Kwa mujibu wa mapendekezo ya taasisi za lishe ya Marekani, unahitaji kula vikombe 1.5-2 vya matunda na vikombe 2-2.5 vya mboga kwa siku. Kawaida inaweza kutofautiana kulingana na umri na jinsia ya mwanadamu, kwa mfano, watoto na wazee ni vikombe vya kutosha 2, na wakati mwingine 1.5, ikiwa mtoto ana shida na njia ya utumbo. Lakini ni vigumu kumfanya mtoto awe na mboga mboga: saladi ambazo huwapenda, lakini mboga za kuchemsha hula kamwe. Katika nyenzo hii tutakuambia nini cha kuja kama mtoto wako haipendi mboga.
Supu ya cream.
Ikiwa kuangalia kwa karoti za kuchemsha na vitunguu husababisha aibu katika mtoto, katika supu iliyopigwa na wafugaji wataonekana kuwa asali kwake. Tunakushauri kuandaa supu kulingana na kuku au Uturuki: wao ni vizuri svetsade, na baada yao inaweza kugonga kwa urahisi katika blender na mboga nyingine. Kuchukua msingi wa viazi - watoto wake hupendwa. Na baada ya kuongeza karoti, broccoli, cauliflower, mchicha na mboga nyingine. Hakikisha rangi ya supu husababisha hamu ya kula: bora kuongeza cream zaidi, karoti na viungo vya machungwa vya aina ya turmeric kuliko kuondoka kwa rangi ya rangi ya kijani au isiyoeleweka.
Kupika supu ya mtoto
Picha: unsplash.com.
Badilisha baadhi ya mboga kwenye wengine
Badala ya viazi, kutoka kwa viazi vya kawaida inaweza kuwa tayari kutoka kwa batt - ni muhimu zaidi. Unaweza pia kunyunyizia mboga katika kifaa maalum kwa hali ya chips au kupika kwa mikono yako mwenyewe: Kata juu ya karoti nyembamba karoti, viazi, beets, kisha kulainisha na mafuta, chumvi na kuweka juu ya ngozi katika tanuri kwa joto ya digrii 150-180. Acha dryer kwa masaa 1-2, wakati maji kutoka mboga yatapuka.
Ongeza mchuzi
Nini cha kufanya, watoto wamezoea kufuta sahani yoyote ya chakula - sio lazima kununua ndani ya duka, unaweza kujiandaa na chumvi ya chini na viungo vya asili. Kwa mfano, Kigiriki Dzadziki imeandaliwa kutoka kwenye mtindi, matango, kijani na juisi ya limao. Inakamilisha kikamilifu saladi za mboga na sahani nyingine. Pia, Hummus inafaa kwa mboga mboga: ni kitamu na karoti zilizokatwa, celery, tango.
Fanya dessert.
Pie ya karoti - sio chaguo la kula kila siku ya mboga? Inaweza kuwa tayari katika chaguzi kadhaa - kwa mboga na watu wenye chakula cha kawaida - na kuongeza karanga, zabibu, berries nyingine zilizokaushwa kufanya dessert ya kupendeza. Tafuta kwenye mtandao Chaguzi zingine kwa desserts kutoka mboga - kuna dhahiri kuwa mahali pa mapishi kutoka beets, batt na mizizi mingine mizizi.
Ongeza vitafunio
Kukubaliana, ni rahisi kula nyanya 10 Cherry mara 3 kwa siku, kuliko kupunguza 30? Mpe mtoto sehemu ndogo ya mboga kila masaa 3-4 tofauti na chakula kikuu. Kwa hiyo atakuwa na chakula, na wakati huo huo itakuwa kuchunguza viwango vya kalori kila siku. Ni muhimu sana kuzingatia usawa huu kwa watoto kushiriki katika michezo. Katika mboga nyingi, asidi na maji mengi humo - ni muhimu kwa ajili ya kurejeshwa kwa misuli na nishati baada ya mafunzo.
Mboga mboga mboga mboga
Picha: unsplash.com.
Panga picnics.
Baada ya kushoto kwa asili na kuingilia, mtoto atakuwa na hamu ya kula. Na kisha wewe ni pamoja na nyama na mboga mboga na kuoka juu ya moto: mtoto atavunja sahani hii kwa mashavu yote. Bofya kwenye moto na nyanya zote na pilipili, zimeoka mionzi ya zukchini, na kisha fanya kila kitu na kuchanganya kila kitu. Usisahau kuhusu saladi ya mboga na dessert - hiyo ni kawaida ya mchana ya mboga.