குறைவாக உள்ளது. எவ்வளவு?

வரலாற்றில் மக்கள் கடந்த 50-70 ஆண்டுகளாக அவ்வளவு சாப்பிடவில்லை. உணவு, குறிப்பாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, இப்போது ஒரு பைசா கூட, மற்றும் தினசரி உடல் வேலை subissively கார்கள், வெற்றிட கிளீனர்கள் மற்றும் சலவை இயந்திரங்கள் கருதப்படுகிறது.

அலுவலக வேலைக்காக நகரும், மனிதகுலம் மனப்பான்மைக்கு உட்பட்டது. ஆனால் அரை நூற்றாண்டிற்கான உணவகங்களில் பகுதியினரின் அளவு, மாறாக, சராசரியாக 20% அதிகரித்துள்ளது, மற்றும் உணவகங்களின் விட்டம் - 25% எனவும், இது மேலும் மேலும் செய்கிறது. உணவகங்கள் மூலம் செல்லாதவர்கள் கூட மிகுதியாக இருக்கிறார்கள். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் பரிசோதனையில், அவர்களின் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மதிப்பீடு செய்ய பாடங்கள் கேட்கப்பட்டன. ஒவ்வொரு நாளும் 500-700 கிலாக்கால் சாப்பிடும் ஆற்றல் மதிப்பை ஆய்வு செய்தல் பங்கேற்பாளர்கள் மேம்படுத்தினர். அதே நேரத்தில், விஞ்ஞானிகள் பெரியவர்கள் ஒரு சாதாரண பகுதியை கருதுகின்றனர், இது மூன்றாவது ஒரு போதுமான வயது மற்றும் செயல்பாட்டை மீறுகிறது. அத்தகைய "கணக்கியல்" விளைவாக ஆண்டின் போது, ​​நீங்கள் 2-5 கூடுதல் கிலோகிராம் சேர்க்க முடியும்!

காதலர்கள் சாப்பிட காத்திருக்கும் மோசமான விஷயம் இல்லை. நீரிழிவு, கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் ஆர்காலஜி நோய்கள், வயது சம்பந்தப்பட்ட மூளை மாற்றங்கள் போன்ற பிரபலமான மற்றும் கொடூரமான நோயறிதல்கள் ஊட்டச்சத்து தொடர்பாக நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. ஆனால் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் குறைப்பு, விலங்குகளின் ஆய்வுகள் (மற்றும் உட்பட மக்கள் உட்பட) சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக இருக்கலாம். ஆய்வக எலிகளில், ஊட்டச்சத்து கலோரி குறைப்பு 10% மட்டுமே வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு ஒரு திட அதிகரிப்பு கொடுக்கிறது மற்றும் உடலில் வீக்கம் குறிப்பான்கள் குறைக்கிறது.

நாங்கள் நம்புகிறோம், நீங்கள் ஏற்கனவே குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் நாம் ஒரு வகையான பகுதி ஒரு வயது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள்: இரண்டு பனை ஒரு படகு மூலம் மடித்து

கூட பக்தி குறைபாடற்ற சாலட் இலைகள் மற்றும் தக்காளி கட்டுப்பாடற்ற இல்லை. காய்கறிகளின் மிகப்பெரிய பகுதி உணவு பெரிய தொகுதிகளுக்கு வயிற்று கற்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், சாலட் சாஸ் அல்லது விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றால் எரிபொருள் நிரப்பப்பட்டால், அடிவயிற்று மற்றும் வானிலை மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை பயமுறுத்தும் ஆபத்து. ஒரு நாளைக்கு பல நோய்களின் ஆரோக்கியத்தையும் தடுக்கும் பொருட்டு, வயது வந்தோர் 400 கிராம் காய்கறிகள், மற்றும் ஸ்டார்ஷி காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, சோளம்) ஆதிக்கம் செலுத்தக்கூடாது என்று நம்புகிறார்.

பழங்கள்: சுருக்கப்பட்ட ஃபிஸ்ட், அல்லது 80-150 கிராம்

ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரமாக பழங்களைப் பொறுத்தவரை, 5 முறை ஒரு நாள் இல்லை. நீங்கள் இனிப்பான பழங்களின் இரண்டு பகுதிகளை நீங்களே மகிழ்வதை பரிந்துரைக்கிறார். பின்னர் பழங்கள் உள்ள சர்க்கரை நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வளர்ச்சி அதிக எடை மற்றும் தூண்டுதல் ஏற்படாது.

பழத்தின் பகுதியின் சரியான அளவு உங்கள் அழுத்தப்பட்ட ஃபிஸ்ட் ஆகும். எனவே, பெண்களுக்கு, ஒரு ஆரோக்கியமான பகுதி அரை மாம்பழம், ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு, இரண்டு கிவி அல்லது மாண்டரின் மற்றும் பழ கலவை கொண்ட ஒரு சிறிய கிண்ணம் ஆகும்.

நட்ஸ்: பிளாஸ்டிக் அட்டை

வால்நட் சிடார் விட பெரியது, எனவே பகுதியை நிர்ணயிக்கும், அளவு எண்ணி, ஒரு விருப்பம் அல்ல. ஒரு உள்ளுணர்வு நிலப்பரப்பு வங்கி அட்டையின் அளவு. நீங்கள் பயனுள்ள கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் B, இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றிற்காக சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ள கொட்டைகள், கிரெடிட் கார்டின் பகுதியில் பொருந்தும். ஒரு விதிவிலக்கு ஷெல் உள்ள Pistachios உள்ளது, அவர்கள் எண்ண நன்றாக உள்ளது - 15-20 துண்டுகள் ஒரு வயது மிகவும் போதுமானதாக இருக்கும்.

தானியங்கள்: கைவினைத்திறன், அல்லது 5-6 தேக்கரண்டி

முழு தானிய தானியங்கள் நிச்சயமாக பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான பக்க உணவுகள் என கருதப்படுகிறது. ஆனால் வயிறு மற்றும் கூடுதல் கிலோகிராம் உள்ள புவியீர்ப்பு உணர்வு மட்டுமே அவர்களை தூண்டும் முடியும். இந்த வழக்கில் கண்கள் ஒரு மோசமான உதவியாளர், ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு துல்லியமான பயன்பாட்டிற்கான பயன்படுத்த நல்லது. ஒரு உணவு வேகவைத்த தானியங்கள் 5-6 கரண்டி ஆகும், மற்றும் நாளில் அத்தகைய பகுதிகள் அதிகபட்சமாக மூன்று இருக்க வேண்டும்.

கடல், பறவை, இறைச்சி: பிங்க்ஸ் இல்லாமல் பனை, அல்லது 100-120 கிராம்

புரதத்தை எடை இழக்க உதவுகிறது என்ற உண்மையை, தோல் இளைஞர்களை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கவும், எல்லாவற்றையும் அறிந்திருங்கள். இருப்பினும், மெலிதான யோசனை - மெலிதாக மாறும் நம்பிக்கையில் 500 கிராம் எடையுள்ள மாமிசத்தை தள்ளும். கடுமையான உடல் உழைப்பு அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒரு நபர், ஒரு நேரத்தில் 150 கிராம் விலங்கு புரதத்தின் 150 கிராம் இல்லை என்று பரிந்துரைக்கிறார். மூலம், இறைச்சி ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட தேவையில்லை, இன்னும் மூன்று முறை ஒரு நாள். ஒரு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை வாரத்திற்கு ஒரு பறவைகள் மற்றும் கடல் உணவு 3-5 பகுதிகள் ஆகும். சிவப்பு இறைச்சி - ஒரு வாரம் ஒரு முறை விட அதிகமாக இல்லை.

காய்கறி எண்ணெய்: 2-3 தேக்கரண்டி

எவ்வளவு தரம் வாய்ந்த ஆலிவ் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பகுதிகளின் அளவு. "திரவ தங்கம்" கண்ணாடி இருந்து நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் பெற முடியாது, ஆனால் கூடுதல் கலோரி - உடனடியாக. விஞ்ஞானம் ஒரு தனிப்பட்ட வகை எண்ணெய் இருப்பதைப் பற்றி தெரியவில்லை, இது தேக்கரண்டி எடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் தேயிலை ஒரு ஜோடி உடலின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமானதாகவும் அவசியம்.

சீஸ்: விரல்கள் இல்லாமல் பனை கொண்டு ஸ்லைஸ், அல்லது 30 கிராம்

சீஸ் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் உப்பு கொண்டிருக்கிறது என்ற உண்மையை, அவரை கைவிடுவதற்கு எல்லா காரணங்களிலும் இல்லை: இது கால்சியம், வைட்டமின் D மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் சீஸ் சாப்பிட பழக்கமடைந்தவர்கள், தயாரிப்பு 30-40 கிராம் வரம்பை குறைக்க வேண்டும்.