2017 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, இது காட்டியது: இரண்டு நாட்களில் வீழ்ச்சியுற்றவர்கள், பரிசோதனையாளர்களின் பங்கேற்பாளர்களின் சுகாதார விகிதத்துடன் இணங்குவதை விட குறைவான கவர்ச்சிகரமானவர்களாவர். தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி டாக்டர்கள் பேசுவது போலவே இல்லை. மோசமான தூக்கத்தின் ஒரு இரவு இருண்ட வட்டங்கள், பயந்த வயது, வெளிர் தோல், தலையணை இருந்து தடயங்கள் மற்றும் கொம்பு அடுக்கு உருக்கு தடயங்கள் உங்கள் முகத்தை பாதிக்கும். முதலில், உங்கள் உடல் மீட்டெடுக்கப்படும் போது தூக்கத்தை ஒரு முறை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தூக்கத்தின் போது, தோலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து வருகிறது, கொலாஜன் உற்பத்தி தூண்டுகிறது - நெகிழ்ச்சி ஒரு முக்கியமான புரத தோல். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க தோல் கொடுக்க என்ன செய்ய முடியும் என்று:
முறைமையை கவனியுங்கள்
உங்கள் தோல் சிறந்த தொடக்கத்தில் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார பராமரிப்பு ஒவ்வொரு இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் தோலுக்கு மோசமான தூக்கத்தின் விளைவுகள் ஏராளமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை - வேகமான வயதானவர்களை மெதுவாக காயப்படுத்துதல். சராசரியாக, நீங்கள் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் தூக்கம் எவ்வளவு வேகமாக தூக்கம் பார்க்க ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளருடன் உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கலாம்.
நீங்கள் தினசரி ஒப்பனை செய்தால், சுத்திகரிப்பு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்
Photo: unsplash.com.
கழுவ மறக்க வேண்டாம்
நாள் போது, தூசி குவிந்து, இது துளைகள் செதுக்குகிறது, sem உடன் கலந்து. ஒரு மென்மையான கருவியுடன் சுத்திகரிப்பு கொழுப்பை கலைக்க உதவுகிறது மற்றும் தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது, துளை கடிகாரத்தை தடுக்கிறது. நீங்கள் தினசரி ஒப்பனை செய்தால், சுத்திகரிப்பு தேவை இன்னும் கவனத்தை சுத்தம். ஸ்விங்கிங் போது, மஸ்காரா சளி கண் எரிச்சல், அதன் வறட்சி காரணமாக, தொனியில் கிரீம் வியர்வை சொட்டு மற்றும் dries கலந்து, மேற்பரப்பில் உப்பு விட்டு, போன்ற.
ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க பயன்படுத்தவும்
வெப்பம் காற்று ஈரப்பதத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் ஈரப்பதம் வேகமாக தோலில் இருந்து ஆவியாகும். இதை எதிர்த்து, ஒரு ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் வடிவத்தில் ஒரு வெளிப்புற தடுப்பு உதவ முடியும்: இது தோல் உள்ள ஈரப்பதம் வைத்து, அழகுசாதன பொருட்கள் அடுத்தடுத்து பயன்பாடு கொம்பு அடுக்கு செதில்களாக மென்மையாக உதவுகிறது. இன்னும் நிறைவுற்ற தயாரிப்பு பெற, இரவு மாஸ்க் முயற்சி அல்லது தோல் மீது எண்ணெய் விண்ணப்பிக்க. மேலும், தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம் - அது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க அல்லது தினசரி திரவ விகிதத்தை நிரப்ப எளிதாக பெர்ரி வெட்டி.
வெப்பம் காற்று ஈரப்பதத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் ஈரப்பதம் தோல் இருந்து வேகமாக இயங்குகிறது
Photo: unsplash.com.
மீண்டும் தூங்க அல்லது ஒரு சிறப்பு pillowcase பயன்படுத்த
சருமத்தில் தூக்க விஷயங்களில் உங்கள் முகத்தின் நிலைப்பாடு தர்க்கரீதியானது. ஒரு கடினமான பருத்தி மேற்பரப்பில் தூக்கம் தோல் எரிச்சல் ஏற்படலாம். விழிப்புணர்வு போது நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதால் பெரும்பாலான சுருக்கங்கள் எழும் போது, முகம் மற்றும் மார்பு மீது சுருக்கங்கள் வயிற்றில் அல்லது பக்கங்களிலும் தூங்க விளைவாக எழும். இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு எளிய தீர்வு மீண்டும் தூங்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு தூக்கத்திற்கு வாக்களிக்க முடியாது என்றால், பட்டு அல்லது சாடின் மீது பருத்தி pillowcase பதிலாக. ஒவ்வொரு வாரம் அதை மாற்ற - படுக்கை துணி மீது குவிந்து பாக்டீரியா எண்ணிக்கை பற்றி எங்கள் பொருள் வாசிக்க.
உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள்
தலையின் எழுச்சி, மூக்கில் இருந்து நொறுக்குதல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வெளியேற்றங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது - உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை தகர்க்கக்கூடிய அனைத்து சிக்கல்களும், எனவே, உங்கள் தோல். கூடுதலாக, இந்த நிலைப்பாடு கண்கள் கீழ் பைகள் மற்றும் வட்டங்கள் குறைக்க உதவும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் இரத்த கொத்து தடுக்கும். தலையின் கீழ் ஒரு மெல்லிய இரண்டாவது தலையணை வைத்து அல்லது விமானங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த தலையணை எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.
இருட்டில் தூங்குங்கள்
ஒரே இரவில் திரைச்சீலைகள் மூட - ஒளி இழக்காத அடர்த்தியான திசு இருந்து விருப்பங்களை தேர்வு. மெலனின் வளர்ச்சியில் இதற்கு காரணம் இருட்டில் உள்ளது. பிளஸ் நீங்கள் சூரியனின் முதல் கதிர்கள் இருந்து எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள், இது இப்போது முன் நிற்கிறது. உங்கள் எச்சரிக்கை முன் 5-10 நிமிடங்கள் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் ஸ்பிளாஸ் என்று திரைச்சீலைகள் மீது நெருக்கமாக நிறுவுவது நல்லது.