மன அழுத்தம் கால இடைவெளிகள் தவிர்க்க கடினமாக இருந்தாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக பாதிக்கலாம். உண்மையில், இது இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மாநிலங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சுவாரஸ்யமாக, சில பொருட்கள் மற்றும் பானங்கள் மன அழுத்தம் எடுக்க முடியும். இங்கே தங்கள் உணவில் சேர்க்க முடியும் என்று 18 மன அழுத்தம் பொருட்கள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன:
பொருத்துக
இந்த பிரகாசமான பச்சை தேயிலை தூள் ஆரோக்கியமான காதலர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனென்றால் அது எல்-டீயன், ஒரு அல்லாத டெக் அமினோ அமிலம் நிறைந்ததாக உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த தூக்க பைகள் கொண்டிருக்கிறது. இந்த போட்டியில் இந்த அமினோ அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது நிழலில் வளர்ந்த பச்சை தேயிலை இலைகளால் உருவாக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை L-thean உள்ளிட்ட சில சேர்மங்களின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. மனிதர்களுக்கும் விலங்குகளிலும் இருவரும் படிப்பதைக் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, 36 பேர் 36-நாள் ஆய்வில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் 4.5 கிராம் போட்டியில் பவுடர் கொண்ட ஒரு குக்கீவை சாப்பிட்டேன். PASTBO குழுவுடன் ஒப்பிடுகையில் ஆல்பா-அமிலேஸ் உமிழ்நீர் மன அழுத்தத்தின் கணிசமான நடவடிக்கைகளை அவர்கள் அனுபவித்தனர்.
இந்த போட்டியில் பச்சை தேயிலை இலைகளால் நிழலில் வளர்க்கப்படுகிறது
Photo: unsplash.com.
சுவிஸ் பனிப்பொழிவு
சுவிஸ் மாங்கோடு ஒரு இலை பச்சை காய்கறி ஆகும், இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்திருக்கிறது. சமைத்த பனிக்கட்டியின் 1 கப் (175 கிராம்) மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் விகிதத்தில் 36% மட்டுமே உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கனிமத்தின் குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற இத்தகைய நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் இருப்புக்களை வெளியேற்றலாம், இது மன அழுத்தத்தின் நிலையில் இருக்கும் போது குறிப்பாக முக்கியமானது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரங்களின் ஊட்டச்சத்துக்களில் திட வளங்களைப் பயன்படுத்துவது, கார்டிசோல் அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கார்டிசோல் நிலை கண்டிப்பாக சரிசெய்யக்கூடியதாக இருந்தாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது வீக்கம், வலி மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எடையுள்ள அல்லது உடல் பருமன் கொண்ட பெண்களை உள்ளடக்கிய 8-வாரம் ஆய்வு, திடமான, செல்வந்தர்களின் நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தவரை, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பணக்கார ஊட்டச்சத்துக்கள், உமிழ்நீரில் உள்ள கார்டிசோல் அளவு, நிலையான அமெரிக்க உயர் உள்ளடக்கம் உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒத்துப்போகிறவர்களை விட கணிசமாக குறைவாக இருந்தது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த தேர்வாக ஒரு திட தயாரிப்பு ஆகும். அவர்கள் ஊட்டச்சத்துக்களில் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், இது வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்விளைவுக்கு முக்கியம்.
கிம்மி.
Kimchi ஒரு புளிக்க காய்கறி டிஷ் ஆகும், இது பொதுவாக நாபா முட்டைக்கோசு மற்றும் டிகன், முள்ளங்கி வகைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. கிமிச்சி போன்ற புளிய பொருட்கள், பயனுள்ள பாக்டீரியாவில் நிறைந்தவை, புரோபயாடிக்குகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை. ஆய்வுகள் புளிக்கக்கூடிய பொருட்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, 710 இளைஞர்களின் பங்களிப்புடன் ஒரு ஆய்வில், புளிக்குப் பொருட்களைப் பெற்றவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக கவலையின் குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றனர். பல பிற ஆய்வுகள் கிமிச்சி போன்ற புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்த புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் தயாரிப்புகளுடன் சப்ளைகளை மனநலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவைக் காட்டுகின்றன. உங்கள் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுடன் அவற்றின் தொடர்பு காரணமாக இருக்கலாம்.
ஆர்டிசோகா
Contichokes நார்ச்சத்து ஒரு நம்பமுடியாத செறிவான ஆதாரமாகவும், குறிப்பாக ப்ரீபியோடிக், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து வகைகளிலும், குடல் உள்ள பயனுள்ள பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும். விலங்கு ஆய்வுகள் கூனைப்பூல்களில் குவிந்திருக்கும் உரோமிகோசாக்கரைடுகள் (FOS) போன்ற prebioicics, மன அழுத்தம் நிலைகளை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு நாள் ஒன்றுக்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராமங்களை சாப்பிடும் நபர்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியுள்ளனர், அதே போல் prebioicics பணக்கார ஒரு உயர் தரமான உணவு, மன அழுத்தம் ஆபத்து குறைக்க முடியும் என்று நிரூபித்தது. பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றில் கூனைப்பூக்கள் நிறைந்தவை, அவை மன அழுத்தத்திற்கு ஆரோக்கியமான எதிர்வினைக்கு அவசியம்.
இறைச்சி துணை பொருட்கள்
மாமிசம் மற்றும் கோழிகள் போன்ற விலங்குகளின் இதய, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உள்ளிட்ட இறைச்சி துணை பொருட்கள், குழி பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக B12, B6, Riboflavin மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகும். உதாரணமாக, பி வைட்டமின்கள் பி, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்திக்கு தேவைப்படும், இது மனநிலையை சரிசெய்ய உதவும். இறைச்சி மூலக்கூறுகளைப் போன்ற பொருட்கள் அல்லது சாப்பிடும் குழுவின் வைட்டமின்களின் சேர்க்கைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். வைட்டமின் பி சேர்க்கைகள் அழுத்தம் அளவை குறைக்க மற்றும் கணிசமாக மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக பெரியவர்களில் 18 ஆய்வுகள் மதிப்பாய்வு செய்தன. மாட்டிறைச்சி கல்லீரலின் 1 துண்டுகள் (85 கிராம்) மொத்தம் வைட்டமின் B6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் 50% க்கும் அதிகமானவை, 200 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக ரிபோபலின் தினசரி விகிதத்தில் 20% க்கும் அதிகமான வைட்டமின் விகிதத்தில் 20% க்கும் அதிகமாகும் B12.
முட்டைகள்
முட்டைகள் பெரும்பாலும் இயற்கை பாலிவிட்டிமின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு துண்டு முட்டைகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு ஆரோக்கியமான எதிர்வினை அவசியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. ஒரு துண்டு முட்டைகள் குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்தவை - ஊட்டச்சத்து, ஊட்டச்சத்து, இது பெரிய அளவுகளில் சில பொருட்களில் மட்டுமே உள்ளது. இது நோய்கள் மூளை உடல்நலம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் எதிராக பாதுகாக்க முடியும் என்று காட்டப்பட்டது. விலங்குகளின் ஆய்வுகள் கொலின் சேர்க்கைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
Mollusks.
Mussels மற்றும் சிப்பிகள் உட்பட Mollusks, டாரைன் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்திருக்கும், இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் அதன் சாத்தியமான பண்புகளை ஆய்வு செய்யப்பட்டது. டூயர் மற்றும் பிற அமினோ அமிலங்கள் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை, இது மன அழுத்தம் எதிர்வினை கட்டுப்படுத்த தேவையானது. உண்மையில், ஆய்வுகள் டாரைன் ஒரு மனச்சோர்வு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. Mollusks கூட வைட்டமின் பி 12, துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீஸ் மற்றும் செலினியம் நிறைந்திருக்கும், இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். ஜப்பனீஸ் 2089 பெரியவர்கள் பங்கேற்புடன் நடத்திய இந்த ஆய்வு துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசின் மிகக் குறைந்த நுகர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.
செர்ரி பவுடர் அஸெரோலா.
Acerol செர்ரி வைட்டமின் சி மிகவும் அடர்த்தியான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் விட 50-100% இன்னும் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கிறது. வைட்டமின் சி மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்விளைவில் ஈடுபட்டுள்ளது. மேலும், வைட்டமின் சி அதிக அளவு அதிகரித்த மனநிலையுடன் தொடர்புடையது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தில் குறைவு. Acerol இன் செர்ரிகளில் ஒரு புதிய வடிவத்தில் உட்கொள்ளலாம் என்றாலும், அவை மிகவும் அழிந்துபோகின்றன. இவ்வாறு, அவர்கள் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் பானங்கள் சேர்க்க முடியும் என்று ஒரு தூள் வடிவத்தில் விற்கப்படுகின்றன.
கொழுப்பு மீன்
மாக்கெரெல், ஹெர்ரிங், சால்மன் மற்றும் மெர்டின்கள் போன்ற கொழுப்பு மீன், ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் டி நம்பமுடியாத அளவிற்கு பணக்காரர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள். ஒமேகா -3 மூளை மற்றும் மனநிலையின் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலையும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. உண்மையில், ஒமேகா -3 இன் குறைந்த நுகர்வு மேற்கத்திய நாடுகளின் மக்கள்தொகையில் அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் டி மனநல மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகரித்த ஆபத்து தொடர்புடைய.
வோக்கோசு
வோக்கோசு ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸில் நிறைந்த ஒரு சத்தான புல் ஆகும் - நிலையற்ற மூலக்கூறுகளை நடுநிலையானது, இலவச தீவிரவாதிகள் என்று அழைக்கப்படும் கலவைகள், மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை போன்ற மன குறைபாடுகள் உள்ளிட்ட பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் பணக்கார உணவுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கம் குறைக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் கூடிய மக்களை கொண்டுள்ளது. வோக்கோசு குறிப்பாக கரோடெனினாய்டுகள், ஃப்ளாவோனாய்டுகள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் நிறைந்திருக்கும்.
அவுரிநெல்லி.
மேம்பட்ட மனநிலை உட்பட பல சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. இந்த பெர்ரி Flavonoid ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் நரம்பியல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கம் குறைக்க உதவ முடியும், மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் இருந்து செல் சேதம் பாதுகாக்க உதவும். மேலும், ஆய்வுகள் ஒரு புளுபெர்ரி போன்ற பிளவோனாய்டுகளில் நிறைந்த பொருட்களின் பயன்பாடு, மனச்சோர்விற்கு எதிராகவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
இந்த பெர்ரி Flavonoid ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் நரம்பியல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
Photo: unsplash.com.
பூண்டு
குளுட்டின்திய நிலைகளை அதிகரிக்க உதவும் கந்தக கலவைகளில் பூண்டு நிறைந்திருக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பின் முதல் வரியின் ஒரு பகுதியாகும். மேலும், விலங்கு ஆராய்ச்சி பூண்டு மன அழுத்தம் போராட மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் குறைக்க உதவுகிறது என்று காட்டுகிறது. இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
எஸ்சிம் பாஸ்தா
டஹினியின் எள் விதைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பணக்கார பரவலாக உள்ளது, இது அமினோ அமிலம் எல்-டிரிப்டோபானின் சிறந்த ஆதாரமாகும். L-Tryptophan மனநிலை, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகள் முன்னோடியாகும். உயர் Trotophan உணவு இணக்கம் மனநிலையை மேம்படுத்த மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும். சுமார் 4-நாள் படிப்பில் 25 இளைஞர்களின் பங்களிப்புடன் டிரிப்டோபானின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்திய மனநிலையில், மனச்சோர்வு குறைந்து, இந்த அமினோ அமிலத்தின் குறைந்த உள்ளடக்க உணவுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் குறைவு.
சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ ஒரு பணக்கார ஆதாரமாகும். இந்த கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியம் அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்து குறைவான நுகர்வு மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வில் ஒரு மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. சூரியகாந்தி விதைகள் மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ், செலினியம், துத்தநாகம், குழு பி மற்றும் செப்பு வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்துள்ளன.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி போன்ற குரங்குகள் கொண்ட காய்கறிகள், அவர்களின் உடல்நல நன்மைக்காக அறியப்படுகின்றன. காய்கறிகளை நசுக்குவதில் நிறைந்த உணவு சில வகையான புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் மனநல குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ப்ரோக்கோலி போன்ற க்ரூஸ்சல் காய்கறிகள், மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உட்பட சில ஊட்டச்சத்துக்களின் மிக அடர்த்தியான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது நிரூபிக்கப்பட்டபடி, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் போராடுகின்றது. ப்ரோக்கோலி Sulfurafan - Sulfur கலவை பணக்கார உள்ளது, இது நரம்பியல் பண்புகள் கொண்ட மற்றும் உத்தரவாதம் மற்றும் untideRistive விளைவு முடியும். கூடுதலாக, சமைத்த ப்ரோக்கோலி 1 கப் (184 கிராம்) வைட்டமின் B6 இன் 20% க்கும் அதிகமான 20% க்கும் அதிகமாக உள்ளது, இது அதிக நுகர்வு, இது பெண்களில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையதாக உள்ளது.
நட்.
நட்டு மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பி, துத்தநாகம், செலினியம், மாங்கனீசு மற்றும் தாமிரங்களின் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றுடன் சண்டை போடுவது. இந்த ருசியான பீன்ஸ் L-Tryptophan இல் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், இது மனநிலையை நிர்வகிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு அவசியமாகும். கொட்டைகள் போன்ற காய்கறி புரதங்களில் நிறைந்த உணவு, மூளை உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 9,000 க்கும் அதிகமான மக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், பரபரப்பான பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, பரபரப்பான பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, பரந்த மனநிலையையும், பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளில் நிறைந்த ஒரு வழக்கமான மேற்கத்திய உணவைப் பின்பற்றியவர்களை விட ஒரு நல்ல மனநிலையையும் குறைவான மன அழுத்தத்தையும் அனுபவித்தவர்கள்.
கெமோமில் தேயிலை
கெமோமில் ஒரு மருத்துவ ஆலை ஆகும், இது பண்டைய காலங்களில் இருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான ஒரு இயற்கை வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்பட்டது. அதன் தேயிலை மற்றும் சாறு ஒரு அமைதியான தூக்கம் பங்களிக்க மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் குறைக்க என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. 8-வாரம் ஆய்வு மூலம் 45 பேர் பங்களிப்புடன் பங்கேற்பு 1.5 கிராம் கெமோமில் சாற்றின் வரவேற்பு உமிழ்நீரில் கார்டிசோல் அளவை குறைக்கிறது மற்றும் கவலையின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது.