சமநிலையான குடல் நுண்ணுயிரிகள் உகந்த செரிமானத்திற்கு தேவைப்படுகின்றன, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அவற்றின் நீக்கம் ஆகியவற்றின் உறிஞ்சுதல் தேவைப்படுகிறது. அவர் ஒரு ஆரோக்கியமான அழற்சி பதிலை ஆதரிக்கிறார் மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறார். பல நோய்கள் உண்மையில் குடல் ஏற்றத்தாழ்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் - எனவே நமது குடல்கள் நல்ல வடிவில் இருப்பதை உறுதி செய்வோம்? குடல் சளி சவ்வு மீட்டமைக்க மற்றும் பலப்படுத்த முடியும் என்று உணவு தொடங்கும். கூடுதலாக, முன் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்களுக்கு நிறைய பயனுள்ள பாக்டீரியா இருக்கிறது. அதனால் என்ன பொருட்கள் உங்களுக்கு உதவும்?
Sauerkraut.
கோடை முட்டைக்கோசு பல நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவுடன் உடலை வழங்கும் ஒரு நொதிக்கப்பட்ட முட்டைக்கோசு ஆகும். முட்டைக்கோசு நார்ச்சத்து நார்ச்சத்து உள்ள உயர் உள்ளடக்கம் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று கோளாறு போராடி, செரிமான அமைப்பு இடைவிடாத செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. ஒரு தொழில்முறை இருந்து ஆலோசனை: புதிய Sauer முட்டைக்கோசு பாருங்கள், மற்றும் பதிவு செய்யப்படவில்லை.
அஸ்பாரகஸ்
அஸ்பாரகஸ் ஒரு prebiotic செயல்படுகிறது. IN இன்சுலின் தாங்கமுடியாத நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளது, இது போன்ற ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது போன்ற பிஃபைடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகில்லி போன்றது. அஸ்பாரகஸில் நிறைய குழுக்கள் வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் வீக்கத்துடன் போராடும். ஒரு தொழில்முறை இருந்து குறிப்பு: அதிகபட்ச விளைவை மூல வடிவத்தில் அதை சாப்பிட முயற்சி.
ஒரு அன்னாசி
அன்னாசிப்பழம் ஒரு நொதி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நொதியை கொண்டுள்ளது, இது செரிமானத்தை உதவுகிறது, இது பெரிய உணவு மூலக்கூறுகளிலிருந்து சிறிய பெப்டிடில்களாக புரதத்தை பிளவுபடுத்த உதவுகிறது. Bromeline முழு உடலில் வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்கிறது (குறிப்பாக நாசி சின்சஸ் திசுக்களில்) மற்றும் குடல் சுளிக்கல் சேதத்தை சேதப்படுத்தும் சைட்டோகின்களின் சுரப்பு குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு தொழில்முறை இருந்து ஆலோசனை: பால் பொருட்கள் அன்னாசி சேர்க்க - கிரேக்கம் தயிர், பால், பழம் kefir கஞ்சி - அதிகபட்ச விளைவை.
வெங்காயம்
கச்சா வெங்காயம் முன்னுரிமைக்காரர்களின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் க்வெர்செடின் (வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றுதல்), உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச தீவிரவாதிகளுடன் சண்டையிடுகிறது. வெங்காயம் கூட unsulin உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது என்று குரோம் கொண்டுள்ளது, மற்றும் வைட்டமின் சி, ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரிக்கும். ஒரு தொழில்முறை இருந்து ஆலோசனை: க்யூப்ஸ் வெங்காயம் வெட்டி மற்றும் சாலடுகள், எரிபொருள் நிரப்புதல் மற்றும் சுவையூட்டிகள் சேர்க்க.
மாங்கனீஸ், வைட்டமின் B6, வைட்டமின் சி, செலினியம் மற்றும் பல செயலில் கலவைகள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் பூண்டு வளர்கிறது
Photo: unsplash.com.
பூண்டு
மூல பூண்டு மற்றொரு prebiotic உற்பத்தி உள்ளது InUlin ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை, இது குடல் உள்ள பயனுள்ள பாக்டீரியா உணவளிக்கிறது. பூண்டு, மாங்கனீஸ், வைட்டமின் B6, வைட்டமின் சி, செலினியம் மற்றும் அலிகின் போன்ற பல செயலில் கலவைகள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகளில் நிறைந்திருக்கிறது. அலிகின் பூண்டு அரைக்கும் பிறகு உருவான நோய்களுக்கு எதிராக ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஒரு தொழில்முறை இருந்து ஆலோசனை: kuacamole, hummus, சுவையூட்டிகள் மற்றும் எரிபொருள், கிரீம் டச்சி போன்ற கச்சா பூண்டு சேர்க்க.
எலும்பு குழம்பு
எலும்பு குழம்பு குடல் சளி சவ்வு குணப்படுத்த உதவுகிறது, இதையொட்டி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான அழற்சியின் பதிலை ஆதரிக்கிறது. எலும்பு குழம்பு பல கனிமங்கள் மற்றும் குணப்படுத்தும் கலவைகள், அதே போல் ஜெலட்டின், கொலாஜன், அத்துடன் குடல் அமினோ அமிலங்கள், குளூட்டமைன் மற்றும் அர்ஜினின் ஆகியவை அடங்கும், குடல் சவ்வு சவ்வு மூடுவதற்கு உதவுகின்றன, ஊடுருவலைக் குறைத்தல், வீக்கம் ஏற்படுவதோடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு தொழில்முறை இருந்து உதவிக்குறிப்பு: எலும்பு குழம்பு மீது காய்கறி சூப் ஒரு பெரிய பகுதியை தயார் மற்றும் அதை சூடான மற்றும் பகுதியை பயன்படுத்தி பனி அச்சுகளும் அதை வெடிக்க.
ஆப்பிள் வினிகர்
ஆப்பிள் வினிகர் உணவு, செரிமான சாறுகள் தூண்டுதல் மற்றும் வயிற்றில் அமில உற்பத்தி அதிகரிக்கும் உதவுகிறது. இது இரைப்பை குடல் (இரைப்பை குடல்) உள்ள தேவையற்ற பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் கூடுதல் ஈஸ்டில் இருந்து உடலை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த முக்கியமான பாத்திரங்கள் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கின்றன. ஒரு தொழில்முறை இருந்து ஆலோசனை: பேக்கிங் முன் சாலடுகள் அல்லது காய்கறிகள் எரிவாயு நிலையங்கள் ஆப்பிள் வினிகர் சேர்த்து முயற்சி.
கிம்மி.
கிம்மி தயார் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் காய்கறிகள் நொதித்தல் செயல்முறை அதன் சுவை மேம்படுத்த மட்டும், ஆனால் குடல் ஒருமை ஒருமைப்பாடு பங்களிப்பு நேரடி மற்றும் செயலில் புரோபயாடிக் கலாச்சாரங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த கொரிய அழகுபடுத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய அளவு ஃபைபர் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, மேலும் இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து நச்சுகளைப் பெறுகிறது. ஒரு தொழில்முறை இருந்து ஆலோசனை: உங்கள் அடுத்த மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு இந்த சுவையாக சேர்க்கவும். அரிசி பிளஸ் காய்கறிகள் மற்றும் கிம்மி ஒரு மகிழ்ச்சியான இரவு உணவு சமமாக உள்ளது!
இஞ்சி
இஞ்சி கீழே அமைதியாக ஓய்வெடுக்கிறது, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் நிவாரணம் மற்றும் குடல் நோய்களை எளிதாக்குகிறது. இது வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், செப்பு மற்றும் மாங்கனீசுகளின் ஒரு இயற்கை ஆதாரமாக மட்டுமல்ல, செரிமானத்தை உதவுகிறது, மேலும் அது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. ஒரு தொழில்முறை இருந்து ஆலோசனை: தேயிலை ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட இஞ்சி சேர்த்து மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் அவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு வாசனை கொடுக்கிறது.
இஞ்சி ஊற்றுகிறது மற்றும் வயிற்று ஓய்வெடுக்கிறது, குமட்டல் நிவாரணம் மற்றும் குடல் நோய்களை எளிதாக்குகிறது
Photo: unsplash.com.
டான்டேலியன் பசுமை
டேன்டேலியன் பசுமை சாப்பிட மிகவும் detoxifyfying பொருட்கள் ஒன்றாகும், மற்றும் அது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் prebioicics முழு உள்ளது. வைட்டமின்கள் A மற்றும் K, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் நிறைந்த இந்த தாள் கீரைகள் பச்சை சாறுகளுக்கு சிறந்த சேர்க்கைகளில் ஒன்றாகும்.