பல்கலைக்கழகத்தில் வரவிருக்கும் பரீட்சைகளால் அல்லது போக்குவரத்து போலீஸின் உரிமைகள் சாதாரணமாக இருக்கும். ஆனால் மன அழுத்தம் நீண்டகாலமாக இருக்கும் போது, அது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்: மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்க முடியும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் இதய நோய்களின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கின்றன. மன அழுத்தம் உங்கள் முகத்தில் பாதையை விட்டு விடலாம். உலர் தோல், சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பரு இந்த நிகழ்வின் வெளிப்பாடுகள் சில. மன அழுத்தம் மற்ற விளைவுகள் உங்கள் முகத்தில் தோன்றலாம் என்ன கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து.
மன அழுத்தம் முகத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரண்டு வழிகளில் உங்கள் முகத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். முதலாவதாக, மன அழுத்தத்தை உணரும் போது உங்கள் உடலை முன்னிலைப்படுத்திய ஹார்மோன்கள், உங்கள் தோலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இரண்டாவதாக, மன அழுத்தத்தின் உணர்வு, மோசமான பழக்கவழக்கங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதாவது பற்கள் அல்லது உதடு கடித்தல் போன்றவை. இங்கே நான் பல விளைவுகளை சாப்பிடுகிறேன்.
வயதான அறிகுறிகள் நேரம் கவனிக்கத்தக்கவை
Photo: unsplash.com.
முகப்பரு. மன அழுத்தம் உணரும் போது, உடல் அதிக கார்டிசோல் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்கிறது. Cortizol மூளையின் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகிறது, ஹைப்போலாமஸாக அறியப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதியை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஹார்மோன் (CRH) என்றழைக்கப்படும் கார்டிகோட்ரோபின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மயிர்க்கால்கள் சுற்றி sebaceous சுரப்பிகள் இருந்து எண்ணெய் தேர்வு தூண்டுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த சுரப்பிகள் மூலம் அதிக எண்ணெய் உற்பத்தி துளைகள் மற்றும் முகப்பரு வழிவகுக்கும்.
கண்கள் கீழ் பைகள். கண்கள் கீழ் பைகள் பல நூற்றாண்டுகளாக வீக்கம் அல்லது வீக்கம் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. வயதில், கண்கள் சுற்றி ஆதரவு தசைகள் பலவீனமாக இருந்து, அவர்கள் இன்னும் கவனிக்கத்தக்க ஆக. நெகிழ்ச்சி இழப்பு காரணமாக ஏற்படும் தோல்வி தோல் கூட கண்களின் கீழ் பைகள் நிகழ்வை பங்களிக்க முடியும். தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம், சுருக்கங்கள், குறைக்கப்பட்ட நெகிழ்ச்சி மற்றும் சீரற்ற நிறமின்மை போன்ற வயதான அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறியப்பட்டன. தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு கண்களின் கீழ் பைகள் உருவாவதற்கு பங்களிக்க முடியும்.
உலர்ந்த சருமம். கொம்பு அடுக்கு உங்கள் தோல் ஒரு வெளிப்புற அடுக்கு ஆகும். இது தோல் செல்கள் நீரேற்றம் பராமரிக்க ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் புரதம் மற்றும் லிப்பிட்கள் கொண்டிருக்கிறது. இது கீழ் தோல் பாதுகாக்கும் ஒரு தடையாக செயல்படுகிறது. கொம்பு அடுக்கு ஒழுங்காக இயங்காது போது, தோல் உலர்ந்த மற்றும் அரிப்பு இருக்க முடியும். எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஜோடி ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் கொம்பு அடுக்கின் தடுப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் தோலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை மோசமாக பாதிக்கலாம். மனிதர்களில் உள்ள பல ஆய்வுகள் ஒரு நேர்காணலின் போது மன அழுத்தம் "திருமண இடைவெளியில்" மன அழுத்தத்திலிருந்தும் மன அழுத்தம் காட்டியதைக் குறிக்கிறது.
ராஷ். மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனப்படுத்த முடியும். ஒரு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்செலுத்தியதாக அறியப்படும் குடல் மற்றும் தோல் உள்ள பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் தோலில் ஏற்படும்போது, அது சிவப்புக்கு அல்லது வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தொடர்பு டெர்மடிடிஸ் போன்ற தோலின் வெடிப்பு அல்லது வீக்கம் ஏற்படுத்தும் பல மாநிலங்களை அழுத்தம் அல்லது அதிகரிக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது.
சுருக்கங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் தோல் உள்ள புரதங்களில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சி குறைக்கிறது. நெகிழ்ச்சித்திறன் இழப்பு சுருக்கங்கள் உருவாவதற்கு பங்களிக்க முடியும். மன அழுத்தம் கூட முகபாவன்களை புத்துயிர் பெற வழிவகுக்கும், இது சுருக்கங்கள் உருவாவதற்கு பங்களிக்க முடியும்.
சாம்பல் முடி மற்றும் முடி இழப்பு. ஒரு பொதுவான கூற்று முடி மன அழுத்தம் இருந்து உருவாக்க முடியும் என்று கூறுகிறார். இருப்பினும், சமீபத்தில் விஞ்ஞானிகள் மட்டுமே ஏன் கண்டுபிடித்தார்கள். Melanocytes என்று அழைக்கப்படும் செல்கள், மெலனின் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிறமி உற்பத்தி, இது உங்கள் முடி நிறம் கொடுக்கிறது. இயல்பான பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2020 ஆய்வில் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக அனுதாபத்தின் விளைவான நரம்பு செயல்பாடு என்பது மெலனோசைட்டுகளை உருவாக்கும் ஸ்டெம் செல்களை காணாமல் போவதாக காட்டியது. இந்த செல்கள் மறைந்துவிடும் வரை, புதிய செல்கள் தங்கள் நிறத்தை இழக்கின்றன மற்றும் சாம்பல் ஆகின்றன. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் தலைமுடியின் வளர்ச்சிச் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் மற்றும் டெலோஜெனிக் விஷம் என்று ஒரு மாநிலத்திற்கு வழிவகுக்கும். Telogen சவுல் வழக்கமான, முடி அளவு விட ஒரு பெரிய ஏற்படுத்துகிறது.
யோகா மன அழுத்தத்தை நீக்க உதவுகிறது
Photo: unsplash.com.
மன அழுத்தம் சமாளிக்க எப்படி
ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் திடீர் மரணம் அல்லது எதிர்பாராத வேலை இழப்பு போன்ற மன அழுத்தத்தின் சில காரணங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் குறைக்க முறைகள் தேடல் இந்த மாநில இருந்து வெட்டி உதவும்:
வகுப்புகள் ஓய்வெடுத்தல் நேரம் நேரம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க செய்யும் வகுப்புகளுக்கு திட்டமிடல் நேரம், நீங்கள் உங்கள் அடர்த்தியான கால அட்டவணையில் ஏற்றப்பட்டிருந்தால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்கவும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் நிறைய உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் சமாளிக்க உதவும்.
செயலில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் அளவு குறைக்க உதவும் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக திசைதிருப்ப ஒரு முறை கொடுக்க உதவும்.
மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். மனநல சுகாதார துறையில் ஒரு நண்பர் அல்லது ஒரு நிபுணர் ஒரு உரையாடல் பல மக்கள் மன அழுத்தம் சமாளிக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் வாழ்க்கை தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக உள்ளது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் நீண்டகாலமாக இருக்கும் போது, அவர் உங்கள் முகத்தில் ஒரு அழிக்க முடியாத உணர்வை விட்டுவிடலாம். முகப்பரு, சாம்பல் முடி மற்றும் உலர்ந்த தோல் மன அழுத்தம் வெளிப்பாடுகள் சில உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை குறைத்தல், தவிர்க்கப்படலாம், மேலும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை முறைகள் படிக்கும், நீங்கள் முன்கூட்டிய வயதான இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்து போராட உதவ முடியும்.