- Eduard, kuna kuna kinachojulikana tofauti ya msimu katika mafunzo ya michezo?
- Kama sheria, ikiwa kazi ya kudumisha fomu nzuri ya kimwili inakabiliwa, tofauti za msimu katika kazi zake hazizingatiwi. Ingawa wakati mwingine katika spring fitness adepts kufanya lengo juu ya cardionarfoots kujifunza misuli misuli. Kitu kingine - bodybuilders, ambao ratiba yao ya mafunzo imegawanywa katika mzunguko kadhaa: kazi kwa wingi, nguvu na kukausha. Kwa hiyo, seti ya wingi na ongezeko la nguvu hufanywa katika kuanguka na wakati wa baridi, lakini kipindi cha kukausha huanza wakati wa chemchemi, wakati mwanariadha anataka kufikia kuchora ya kushangaza ya misaada ya misuli iliyopigwa kwa miezi sita ya kazi nzito .
- Je, kuna AZA katika kesi hii, kama fitness?
- Jambo kuu ni kuelewa kwamba fitness si "michezo ya mafanikio ya juu", na mafunzo lazima iwe ustawi pekee. Ikiwa unaamua kuanza madarasa kwa maelekezo makali zaidi, kwa mfano, CrossFit, basi ili kuepuka majeruhi, hakika utakuwa kabla ya kushauriana na daktari wako.
- Unapoona kata mpya katika mpango wa "ukubwa wa harusi", unaamua mara ngapi unahitaji kufanya mtu kupoteza uzito?
- Kwa bahati mbaya, mashujaa wa makadirio yetu halisi ni watu ambao wanakabiliwa na sio tu, lakini pia kwa magonjwa yanayotambulika. Bila shaka, ninafanya ratiba ya mafunzo na kujua jinsi na juu ya vifaa gani tutafanya kwa wiki nane, lakini haiwezekani kutabiri matokeo kwa sababu ya magonjwa kutoka kwa washiriki. Kwa ujumla, mtu mwenye umri wa afya anaweza kuona matokeo ya miezi miwili au mitatu baada ya kuanza kwa madarasa. Na mimi kupendekeza kushiriki katika angalau mara nne kwa wiki saa.
Mwalimu wa fitness Eduard Kanevsky, anita tsoi na lishe ksenia seleznev
- Chakula ni sharti la kupoteza uzito? Au inaweza kuwa mdogo kwa kazi?
- Lishe sahihi ni 70% ya mafanikio, bila kujali lengo lako: kupunguza uzito wa mafuta au, kinyume chake, seti ya misuli. Kwa hiyo, siwashauri kuweka matumaini makubwa tu kwenye mchezo.
- Na ikiwa unasimama kila kitu mfululizo, ni muhimu kuunganisha mchezo?
- Nimekuwa kwa kiasi kikubwa dhidi ya kupoteza uzito bila mafunzo. Bila shaka, kutokana na lishe sahihi, utaweza kuondokana na kilo ya ziada, lakini hali ya mwili itataka kutaka. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuwa na nguvu, imara na imefungwa, usisahau kuhusu michezo.
- Sasa wanazungumza mengi kuhusu kile kinachoitwa dakika 15 kila siku, ambayo inachukua nafasi ya fitness. Mazoezi gani yanapaswa kuwa na malipo kama hayo?
- Kama sheria, haya ni kazi za mviringo yenye mazoezi ya 5-6 yaliyofanywa na mbinu kadhaa bila mapumziko. Wao ni ufanisi sana, lakini kuwazuia tu na mtu aliyeandaliwa. Kawaida ngumu kama hiyo ni pamoja na squats, attachments, pushups, bar, berp, nk.
—Swali halisi kwa wasichana wengi: Je, inawezekana kuongeza kifua kwa kusukuma? Ikiwa sio, basi kwa nini wanawake wanafanya mazoezi ya matiti?
- Kifua cha kike ni chuma, na mafunzo ya misuli ya kifua, kwa bahati mbaya, haiathiri ukubwa wake. Na mazoezi ya sehemu hii ya mwili hufanyika tu kwa ajili ya kujenga kifua kizuri.
- Je, madarasa ya ngoma yanaweza kuchukua nafasi ya madarasa ya fitness?
- Kucheza ni aina ya fitness. Na ingawa baadhi ya maeneo yanaweza kutoa vikwazo kwa aerobics, haitakuwa badala ya uingizwaji kamili kwa ajili ya mazoezi. Kwa hiyo ikiwa unataka takwimu nzuri na iliyoimarishwa - kwenda kwenye ukumbi, na matumizi ya ngoma kama kadi.
- Ni nini kinachopaswa kuzingatia wasichana wasiweke?
- Jambo kuu sio kufanya kazi na uzito mkubwa. Uzito lazima iwe hivyo kwamba msichana anafanya marudio 15-20 kwa njia hiyo, si chini!
- Na kama mwanariadha wa mwanzo anataka kupunguza mikono, miguu, miguu, nk Jinsi ya kufanya hivyo?
- Ni muhimu kupunguza mzigo wa uzito. Baada ya yote, misuli huongeza uzito wa projectile: huwezi kufanya kazi "kwa uzito" - misuli haitakua.
- Ni ushauri gani mwingine ambao unaweza kuwapa wanawake ambao wanataka kuangalia nzuri na kidogo?
- Jambo kuu - jipenda mwenyewe! Unaweza kula kitamu na wakati mwingine wavivu, lakini wakati huo huo usisahau kwamba takwimu si tu kadi yako ya biashara, lakini kujiamini na afya. Unaweza kuruka kikao cha mafunzo moja, lakini haiwezekani kujiendesha chini ya hali yoyote!
Eduard Kanevsky anajibu kwa kuonyesha "ukubwa wa harusi" kwa maendeleo ya michezo
3 Mazoezi ya ufanisi:
"Berp"
Jinsi ya kufanya?
Weka na kuweka mitende yako kwenye sakafu mbele yako mwenyewe.
Rukia nyuma nyuma. Wakati huo huo, lazima uwe na nafasi kama wakati wa kushinikiza.
Haraka kurudi kwenye nafasi yake ya awali na kuruka mara moja. Rukia lazima iongozwe na pamba juu ya kichwa chake.
Rudi kwenye nafasi yake ya awali na kurudia harakati. Fanya njia 3 mara 15.
"Reverse mashambulizi"
Jinsi ya kufanya?
Simama vizuri, weka miguu sambamba na mapaja kidogo. Mikono mahali pa kiuno.
Fanya hatua kubwa na kushuka ili chini ya hatua ya mguu mguu wa mbele ulipigwa ndani ya magoti pamoja na pembe za kulia.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya njia 3 za kurudia kwa kila mguu.
"Planck"
Jinsi ya kufanya?
Chukua nafasi ya usawa - kuacha uongo.
Piga mwili, kutegemea pointi mbili za msaada - vijiti / forearm na soksi za miguu.
Weka gorofa yako ya nyuma ili uweze kutumia kiakili mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa chako hadi toe. Kuzuia misuli ya tumbo na kuhakikisha kuwa idara ya wastani haipinga katikati, na hatua ya tano haikufanikiwa.