கட்டுப்பாடு அழுத்தத்தை
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மேற்பார்வை ஒரு நவீன நபர் மிகவும் கடுமையான அச்சுறுத்தல்கள் ஒன்றாகும். நிரந்தர சத்தம், பெரிய நகரங்கள் மாசுபாடு, பகுத்தறிவு உணவு, தனிப்பட்ட மற்றும் பொதுமக்கள் பற்றிய அனுபவங்கள் - இவை அனைத்தும் வாழ்க்கையின் எந்த வருடமும், அல்லது ஆரோக்கியத்தையும் சேர்க்காது. சிக்கலைத் தீர்ப்பதன் மூலம், அது உலகளாவிய உலகில் இருந்து எடுக்கப்பட்டு அகற்றப்படும், ஆனால் நாம் யதார்த்தமாக இருப்போம். நமது சக்தியில் உள்ள அனைத்துமே உடலில் சுமை சுமை இருந்து ஆபத்துக்களை குறைக்க முயற்சி ஆகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான முறைகள் நன்கு அறிந்தவை மற்றும் முற்றிலும் இலவசம்.
- இரவில் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க: 7-8 மணிநேர தூக்கம் உடல் ரீதியாக வளர்ந்து வரும் வரை சிறிய முறிவுகளை மீட்கவும் சரிசெய்யவும் அவசியம்.
- உங்கள் சடங்குகள் தளர்வு கண்டுபிடிக்க. யாரோ பதட்டத்தை மீட்டமை, மாறாக, மற்றொரு - பிடித்த பொழுதுபோக்கு, மூன்றாவது - மசாஜ் மற்றும் தியானம் உதவுகிறது. சரியான மற்றும் தவறான முறைகள் இல்லை - நீங்கள் என்ன வேலை பார்க்க வேண்டும்.
- தகவல் வடிகட்ட. ஒரு நபருக்கு பிளவுபட்டுள்ள தகவல் ஓட்டம் ஸ்மார்ட்போனின் கைகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும், தூய வசந்த நீருடன் ஒப்பிட முடியாது. எனவே, டிஜிட்டல் டெட்டோக்ஸ் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது இனிப்பு மறுப்பது அதே பயனுள்ள பழக்கம் ஆகும். தளங்களில் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் சுயவிவரங்களில், நீங்கள் வெறுமனே போகக்கூடாது என்று நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்?
நண்பர்களாக இருங்கள்
பெரிய மருத்துவத் தரவுகளின் பகுப்பாய்வு வலுவான சமூக உறவுகளுடன் கூடிய மக்கள் நீண்ட காலமாக வாழ்கின்றனர் மற்றும் குடும்பங்கள் மற்றும் நண்பர்களை வாங்காதவர்களை விட வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி என்று காட்டுகிறார்கள். விஞ்ஞானிகள் தனிமனிதனுடன் பாதிக்கப்படாதவர்கள் சராசரியாக இன்னும் அதிகமாக நகரும் என்று கூறுகிறார்கள், அவர்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் உளவியல் ஆதரவை பெறுகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அது ஒரு சிகிச்சை விளைவு மற்றும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது.
நகர்வு
"மனிதன்" என்ற வழிமுறை இயக்கம், மற்றும் பல்வேறு மட்டங்களில் இருந்து உருவாக்கப்பட்டது - செல் இருந்து உறுப்பு அமைப்புகள் - ஒருவேளை தினசரி உடல் செயல்பாடு மட்டுமே. ஆனால் நல்ல செய்தி உள்ளன. பெரிய மக்கள்தொகை ஆய்வுகள் பற்றிய ஒரு பகுப்பாய்வு என்பது செயல்பாட்டு சுமை மனிதர்களுக்கு உகந்ததாக இருப்பதாக காட்டுகிறது. நாங்கள் விஞ்ஞானத்திலிருந்து ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்த்துள்ளோம்: குழந்தைகள் நகரும் விளையாட்டுகள், வீட்டில் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை, நீண்ட காலமாக புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி ஹால் அல்லது மராத்தான் ரன் அதிர்ச்சி பயிற்சி விட சுகாதார மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது தார் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்: மாறும் ரகசியம், அதாவது, உடல் ஒரு முழு சுமை நாட்கள் நாட்கள் இல்லாமல் ஒரு முழு சுமை வேண்டும்.
சரிபார்க்கவும்
எந்த சந்தேகமும் பேசினார், மற்றும் சிறந்த மருத்துவ தொழில்நுட்பம் மலிவான மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இன்னும் அணுக முடியும். ஏற்கனவே இப்போது மரபணு சோதனைகள், சிக்கலான ஆய்வக சோதனைகள் இரத்தம் அல்லது துயரத்தின் சிக்கலான ஆய்வுகள், ஆனால் உடலின் வலியற்ற ஆய்வுகள் வழக்கமான கையாளுதல்களாக மாறியது. "ஒரு முழுமையான எம்.ஆர்.ஐ. அல்லது ஒரு முழுமையான எம்.ஆர்.ஐ. அல்லது சாத்தியமான ஹார்மோன் சுயவிவரங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை, ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை, ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை, இதய மற்றும் கப்பல்களின் நிலைமையை கட்டுப்படுத்தவும், 35 வருடங்களுக்கும் மேலாக அனைத்து குடிமக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த குறிகாட்டிகளிலிருந்து விலகல்களிலிருந்து விலகல்களைக் கண்டறிவதற்கும், ஒரு தொடங்கப்பட்ட நோயைக் காட்டிலும் மிகவும் எளிதாகவும் மலிவாகவும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
பட்டினி
இடைவெளி பட்டினி தற்செயலாக ஒரு நாகரீகமான தலைப்பாக மாறவில்லை: உணவு தற்காலிக மறுப்பு வாழ்க்கை நீடிக்கும் மற்றும் வீக்கம் குறிப்பான்கள் (வயதான விசுவாசமான அறிகுறிகள்) குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் தோன்றும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு செரிமான அமைப்பு ஒரு பல நாள் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும் பொருள். இது இரத்த குளுக்கோஸின் அளவை உறுதிப்படுத்த, இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் மேம்படுத்த, உடலின் போதைச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மொத்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. மிகவும் பிரபலமான திட்டம் 16 மணி நேரம் பசி மற்றும் உணவு 8 மணி நேரம் ஆகும். அது "பசி" சாளரத்தின் சுமார் பாதி இரவில் தூக்கத்தில் விழும் என்று நன்றாக இருக்கிறது. நாள் முழுவதும் மூன்றில் இரண்டு பங்கு இன்னும் தயாராக இல்லை அந்த உணவு இல்லாமல் வாழ, அது ஒரு 12 மணி நேரம் திட்டம் தொடங்கி மதிப்பு. முக்கிய விஷயம் கூட ஒரு உறுதியான முறை கூட, அவ்வப்போது பட்டினி போன்ற, முரண்பாடுகள் உள்ளது என்று நினைவில்: உதாரணமாக, நீரிழிவு, நரம்பு மண்டலம் நோய்கள், கர்ப்பம்.
இரயில் மூளை
வயது சம்பந்தப்பட்ட மூளை மாற்றங்கள் நாகரிகத்தின் வளர்ச்சியின் எதிர்பாராத பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும், இதில் ஒவ்வொருவருக்கும் அபாயங்கள். எந்தவொரு 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் பெரும்பாலான மக்கள் வெறுமனே டிமென்ஷியாவிற்கு வாழவில்லை, குறிப்பாக அல்சைமர் நோய்களுக்கு வாழவில்லை, ஆனால் மற்ற பகுதிகளில் மருந்துகள் மற்றும் முன்னேற்றங்கள் வெகுஜன ஒரு சோகமான நோயறிதலை உருவாக்கியது. எனினும், வயதான டிமென்ஷியாவை தவிர்க்கவும் மற்றும் எந்த வயதில் உண்மையான அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும். எப்போதும் போல், சிறந்த வழி உடம்பு இல்லை - முன்கூட்டியே தடுப்பு செய்ய. வெளிநாட்டு மொழிகளை, பயணம் மற்றும் புதிய தகவல்களைப் படிப்பது, தொழிலில் முன்னேற்றம், புத்தகங்கள் படித்தல் மற்றும் தர்க்கரீதியான பணிகளை தீர்க்கும் - இந்த வகுப்புகள் ஒரு தொனியில் மூளை வைத்திருக்கின்றன, புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்கவும், ஒரு நூறு ஆண்டுகள் கூட தெளிவான நினைவகத்தை பராமரிக்கவும்.
லட்சிய இலக்குகளை வைக்கவும்
பெரிய தாத்தாவின் திருமணத்தில் நடனமாட, அனைத்து Turgenev வாசிக்க, சர்ப் வரை நிற்க - ஒரு பெரிய மற்றும் தகுதியுடைய இலக்கை ஒரு பெரிய மற்றும் தகுதி இலக்கு ஒரு நபர் வைத்து கொள்ள முடியும், அது உலகம் முழுவதும் உங்களுக்கு எதிராக என்று தெரிகிறது கூட.