Kwa kawaida, katika chemchemi katika mazoezi na katika madarasa ya fitness, usisumbue, kwa sababu karibu sisi sote tunahusika na kitu kimoja - kupoteza uzito. Jinsi ya kupoteza uzito haraka na kuleta sura na mazoezi ya kimwili ambayo inaweza kufanyika si tu katika ukumbi, lakini nyumbani? Panda ya zamani, nzuri inakuja kuwaokoa. Baada ya yote, ukweli kwamba, kuwa dakika 2 katika bar, tunatumia kalori mara mbili zaidi kuliko mafunzo ya misuli ya vyombo vya habari na mazoezi mengine.
Planck - zoezi la kipekee. Imekuja maisha ya mtu wa kisasa kutoka yoga. Huko, Plank ni Asana "Ingia" (Chaturanga Dandasana), ambayo kimsingi ni upainia juu ya msaada 4. Leo, plank hutumiwa kila mahali kama njia ambayo inakuwezesha kufikia matokeo mazuri si tu kupoteza uzito, lakini pia kuimarisha misuli ya mwili wote.
- Planck ni kuzuia maumivu nyuma, shingo, idara ya lumbar, kama inasaidia kuboresha hali ya misuli ya maeneo.
- Ina athari juu ya misuli ya tumbo, kutengeneza vyombo vya habari, na wakati huo huo inaboresha digestion.
- Planck ni mojawapo ya mazoezi yenye ufanisi zaidi ya calorie.
- Inaboresha mzunguko wa damu na huathiri mfumo wa kupumua wa mwanadamu.
- Kwa msaada wa plank, unaweza kusukuma misuli ya mikono na miguu.
- hufanya mkao mzuri na ni kuzuia bora ya osteochondrosis.
Kwa kuongeza, unapaswa kusahau kwamba, kama zoezi lolote la yoga, plank huathiri hali ya kisaikolojia ya mtu kwa bora, inapunguza uchovu, kuchangia kwa malipo ya furaha na juhudi kwa siku nzima.
Nina Kolomiyceva.
Kwa mujibu wa wasio na nia na wageni, Chaturanga ya Dandasan ni zoezi rahisi - inaonekana kwao kwamba inaonekana kuwa kidogo ya dakika 2 katika "post logi", si vigumu kupumua. Lakini utekelezaji wa ubao hauhitaji tu mkusanyiko na juhudi: kupata athari taka, bar lazima ifanyike kwa usahihi. Hapa kuna ushauri muhimu:
1. Tangu Planck - zoezi ngumu Unahitaji kudhibiti. Kwa hiyo, katika hatua ya awali, fanya bar mbele ya kioo au uandike kwa smartphone yako ili uone makosa yako iwezekanavyo.
2. Usijaribu kusimama kwenye bar kwa sekunde zaidi ya 20 Mara ya kwanza. Kuongeza wakati hatua kwa hatua, kuongeza kwa sekunde 10 kila siku na hatua kwa hatua unaweza wakati huo huo kuwa na rekodi ya dakika 20 ndani yake.
3. Fanya bar mara kwa mara - Bora kila siku au kila siku ili mwili utumie, na misuli "ikumbukwe" mzigo.
nne. Chukua nafasi ya kuanzia - Kulala juu ya tumbo, mitende iliyowekwa pande ya mwili katika eneo la kifua, miguu hubakia kunyoosha na kukuzwa juu ya vidokezo vya vidole. Kuinua mwili kwa kufanya upeo wa juu juu ya vidole na miguu na mitende. Matokeo yake, mwili wako kulingana na mikono ulipigwa katika vijiti na miguu ya mviringo imesimama juu ya vidokezo vya vidole vinapaswa kuonekana kama mstari wa moja kwa moja. Kumbuka kwamba kuacha sakafu hufanyika kwa kutumia vidole na mitende, na sio kijiko.
Tano. Taz kuweka sambamba na sakafu. Jaribu kuinua vifungo. Spin Smooth - Bending katika eneo la bidii haipaswi kuwa zoezi hilo linafanywa na "tumbo kali" (kaza tumbo). Kichwa lazima kiweke chini, mabega ya kukamata kutoka kwa masikio.
6. Tunaokoa katika kina kirefu, hata kupumua.
Kuanzia kufanya bar, utaelewa jinsi ilivyo vigumu na ni karibu na kushindwa kuimba ndani yake hata sekunde 15. Lakini usivunja moyo. Kwanza, kumbuka kwamba Plank ni Asana, na kupata ni lazima iwe vizuri, tu kwamba inafaidika mwili. Kwa hiyo, hutengeneza kwenye bar na kupata nafasi ambayo unaifanya ni rahisi. Baadhi husaidia kuchanganya mikono katika cams. Ikiwa haifanyi kazi kuzingatia mitende / cams, fanya ubaguzi kwa vijiti.
Chaturanga Dandasana inaweza kuchanganyikiwa na kundi la uwezekano ambao utakusaidia kuimarisha nyuma na kuimarisha misuli kushikilia bar kwa muda mrefu. Wakati wa bar, jaribu kuinua kushoto kwa njia mbadala, basi miguu ya kulia. Fanya mpito kwenye bar ya juu (pose ya ubao kwenye mikono iliyopunguzwa) kwa hili unahitaji kupigwa na kupiga viungo vya elbow. Unaweza pia kuongeza tata na asana kama kama "mbwa muzzle" na "mbwa muzzle chini", na "dolphin pose".