பெரும்பாலான அலுவலகத் தொழிலாளர்கள் தசைக்கூட்டு முறையுடன் சில சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் ஒரு நீண்ட காலமாக ஒரு நீண்ட காலமாக இருப்பதால். தசைகள் உள்ள பதற்றத்தை நிவாரணம் மற்றும் மூட்டுகளில் மாற்றங்களை தடுக்க மற்றும் அனைத்து ஒவ்வொரு முறையும் இல்லை, ஆனால் அனைவருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இல்லை. நீங்கள் அலுவலகத்தில் சரியானதைச் செய்யக்கூடிய சில பயனுள்ள நீட்சி பயிற்சிகளை சேகரித்தோம். நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம்!
சரம் இழுக்கிறது
சூடான-அப் சிறந்த உடற்பயிற்சி, இது முதுகுவலி விடுபட மற்றும் முதுகெலும்பு தவறான நிலையை காரணமாக மைக்ரேன் கடக்க அனுமதிக்கும் அனுமதிக்கும். நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை நெருக்கமாக தரையில் கால்களை அழுத்தவும். முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். கைகளில் நாம் கோட்டையில் கிளட்சில் கிளட்ச், பின்னர், அவர்களை அணைக்க வேண்டாம், பனைகளைத் திருப்பிக் கொள்வார்கள். நாம் கிளட்ச் கைகளை நீட்டிக்கிறோம், முதுகெலும்பு எவ்வாறு வரையப்பட்டிருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அதே நேரத்தில், தலையில் எங்கும் சாய்ந்திருக்கவில்லை. சாராம்சத்தில், நாம் வானத்தில் ஸ்கூப் நீட்டிக்கிறோம். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குறைந்தபட்சம் ஒரு நீட்டிப்பை செய்யவும்.
ஒரு திருப்திகரமான வாழ்க்கை முறை அவர்களின் பிரச்சினைகளை வழிவகுக்கிறது
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
மலம் மீது சாய்ந்து
மேலும், சுமூகமாக மலையில் அமைந்துள்ளது. எங்கள் வலது கை மேல் உள்ளது, மற்றும் மறுபுறம் வலது இடுப்பு உள்ளது. நாம் இடது முதல் சாய்ந்து போகிறோம். அடுத்து, நாங்கள் உங்கள் கைகளை மாற்றி வலதுபுறம் சாய்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை தடுத்து நிறுத்தாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் சேதத்தை பெறலாம். அத்தகைய ஒரு நீட்டிக்க உதவியுடன், நாங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வெளியே வேலை செய்கிறோம், மின்னழுத்தத்தை அகற்றுவோம், மேலும் இடுப்பிலிருந்து சுமை அகற்றவும்.
முறுக்கப்பட்ட
அலுவலகத்திற்கான இறுதி உடற்பயிற்சி ஒரு திருப்பமாக இருக்கலாம். எனினும், நீங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது குடலிறக்கம் போன்ற முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்புறம் முடிந்தவரை நேராக்கப்படுவதால், வலது கையில் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உள்ளது அல்லது பின்னால் முதுகெலும்பில் வைக்கவும். இடது கை வலது இடுப்பு மீது அமைந்துள்ளது. இந்த நிலையில் நாம் வலதுபுறம் திரும்புவோம். விளைவு அதிகரிக்க, நாம் இடது கையை தொடை மீது திரும்ப. மறுபுறம் மறுபடியும் பிரதிபலித்தது. ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, முதுகுவலி மற்றும் கீழ் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் பணியிடத்தில் உங்களை தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கினீர்கள்.