Sio siri kwamba sukari inaweza kusababisha matatizo ikiwa unaendelea na tamu. Hata hivyo, watu wengi hula sukari sana. Madhara ya hatari ambayo anaweza kuwa nayo juu ya afya yako ya kimwili yanajifunza vizuri, kwa hiyo tunazungumza sana juu ya kupunguza ulaji wa sukari ili kupunguza hatari ya madhara kama magonjwa ya muda mrefu. Sio tu kukataa kwa tamu kunaweza kukufanya uwe na afya zaidi, ni muhimu kulipa kipaumbele jinsi sukari inavyoathiri afya yetu ya akili:
Sukari inaweza kuathiri hisia zako
Pengine umesikia neno "wimbi la sukari" - na, labda, hata limebadilishwa na uzalishaji wa uzalishaji au gesi badala ya bidhaa za afya ili kupata malipo ya ziada ya nishati kwa siku ndefu. Hata hivyo, sukari inaweza kuwa njia nzuri sana ya kusisimua. Masomo ya hivi karibuni yanaonyesha kwamba mazuri ya kupendeza hawana athari nzuri kwa hisia.
Sukari huathiri mood.
Picha: unsplash.com.
Kwa kweli, sukari kwa muda inaweza kuwa na athari tofauti. Utafiti mmoja uliochapishwa mwaka 2017 ulionyesha kuwa matumizi ya sukari ya sukari inaweza kuongeza uwezekano wa matatizo ya kihisia ya random katika wanaume na matatizo ya kihisia ya wanaume na wanawake. Utafiti wa hivi karibuni uliofanywa mwaka 2019 ulionyesha kwamba matumizi ya mara kwa mara ya mafuta yaliyojaa na sukari aliongezwa yanahusishwa na hisia ya wasiwasi kwa watu wazima zaidi ya miaka 60. Ingawa utafiti wa ziada unahitajika kuimarisha uhusiano kati ya hisia na matumizi ya sukari, ni muhimu kuzingatia jinsi uchaguzi wa chakula na maisha unaweza kuathiri ustawi wako wa kisaikolojia.
Tumia mpango wa kupoteza uzito wa mtu binafsi.
Programu nyingi za simu zinakusaidia kufanya kazi nje ya tabia nzuri ili uweze kupoteza uzito na usipoteze uzito. Programu yako inachukuliwa na malengo yako na mahitaji ya fitness. Tu kufanya tathmini ya haraka na kuendelea kufanya kazi leo.
Inaweza kudhoofisha uwezo wako wa kukabiliana na shida.
Ikiwa wazo lako la kukabiliana na shida linajumuisha pint ya bia, wewe sio pekee. Watu wengi hugeuka tamu wakati wasiwasi. Hii ni kwa sababu vyakula vitamu vinaweza kudhoofisha uwezo wa mwili wa kujibu matatizo. Sukari inaweza kukusaidia kujisikia chini ya uchovu, kuzuia mhimili wa hypothalamus na adrenal pituitary (HPA) katika ubongo wako ambayo inadhibiti majibu yako ya kusisitiza. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha California huko Davis waligundua kuwa sukari huzuia shida kwa secretion ya cortisol katika washiriki wa kike wenye afya, kupunguza hisia ya wasiwasi na mvutano. Cortisol inajulikana kama homoni ya dhiki.
Hata hivyo, misaada ya muda ya pipi inaweza kukufanya uwezekano zaidi juu ya sukari na kuongeza hatari ya fetma na magonjwa yanayohusiana. Katika utafiti huo, wanawake 19 tu walishiriki, lakini matokeo yaliyohusiana na masomo mengine ambayo uhusiano kati ya sukari na wasiwasi katika panya ulijifunza.
Sukari hubadilisha ustawi wako
Picha: unsplash.com.
Sukari inaweza kuongeza hatari ya unyogovu
Ni vigumu kuacha chakula cha kawaida, hasa baada ya siku ngumu. Lakini mzunguko wa matumizi ya sukari kusimamia hisia zake unaweza kuongeza tu hisia zako za huzuni, uchovu au kutokuwa na tamaa. Masomo mengi yamegundua kiungo kati ya chakula na maudhui ya juu ya sukari na unyogovu. Matumizi ya sukari husababisha kutofautiana kwa kemikali fulani katika ubongo. Usawa huu unaweza kusababisha unyogovu na hata kuongeza hatari ya muda mrefu ya ugonjwa wa akili kwa watu wengine. Kwa kweli, utafiti uliofanywa mwaka 2017 ulionyesha kwamba wanaume ambao walitumia kiasi kikubwa cha sukari (67 gramu na zaidi kila siku), kwa asilimia 23 mara nyingi walipata uchunguzi wa unyogovu wa kliniki kwa miaka 5. Pamoja na ukweli kwamba wanaume tu walishiriki katika utafiti huo, uhusiano kati ya sukari na unyogovu pia hupatikana kwa wanawake.
Kukataa kwa tamu kunaweza kusababisha mashambulizi ya hofu.
Kuacha sukari ya recycled inaweza kuwa rahisi kama unavyofikiri. Kukataa kwa sukari kunaweza kusababisha madhara, kama vile:
wasiwasi
Inakera
Kuchanganyikiwa
uchovu
Wataalam hawa wa kulazimishwa kuona jinsi dalili za kufuta kutoka kwa sukari zinaweza kufanana na dalili za vitu vingine vinavyosababisha. "Ushahidi na uaminifu wa vyanzo katika fasihi huonyesha sambamba kubwa na bahati mbaya kati ya madawa ya kulevya kusababisha unyanyasaji, na sukari," anaelezea Dk. Siri, ambayo inachukuliwa kama mtaalam wa chakula katika shule ya matibabu ya Harvard. Wakati mtu anakosa dutu kwa muda fulani, mwili wake unaingia katika hali ya kisaikolojia ya kufuta wakati inapoacha. Niligundua kwamba watu ambao hutumia kiasi kikubwa cha sukari katika chakula chao wanaweza kwa njia sawa ya kupata hisia za kisaikolojia ya kufuta ikiwa huacha ghafla kunywa sukari. "Kuacha ghafla kwa ulaji wa sukari kunaweza kuiga syndrome ya kawaida na kujisikia shambulio la hofu," anasema nitapata. Na ikiwa una ugonjwa wa kutisha, dalili za uzoefu huu wa kufuta zinaweza kuongezeka.
Sukari inakataza ubongo wa nishati.
Uchunguzi mpya umeonyesha kuwa chakula cha sukari kikubwa kinaweza kuwa mbaya zaidi kazi za utambuzi hata kwa kutokuwepo kwa uzito wa uzito au matumizi makubwa ya nishati. Utafiti uliofanywa mwaka 2015 ulionyesha kuwa matumizi ya idadi kubwa ya vinywaji vya saham yanazidi kazi za neurocognitive, kama vile uamuzi na kumbukumbu. Bila shaka, tafiti zilifanyika kwenye panya. Lakini utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa wajitolea wenye afya wenye umri wa miaka 20 + ni mbaya zaidi kwa kupima kumbukumbu na kudhibiti mbaya zaidi ya hamu ya siku 7 tu ya chakula na maudhui ya juu ya mafuta yaliyojaa na sukari aliongeza. Ingawa utafiti wa ziada unahitajika ili kuanzisha uhusiano wazi kati ya sukari na ujuzi, ni muhimu kutambua kwamba mlo wako unaweza kuathiri afya yako ya ubongo.