பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் செய்து, சில விதிகள் இணங்க முக்கியம், நீங்கள் வெறும் தசைகளை பம்ப் செய்ய முடியாது, ஆனால் விரைவாகவும் திறமையாகவும் "கொழுப்பு லேயரை" குறைக்கலாம்.
ஒன்று . நீங்கள் வீட்டில் அல்லது மண்டபத்தில் செய்கிறீர்களா, அறை நன்றாக இருக்க வேண்டும். ஆக்ஸிஜன் உடலுடன் உடலை பொருத்தமாகவும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
2. சாப்பாட்டுக்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சியளிப்பது நல்லது, சாத்தியமான அசௌகரியத்தை தவிர்த்து, அதே போல் அதிகரித்த இதய சுமை தவிர்க்கவும். ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள், காலை உணவுக்கு காலை கடிகாரத்தை உணரலாம்.
3. நீட்சி - தசைகள் சூடாக பயிற்சி முன் ஒரு முன்நிபந்தனை மற்றும் தொனியில் அவர்களை வழிநடத்தும் முன் ஒரு முன்நிபந்தனை. காலப்போக்கில், தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் எளிதாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளும்.
நான்கு. சரியான சுவாசம் ஆக்ஸிஜனுடன் உயிரினத்தின் உபகரணங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் ஒரு முயற்சி இருக்க வேண்டும், அதாவது தசைகளின் பதட்டத்தில் உள்ளது.
ஐந்து. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பத்திரிகைகளை ஸ்விங் செய்து, இணையாக சில வழக்குகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் (நாங்கள் அதை நேசிப்பதைப் போல) செய்திகள் அனைத்தையும் ஊசலாடுவதில்லை. உடல் அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் அதன் ஆற்றல் என்ன செலவிட என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல், மென்மையாக உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வயிற்று தசைகள் மன அழுத்தம் முழு, அவர்கள் வேலை வழி உண்டு.
6. முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வழக்கமாக அதை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு உடல் கற்பிப்பதற்காக சிறிது நேரம் முயற்சி செய்யுங்கள் - அவர் இனி அதை செய்ய முடியாது. உங்களுக்கு தெரியும் என, தற்காலிகமாக விட நிரந்தரமாக எதுவும் இல்லை.
7. பயிற்சி பிறகு, சேணம் செய்ய மற்றும் வேலை தசைகள் இழுக்க உறுதி. பத்திரிகைகளின் தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் சிறந்த நீட்சி "பூனை இழுத்து" உடற்பயிற்சி ஆகும்.
பத்திரிகை சதி பல வேலை பயிற்சிகள். அவர்கள் அதை இணைக்க மற்றும் மாற்ற வேண்டும், நேரம் சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதை இன்னும் பலவற்றை உருவாக்க வேண்டும். கீழே, நாங்கள் பத்திரிகை அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை என்று 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள் கொடுக்கிறோம், அதே போல் மீண்டும்.
கிளாசிக் பத்திரிகை உடற்பயிற்சிகள்:
1. நேரடி ஜொலித்தல்
மூல நிலை பின்னால் பொய். குனிய கால்கள், அடி ஒன்றாக, உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகள். கத்திகளை எடுத்து, முழங்கால்களுக்கு வீடுகள் இழுக்கவும். இடுப்பு தரையில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கைகள் இணைக்கப்படவில்லை.
2. தலைகீழ் சுருட்டை
கொள்கை அதே தான், இப்போது தரையில் இருந்து தரையில் விட்டு. பின்னால் பொய் அசல் நிலை, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து, கைகள் உடலில் நீடிக்கும். கீழ் வயிற்று தசைகள் சக்தியில், மார்பு உங்கள் முழங்கால்கள் இறுக்க மற்றும் மெதுவாக அவற்றை திரும்ப திரும்ப.
இந்த பயிற்சிகள் பத்திரிகைகளின் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய உதவுகின்றன. எனினும், நீங்கள் பத்திரிகை ஒரு நிவாரண கொடுக்க விரும்பினால், ஒரு கிளாசிக் ஜாலத்தால் செய்ய முடியாது.
வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி
ஆரம்பத்தில் ஆரம்ப நிலைப்பாடு, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, ஒரு பிட் நீர்த்த. பணி தரையில் இருந்து தோள்களை கிழித்து மற்றும் மாறி மாறி வலது கால் வலது கை அடைய, மற்றும் இடது கால் விட்டு. தோள்களின் தொடுதல்களுக்கு இடையில் இடைவெளியில் தரையில் இல்லை.
4. பக்கவாட்டு தசைகள் உடற்பயிற்சி
மூல நிலை நின்று, உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகள். ஒரு மற்றும் பிற பக்கமாக மாறி மாறி சரிவுகளைச் செய்யுங்கள், எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு சாத்தியம். பக்கவாட்டு தசைகள் முயற்சிகளால் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். சுமை அதிகரிக்க, dumbbell மீது உங்கள் கைகளில் எடுத்து, இல்லாத நிலையில், எடை ஏதாவது.
5. பின் தசைகள் உடற்பயிற்சி
வயிற்றில் உள்ள மூல நிலை, தலையின் பின்னால் கோட்டையில் கைகளில் உள்ளது. உடலில் ஒரு இரண்டாவது மௌனமாக இருப்பதால், உடல் மாடிக்கு உமிழும், அதை மீண்டும் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு அழகான மற்றும் taut தொப்பை நோக்கி முதல் படிகள் செய்தால், நீங்கள் 3-4 மூடல்களில் 10-12 மறுபடியும் தொடங்கலாம், படிப்படியாக மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
விளையாட்டு விளையாட்டு, ஆனால் தொப்பை பிளாட் மற்றும் அழகான செய்ய, தனியாக உடற்பயிற்சி போதாது. உங்கள் உணவை கவனமாக பின்பற்றவும், அதனால் உண்ணும் சாப்பிட்டால் வயிற்றில் கொழுப்பு ஒரு பாதுகாப்பான அடுக்குக்குள் மாறவில்லை.