சாுறு சாப்பாடு சாப்பிடுங்கள்
தூங்குவதற்கு சில மணிநேரம் இருப்பதாக நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்டது. ஆனால் இந்த விதி எடை இழக்க உதவாது, ஆனால் அது தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது. புரதம் மற்றும் டிரிப்டோபன் ஆகியவற்றில் நிறைந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யவும் - அமினோ அமிலம், தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த, எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சி.
இரவு உணவிற்கு மாமிசம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
pixabay.com.
ஸ்ட்ரோல்
இது இயக்கம் சந்தோஷமாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, பலர் காலையில் ஒரு நீராவி படி ஒரு ஜாக் அல்லது ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றும். எனினும், தூக்கமின்மைக்கு சிறந்த தீர்வு என, டாக்டர்கள் மாலை ஒரு உமிழ்வை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது பகல்நேர பிரச்சினைகள் இருந்து திசைதிருப்ப மற்றும் ஓய்வு அனுபவிக்க உதவும். ஒரு ஜோடி சிக்கலற்ற பயிற்சிகளை செய்ய பெட்டைம் முன் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் முன்னிலைப்படுத்த. எனவே பேஸ்புக் மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் தலை மற்றும் ட்விட்டர் பன் டோர்ஸி நிறுவனர் தலைவர் செய்ய.
படுக்கைக்கு முன் செல்லுங்கள்
pixabay.com.
ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க
ஒரு நாள் என்ன செய்ய போகிறது என்று பிரிந்தது, ஈவ் சிறந்த, மற்றும் காலையில் இல்லை. அவசரத்தில், முக்கியமான விடயங்களை நாம் மறந்துவிடுகிறோம், அல்லது நாம் செய்யக்கூடியதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். மாலையில், நடவடிக்கை திட்டத்தின் மீது அமைதியாக சிந்திக்க ஒரு நேரம் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் வழிமுறையாகும்.
கலவை திட்டம்
pixabay.com.
அறைக்கு காற்றோட்டம்
புதிய காற்று வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவும். கூடுதலாக, குளிர்ந்த நிலையில், ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் விரைவுபடுத்தப்படுகிறது, இது அவசியமில்லை எங்கிருந்தாலும் கொழுப்பு அனுமதிக்காது.
படுக்கை முன் படித்தல் soothes
pixabay.com.
வேலை செய்ய சேகரிக்கவும்
நாளை நீங்கள் கைக்குள் வரலாம் என்று யோசித்துப் பாருங்கள், உடனடியாக பையில் வைக்கவும். மாலையில் இருந்து அலங்காரத்தையும் ஆபரணங்களையும் தயாரித்தல் உங்கள் நேரத்தையும் நரம்புகளையும் காலையில் சேமிக்கிறது. சட்டை மீது ஒரு காணப்பட்ட கறை போன்ற விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களுக்கு எதிராக காப்பீடு செய்யப்படும் வலி தேர்வில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள்.
குக் வெளியே
pixabay.com.