யுலியா கோன்சார்வ் மாஸ்கோ ஓபரேட்டா தியேட்டரின் மிகவும் பலவீனமான மற்றும் அழகான தனித்துவமான தனித்துவமான ஒன்றாகும். அவர் தியேட்டரின் பல நிகழ்ச்சிகளில் முக்கிய பாத்திரங்களை நடிக்கிறார், ஆசிரியரின் நிகழ்ச்சி "க்ராக்கின்" சுற்றுப்பயணங்களைச் செய்கிறார், ஒரு தொழிலை தனது மனைவியின் பாத்திரத்தை (மகளிர் நடிகைகள் - மாக்சிம் கடிரேவ், மோஸ்கோவ் ஓபரேட்டா சாலிட்) மற்றும் அம்மா, செப்டம்பர் 1 ம் திகதி எலிசபெத் மகள், தம்பதியர் முதல் வகுப்பிற்கு வழிவகுத்தனர். அதே நேரத்தில், ஜூலியா பெரிய தெரிகிறது: புதிய, இறுக்கமான, ஒரு சிறந்த எண்ணிக்கை. நடிகை தொழிற்துறை தனது உடல் வடிவத்தை உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்: "நான் நிறைய நடனமாடுகிறேன், நடனமாடுகிறேன், மற்றும் நான் செயல்திறன் இரண்டு கிலோகிராம் வரை இழக்க நிர்வகிக்கிறேன்."
வார்த்தை "உணவு" நடிகை தெரிந்திருந்தால் இல்லை, ஆனால் உடல் வகுப்புகள் தெரிந்திருந்தால்: ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கோன்சார்வ் கோடை மற்றும் குளிர்கால ஸ்கேட்டிங் ஒரு பாலே வகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. மற்றும் வீட்டில் நடிகை ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகை, குந்து பொருட்கள் மீது பயிற்சிகள் மற்றும் எப்போதும் நிறைய நீந்துகிறது. "ஒரு பெண் சரியானதைப் பார்க்க, ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்" என்று கோன்சார்வ். அத்தகைய முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றி, ஜூலியா வாசகர்களைத் தானே கூறுவார்.
கத்தரிக்கோல்
பின்னால் பொய், உடலில் உள்ள கைகள். தரையில் இருந்து சுமார் 30 செமீ கால்களை தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பறக்கும் குறுக்கு இயக்கங்கள் செய்ய. 10 mach ஐ செய்யுங்கள். குறைந்த. 3-5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். பத்திரிகைகளின் தசையின் எடையில் உங்கள் கால்களை வைத்திருங்கள். கைகள் அமைதியாக தரையில் பொய், அவர்கள் மீது எடை எடுத்து இல்லை, இல்லையெனில் அது விளைவாக முடிவுகளை இல்லை மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வேலை செய்யாது. எனவே, 2 அணுகுமுறைகள் 10-15 முறை ஆகும்.
மிதிவண்டி
பின்னால் பொய், உங்கள் தலையின் பின்னால் கோட்டைக்கு கைகளை உருவாக்குங்கள். முழங்காலில் கால்கள் குனிய, கத்திகள் சற்று தரையில் இருந்து கிழித்து. இடது கால் நேராக்க, மற்றும் இடது முழங்கை வலது பெற முயற்சி. பின்னர் கைகள் மற்றும் கால்கள் நிலையை மாற்ற. இந்த உடற்பயிற்சி மாறும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு மேக்ஸ் 1-2 விநாடிகளுக்கு இறுதி புள்ளியில் சரிசெய்யப்படலாம். அடி முழு தரையையும் குறைக்க முடியாது. 10-15 முறை 2 அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.
மடக்கு
பின்னால் பொய், இறுக்கமாக தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும், உடலில் கைகளை அழுத்தவும். அதே நேரத்தில் படத்தில் கால்கள் மற்றும் உடலின் மேல் உயர்த்தி. அடிச்சுவடுகளுக்கு தூக்கி எறியுங்கள், மீண்டும் ஒரு சிறிய சுற்று. இறுதி நிலையில், ஐந்து நாட்களுக்கு தாமதமாக வினாடிகள், பின்னர், அனைத்து உடலையும் தரையில் பொய். 1-2 விநாடிகள் பிடி. தரையில் இருந்து, ஆற்றல் தடுக்க வேண்டாம், மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் உடலை உயர்த்த. 8-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
மாயை அடி
பின்னால் பொய், சற்று உடலின் மேல் உயர்த்தி, முழங்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாறி மாறி, வலது கால், நீங்கள் விரைவாக செல்ல அல்லது மிதவை என்றால் - ஒரு கால் வரை, மற்ற கீழே. முழங்கால்கள் வளைந்து இல்லை, தரையில் குதிகால் தவிர்க்கப்படவில்லை. 1-2 நிமிடங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய, தரையில் கால் குறைக்க வேண்டாம். 1-2 வினாடிகளுக்கு மேல் புள்ளியில் கால் வைத்திருங்கள். மீண்டும், Mahi தசைகள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும், ஆற்றல் இல்லை. உங்கள் கால்களால் சத்தியம் செய்யாதீர்கள், மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் தசைகள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
விலகல்
வயிறு மீது பொய், உடலில் உள்ள கைகள். அதே நேரத்தில், சுழற்று மற்றும் தரையில் இருந்து கால்கள் தூக்கி. மென்மையான கைகள் உடலில் நீட்டி. எந்த விஷயத்திலும் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்காதீர்கள். ஒரு சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இரண்டு அணுகுமுறைகளை 5-10 முறை செய்யவும். மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அவசரமாக வேண்டாம்!