நீங்கள் உடலில் பதற்றம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், மசாஜ் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். வலி நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு உட்பட பல சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த நடைமுறையின் பலன்களை அறுவடை செய்வதற்காக ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க எப்போதும் அவசியம் இல்லை.
சுய மசாஜ் மசாஜ் சிகிச்சை அனைத்து நன்மைகள் அனுபவிக்க ஒரு எளிய மற்றும் வசதியான வழி. பொதுவாக மசாஜ் போன்ற, சுய மசாஜ் நிவாரணம் உதவுகிறது:
- மன அழுத்தம்
- கவலை
- தலைவலி
- செரிமான கோளாறுகள்
- தசைநார் பதற்றம்
- வலி
ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தில் இணைக்கப்படும் போது, சுய-மசாஜ் என்பது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது. எனினும், அவர் சாதாரண சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது.
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் செய்தால், சுய மசாஜ் நேர்மறை விளைவை நீட்டிக்க மற்றும் விளைவாக அமர்வுகள் இடையே சேமிக்கப்படும் என்று உறுதி.
சுய மசாஜ் பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன: வீக்கம், எரிச்சல், சிவத்தல், ஒவ்வாமை எதிர்வினை, அதே போல் அடிச்சுவடுகளில், தலையில் பூஞ்சை உள்ளது என்றால், கூர்மையான சுவாச நோய்கள் போது, உயர்ந்த வெப்பநிலை போது, நீங்கள் நரம்புகள், காயங்கள், கட்டிகள் பிரச்சினைகள் இருந்தால் சுய மசாஜ் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. நீங்கள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது ஒழுக்க ரீதியிலும் அதிகமாக இருந்தால் மசாஜ் இருந்து விலகி. சுய மசாஜ் தொப்பை பித்தப்பை நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் மாதவிடாய் போது, அதே போல் நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட பிறகு.
கழுத்து வலி உள்ள சுய மசாஜ்
கழுத்தில் உள்ள வலி பெரும்பாலும் அதிகமான பதற்றம் மற்றும் முறையற்ற தோற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. கழுத்து ஆதரவு இல்லாமல் ஒரு கணினி அல்லது தொலைபேசி குறைந்து அல்லது படுக்கையில் வாசிப்பு போன்ற தினசரி செயல்பாடு காரணமாக இது ஏற்படலாம்.
காதுகளில் இருந்து தோள்கள் குறைக்க. உங்கள் கழுத்து மற்றும் மீண்டும் நேராக்க.
கழுத்தில் வலிமையான பிரிவுகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் விரல்களால் வைக்கவும்.
மெதுவாக உங்கள் விரல்களை வட்ட இயக்கங்களுடன் நகர்த்தவும். எதிர் திசையில் மீண்டும்.
3-5 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
தலைவலி மற்றும் தலைவலி மூலம் சுய மசாஜ்
நீங்கள் ஒரு தலைவலி அனுபவித்து இருந்தால், சுய தயாரித்தல் பதற்றம் நிவாரணம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும். உங்கள் தலைவலி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் என்றால் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காதுகளில் இருந்து தோள்கள் குறைக்க. உங்கள் கழுத்து மற்றும் மீண்டும் நேராக்க.
உங்கள் மண்டை ஓடு அடிப்பகுதியை பின்பற்றவும். மையத்தில் ஒவ்வொரு கையில் உள்ள குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும், விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.
சற்று தள்ளி, வெளியே அல்லது கீழே திசையில் உங்கள் விரல்களை துடைக்க வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
சிறிய வட்ட இயக்கங்களுடன் நகர்த்தவும். அவர்கள் சுற்றி பகுதிகளில் சேர்த்து பதட்டமான இடங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் விஸ்கி, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மசாஜ் செய்யலாம்.
மசூர் விளாடிமிர் யரேவ்ஸ்கோ
மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கான சுய மசாஜ்
மீண்டும் பொய். இடுப்பு எலும்புக்கு அடுத்த வயிறு வலதுபுறத்தில் உள்ளங்கைகளுடன் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வட்ட இயக்கங்களுடன் சற்று மசாஜ், விலா எலும்புகள் நோக்கி நகரும்.
இடது முனைகளில் வயிற்றில் தொடரவும்.
இடுப்பு எலும்பு இடது பக்க கீழே நகரும், இடுப்பு எலும்பு நோக்கி நகரும்.
வட்ட இயக்கங்களுடன் 2-3 நிமிடங்கள் தொப்புள் தொப்புள்.
அதிக தண்ணீர் சாப்பிடுவது, போதுமான ஃபைபர் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் ஆகியவை மலச்சிக்கலை நிவாரணம் பெற உதவும்.
சுய மசாஜ் குறைகிறது
தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து. உங்கள் பின்னால் நேராக்க.
முதுகெலும்புகளின் அடிவாரத்தில் தர்மத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கட்டைவிரலை வைக்கவும்.
சிறிய வட்ட இயக்கங்கள் கட்டைவிரலை கீழே இறங்குகின்றன.
அழுத்தம் புள்ளிகளில் அழுத்தம் சிகிச்சை. ஒரு இடைநிறுத்தம் எடுத்து, பின்னர் வெளியீடு.
தேவை என தொடர்ந்து மற்றும் ஆழமாக மூச்சு மறக்க வேண்டாம்.
மாற்றாக, நீங்கள் நாற்காலியில் இந்த மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். தரையில் கால்களை வைத்து நேராக உட்கார வேண்டும்.