றதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்
சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆனால் உணர்ச்சிகள் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இல்லை. அனைத்து உணர்ச்சிகளும் பயனுள்ளதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கவலை. ஆபத்தை எச்சரிக்கும்போது கவலை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் ஆபத்தான அழைப்புகள் தூண்டப்பட்டால் (உதாரணமாக, குன்றின் விளிம்பிற்கு மிக அருகில் இருக்கின்றீர்கள்), உங்களை நீங்களே பாதுகாக்க ஒரு வழியில் நீங்கள் ஒருவேளை பதிலளிக்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் கவலை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் பேச்சு தவிர்க்கினால், உங்கள் வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்க முடியும், ஏனென்றால் பொது பேச்சுக்கள் உங்களை பதட்டமாக ஆக்குகின்றன, உங்கள் கவலை உதவாது. இதேபோல், நேர்மறையான மாற்றங்களை செய்ய தைரியத்தை அவர் உங்களுக்கு வழங்கினால், கோபம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் பேசும் அல்லது நீங்கள் வருத்தப்படுவதை நீங்கள் பேசினால் அது பயனற்றது.
உணர்ச்சிகளை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் - தேவையற்ற கவலையிலிருந்து பயனுள்ள உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பிரிக்க வேண்டும்.
Photo: unsplash.com.
கஷ்டங்களை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான திறன்களுடன் பரிசோதனை
ஆரோக்கியமான இறையாண்மை திறன்கள் நீங்கள் பெரும் உணர்ச்சிகளை வாழ உதவும், அவற்றை ஒடுக்காமல் தடுக்காமல் அவர்களை மயக்கமின்றி உதவுகிறது. அவர்கள் தற்காலிகமாக உங்களைத் திசைதிருப்பலாம், எனவே நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த அல்லது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம். ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யும் கஷ்டங்களை சமாளிக்க உத்திகள் இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யக்கூடாது, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று கஷ்டங்களை சமாளிக்க திறன்களைக் கண்டறிவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உயிர்வாழ்வுத் திறன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் வொர்க்அவுட்டை, ஒரு புத்தகம், குளித்தல், இசை கேட்பது, இயற்கையின் மீது அல்லது ஒரு நண்பருக்கு ஒரு அழைப்பைக் கேட்பது.
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளுடன் உட்கார்ந்து - நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று அங்கீகாரம் என்று அர்த்தம், பின்னர் எந்த விஷயத்திலும் நாள் உங்கள் வழக்கமான செய்ய. நீங்கள் சோகமாக அல்லது ஆர்வத்துடன் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், நீங்கள் திட்டத்தில் பணிபுரிய தொடர முடிவு செய்தீர்கள் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு இடைவெளி எடுக்கலாம். உணர்ச்சிகள் எப்படி உங்கள் எண்ணங்களை பாதிக்கின்றன? அவர்கள் உடல் ரீதியாக எப்படி பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் போது, உங்கள் எண்ணங்கள் எதிர்மறையாக கவனம் செலுத்த முடியும். உதாரணமாக நீங்கள் உடற்கூறியல் எதிர்வினைகளை அனுபவிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, துடிப்பு அதிகரிப்பு. உங்களை கண்டனம் செய்யாமல் இந்த விஷயங்களை கவனியுங்கள், அது பயனுள்ள நடைமுறையாக மாறும். நீங்கள் எதையாவது நினைத்துப் பார்த்தால்: "நான் இதை உணரக்கூடாது," எனக்குத் தெரிந்ததை உணரவும், இந்த உணர்வு தற்காலிகமானது என்று நான் நினைவுபடுத்துகிறேன். இறுதியில், அது கடந்து செல்லும்.
பயனற்ற எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
உங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை உணவளிக்கும் பயனற்ற எண்ணங்களை ஜாக்கிரதையாக இருங்கள். போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி யோசி: "நான் அதைச் சுமக்க மாட்டேன்!" அல்லது "நான் கெட்ட ஏதாவது நடக்கும் என்று எனக்கு தெரியும்" உங்கள் நல்வாழ்வை மட்டுமே மோசமாகிவிடும். நீங்கள் பயனற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், அவர்களை மறுபரிசீலனை செய்ய ஒரு நிமிடம் கண்டுபிடிக்க. உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றி மீண்டும் ஒரு எளிய சொற்றொடருடன் நீங்கள் வரலாம்: "இது சிரமமானது, ஆனால் நான் நன்றாக இருக்கிறேன்." நீங்கள் கேட்கலாம்: "இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு நண்பரிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும்?" அவர்கள் நல்ல மற்றும் அனுதாபமான வார்த்தைகளை ஆதரிப்பார்கள் என்று நீங்கள் காணலாம். அதே வகையான வார்த்தைகளை சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
ஆல்கஹால் - ஒரு கெட்ட மனநிலையை சமாளிக்க ஒரு பொருத்தமற்ற வழி, அது ஒரு நடை மற்றும் ஒரு நுரை குளியல் பதிலாக பதிலாக நல்லது
Photo: unsplash.com.
நீங்கள் சந்தோஷமாக இருந்தால் செயல்பட
சில நேரங்களில் அது சங்கடமான உணர்ச்சிகள் எடுக்க சிறிது நேரம் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நீங்கள் கூட சிக்கி இருக்க விரும்பவில்லை. சோகம் அல்லது வலுவான கோபத்தின் மிக நீண்ட உணர்வு நீங்கள் இருட்டில் சிக்கி விடலாம். சில நேரங்களில் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை முன்கூட்டியே மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் நடத்தை மாற்ற வேண்டும். சோபாவில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது ஒன்றும் செய்யாதீர்கள், நீங்களே கேட்கலாம்: "நீங்கள் சந்தோஷமாக உணர்ந்தால் இப்போது என்ன செய்வேன்?" ஒருவேளை நீங்கள் சரம் அல்லது ஒரு நண்பர் என்று அழைக்கலாம். நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்றால், இப்போது அதை செய்யுங்கள்.
தொழில்முறை உதவி கிடைக்கும்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கடினமாக இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் உரையாடலைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள், உங்கள் மாற்றத்தின் பின்னால் நன்கு அறியப்பட்ட மருத்துவ காரணங்கள் இல்லை என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்க வேண்டும். உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணத்துவ நிபுணத்துவத்தை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட சிரமங்கள் மனநலத்துடனான ஒரு சிக்கலான பிரச்சனையின் அடையாளம், கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவை. ஸ்போகன் சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது அவற்றின் கலவையை உதவலாம்.