Offseason kwa kawaida inakuwa sababu ya mkono. Kwa hili, kuna sababu za lengo la hili: siku zinakuwa mfupi, uhaba wa jua husababisha hali mbaya, na mabadiliko ya joto yanasisitiza na kupungua kwa nguvu. Ni muhimu kuelewa kwamba yote ya hapo juu ni ya kawaida na ya kawaida. Lakini hiari. Tu katika kuanguka, mwili wako unahitaji msaada wa ziada. Kwa njia, si tu kuhusu afya na hisia, lakini pia kuhusu takwimu. Kumbuka mara ngapi ulijaribu kuchora kikombe cha chai cha kijivu na kioo cha chokoleti au cha divai? Njia hizo, ikiwa unabadilisha hali yako, ni kwa muda tu - hasa mpaka wakati wa mavazi ya Mwaka Mpya utahitaji kuchagua zaidi. Kwa hiyo, ni vizuri si kujisaidia mwenyewe, lakini kwa kawaida - na kisha vuli itakuwa wakati wa mabadiliko kwako.
Utupu wa vuli ni wa kawaida na wa asili
Picha: Pexels.com.
Kanuni ya Nambari 1.
Hali ya Kulala. Sisi sote tuliposikia juu yake, lakini wachache wao walifanya - na bure. Katika offseason kwa mwili wetu ni muhimu sana kuwa na muda wa kupona kwa usiku. Kwa hiyo, nenda kulala saa 22: 00-23: 00. Ni wakati huu kwamba homoni ya usingizi melatonin inaanza kuzalishwa, ambayo ni wajibu wa kupungua kwa joto na ni pamoja na mchakato wa ukarabati wa mwili. Hata hivyo, imetengwa tu na giza kamili. Ikumbukwe kwamba melatonin sio tu inapunguza michakato ya kuzeeka katika mwili na kupunguza kiwango cha shida, lakini pia hupunguza safu ya mafuta katika mwili (na pia hufanya kazi nyingi muhimu kwa afya - Google). Kwa hiyo, hali ya usingizi ni muhimu sana, hasa katika vuli. Na usisahau kunyongwa katika pazia la chumba cha kulala Blackout - ndogo ulimwengu utakuwa katika chumba ambacho unalala, melatonin zaidi ya kazi itazalishwa.
Speeke kwa wakati - na mwili wako utakuambia "asante"
Picha: Pexels.com.
Kanuni ya 2.
Shughuli za kimwili. Ndiyo, kupungua kwa joto na mvua ya mvua sio daima inayoongozwa na feats katika klabu ya fitness, na hata zaidi kwenye maeneo ya barabara ya mafunzo, lakini madaktari wanakubali kwamba kupambana na uhaba wa jua, michezo bado inahitajika. Ni harakati inayochangia ugawaji wa homoni za furaha - endorphins na dofamins, ambayo katika vuli katika upungufu mkubwa. Unaweza kufundisha nyumbani. Hata malipo ya kawaida mara kwa mara italeta matokeo. Kwa njia, hakuna kitu kinachochochea hisia ya kujithamini kama ilivyotimizwa na hali zote.
Michezo katika vuli inahitajika.
Picha: Pexels.com.
Rule namba 3.
Ya chakula. Hebu ni sauti itabidi, lakini katika kuanguka, chakula chetu kinapaswa kubadilika. Sababu ni sawa: ukosefu wa jua, ambayo husababisha upungufu wa vitamini D, kutishia kuimarisha hundra, na kupunguza kasi ya shughuli za kimetaboliki - hello, paundi za ziada. Kwa hiyo, hakikisha kuwa ni pamoja na 3 juu katika kuanguka kwa bidhaa katika mlo wako:
- samaki ya mafuta;
- ini ya cod;
- Kabichi ya bahari.
Bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha vitamini D na iodini ambayo itasaidia kulipa fidia kwa upungufu wa msimu. Ni muhimu kukumbuka: Ikiwa unaamua kuchukua nafasi ya vidonge vya chakula cha asili na muundo sawa, ni hapo awali muhimu kupitisha vipimo na kushauriana na daktari wako.