பொட்டாசியம்
உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம், தசை மற்றும் நரம்பு செல்கள் சரியான செயல்பாடு. பொட்டாசியம் இல்லாததால் முக்கிய காரணங்கள் மிகவும் எளிமையானவை: சமநிலையற்ற உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் நிலையான நுகர்வு, மன அழுத்தம் வெளிப்பாடு. அதன் குறைபாடு அரித்தமியாவிற்கு வழிவகுக்கிறது, எலும்புகள், நரம்பியல், மனச்சோர்வு, சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. பொட்டாசியம் 3-5 கிராம் தினசரி விகிதம். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, குர்கி, கீரை ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு இதயத்திற்கு உதவும்
pixabay.com.
செல்லுலோஸ்
உடலின் சுத்திகரிப்பு, உடலின் சுத்திகரிப்பு, சாதாரண சர்க்கரை பராமரிக்க வேண்டும். அதன் பற்றாக்குறை நீரிழிவு நோயாளிகளால் நிறைந்திருக்கிறது, கொலஸ்டிரால், மலச்சிக்கல் அதிகரிக்கும். 21 முதல் 38 கிராம் இருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி விகிதம். ஃபைபர் பீன்ஸ், ராஸ்பெர்ரி, திரைப்படங்களில் மிகவும் பணக்காரர்கள்.
பீன்ஸ் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.
pixabay.com.
கால்சியம்
பற்கள் மற்றும் எலும்புகள், சாதாரண மூளை வேலை, இரத்த உறைதல் ஆகியவற்றின் கோட்டைக்கு நாங்கள் அவசியம். கால்சியம் பற்றாக்குறை காரணங்கள்: சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு காஃபின் நுகரப்படும், இது உடலில் இருந்து கால்சியம் பறக்கிறது. அவரது பின்னடைவுகள், இதய செயலிழப்பு, osteochondrosis க்கு வழிவகுக்கிறது. தினசரி டோஸ் 1-1.2 கிராம் பெற, ப்ரோக்கோலி, பாப்பி மற்றும் பாதாம் சாப்பிட.
ஒரு ஜோடிக்கு ப்ரோக்கோலி தயார்
pixabay.com.
வைட்டமின்டி
வைட்டமின் டி இல்லாத காரணங்களுக்கான காரணங்கள் மிகவும் எளிமையானவை: இது சூரியன், சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாதது. இதன் விளைவாக, வேலை திறன் இழக்கிறோம், அடிக்கடி, நமக்கு குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. வைட்டமின் மீன் இருந்து பெறலாம்.
மீன் எலும்புகள் தேவைப்படுகிறது
pixabay.com.
இரும்பு
இது பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான அம்சமாகும். அதன் பற்றாக்குறை கொண்ட, அது உலர்ந்த மற்றும் உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள் ஆகிறது, தோல் thinned. மிகவும் அடிக்கடி இரும்பு பற்றாக்குறை காரணமாக சக்தி ஆகிறது, எங்கள் உடல் சுயாதீனமாக இந்த உறுப்பு ஒருங்கிணைக்க முடியாது, ஆனால் அது உணவு இருந்து மட்டுமே பெறுகிறது. குடல் காலியாக உள்ள மற்றும் மாதவிடாய் போது நாம் வழக்கமாக இரும்பு இழக்கிறோம். மாட்டிறைச்சி, சிப்பி மற்றும் கோழி கல்லீரல் சாப்பிடுங்கள்.
இறைச்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம்
pixabay.com.