Ushauri muhimu juu ya suala hili unaweza kutoa Idara ya Wataalam, ambao walikusanya idadi kubwa ya wataalamu wa uzuri kwenye tovuti yake. Tulichagua wenye harufu nzuri na kukuambia juu yao.
Mizigo ya kimwili - udhamini Mwili wa mwili
Mazoezi, hii sio tu uwezo wa kupoteza kalori za ziada, lakini pia stimulator kubwa ya mood nzuri. Lakini ili kuimarisha tumbo, huna haja ya kufanya karibu na saa, kujivunja mwenyewe. Jambo kuu ni kwamba mbinu inayofaa hutolewa, yaani, mpango wa mtu binafsi umeandaliwa.
Tunakupa baadhi ya mazoezi ambayo itasaidia kuvuta tumbo haraka:
1. Inawezekana kushiriki asubuhi, bila hata kutoka nje ya kitanda. Kwa kufanya hivyo, ni ya kutosha kulala nyuma na kuinua na kupunguza miguu yangu mara kadhaa. Hakuna kwa ufanisi wa zamani, zoezi la aina "mkasi".
2. Chagua muda rahisi zaidi kwa madarasa, nenda nyuma na uanze swing vyombo vya habari. Tu kugusa mikono yako nyuma ya kichwa chako na kuinua juu ya mwili. Jaribu kupiga bend wakati huo huo.
3. Ili kuondoa tumbo ni thamani ya kutumia mbinu za kupumua kwa ufanisi. Kila kitu ni rahisi sana: polepole kupumua na kupumzika iwezekanavyo. Exhale na kuvuta tumbo. Jaribu kuteka kama iwezekanavyo. Kurudia zoezi hili mara 15.
4. Malipo nyuma na jaribu kuvunja miguu yako kutoka sakafu na digrii 45. Kuinua na kuchelewesha katika nafasi hii kwa sekunde 10. Rudia mara 10.
5. Katika msimamo huo na kurudia zoezi la awali, tu kuongeza miguu yote na torso. Hakikisha kurekebisha msimamo kwa sekunde 5-10.
Utekelezaji wa kawaida wa mazoezi haya rahisi utasaidia kuenea kwa uzito wa ziada na kuvuta tummy. Unaweza pia kuwaongeza kwenye mazoezi kwenye mpira wa fitness. Ikiwa unafanya kila kitu sawa na kwa uangalifu, utaona matokeo ya kwanza baada ya wiki kadhaa, ambazo hakika utafurahia. Lakini usisahau kuhusu sehemu nyingine za mwili. Jaribu kuzingatia miguu na mikono yako. Hakikisha kufanya cardiotrans na kuonekana kwako daima kuwa bora, na hali ya hewa na hali ya afya ni kwa urefu.
Juu ya Haki za Matangazo.