Kwa kawaida, katika ufahamu wetu, sahani ya upande ni kitu cha juu: viazi vya viazi au mchele, ambayo kwa kawaida ilitoa kwa boiler katika chumba cha kulala cha chumba cha kulala na shule. Leo, wakati mtu anayeongoza maisha ya sedentary hawana haja ya nishati hiyo inayoingia, sahani ya upande inaweza kuwa rahisi sana na kalori.
Katika nafasi ya kwanza, ningeweka pande zote za mboga. Aidha, sio mboga tu za jadi, lakini pia mboga za grilled. Saladi na supu ya mboga pia inaweza kuonekana kama kupamba - kuongezea sahani ya protini (nyama, ndege, samaki). Ni kitambaa cha chini kabisa cha kalori ambacho kinatupa polepole kufyonzwa wanga, vitamini, kufuatilia vipengele na kiasi kikubwa cha fiber ambayo inajenga kiasi ndani ya tumbo na haitoi hisia ya njaa. Sisi ni pamoja na mboga zote za kalori za chini: matango, nyanya, pilipili, vitunguu, kila aina ya kabichi na saladi, zukchini na eggplants, celery na mboga yoyote, pamoja na malenge, beets na karoti, ikiwa ni safi au mchanganyiko na chini -Calorie mboga. Vipande vya chini vya calorie vinajumuisha mbaazi safi ya kijani, maharagwe ya kijani au uyoga. Jambo kuu si kuongeza mafuta mengi na litters nyingine za mafuta na sahani.
Katika nafasi ya pili kuna pande za wanga - kama vile buckwheat, kizuizi, kahawia au mchele wa mwitu, viazi vya kuchemsha, pasta kutoka aina za ngano imara "Al Dente". Katika kesi hiyo, sheria kuu ambayo ni muhimu kuzingatia ni kwamba vichwa vile vinahitaji kuunganishwa na mboga kwa fomu yoyote (saladi, supu, sahani za upande wa kusindika). Ni muhimu kuepuka starchy high-calorie kupamba tayari kwa kuchoma (viazi kukaanga), kusagwa puree (viazi, karoti, nk) na sahani fastty mafuta, refueling na mafuta.