Nambari ya siri 1.
Ventilate chumba kabla ya kulala, na ni bora kuondoka dirisha kufunguliwa mara moja. Katika joto la chini, ubongo ni kasi katika awamu ya usingizi wa kina na kulikuwa na muda mrefu ndani yake. Kwa hiyo, hali hii inathiri zaidi, tunalala au la. Wakati wa awamu hii, sumu huonyeshwa, rasilimali zinarejeshwa na uendeshaji wa viungo huangalia.
Ongeza hewa
pixabay.com.
Nambari ya siri 2.
Kununua mapazia ya giza na twin yao usiku. Hii itasaidia kuzalisha homoni ya usingizi kwa ufanisi zaidi. Inasimama wakati macho yetu ni katika hali ya giza, na imeharibiwa katika nuru. Upeo wa uzalishaji wake unafanyika kati ya 23:00 na 4:00, kwa hiyo wakati huu ni muhimu kulala. Na ili kuamka haraka, unahitaji mwanga mkali zaidi, ikiwezekana nishati ya jua.
Wanahitaji kulala katika giza
pixabay.com.
Nambari ya siri ya 3.
Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Na hakuna wasiwasi mwishoni mwa wiki. Hivyo ubongo wako utachukua huduma ya kupumzika na kupona kwa idadi fulani ya masaa. Hivyo, unaweza kufanya zaidi siku nzima.
Weka kengele kwa wiki
pixabay.com.
Nambari ya siri ya 4.
Usingizi wetu unajumuisha awamu 4: dorming, semide, usingizi wa kina na usingizi (haraka). Ni rahisi kuamka wakati wa mwisho, hivyo utahisi vizuri kila siku. Kuamua, kuna mengi ya maombi smart, lakini unaweza pia kujaribu na "babu" njia. Badilisha tu wakati wa kengele, hivyo wakati wa majaribio, utaelewa wakati wako.
Wanaona awamu zao za usingizi.
pixabay.com.
Nambari ya siri ya 5.
Kwa usingizi bora, unyevu katika chumba ni muhimu. Ngazi yake nzuri ni 45%, na bora 70%. Kununua moisturizer au kuweka aquarium katika chumba cha kulala.
Kwa ndoto nzuri zinahitaji unyevu
pixabay.com.
Nambari ya siri 6.
Angalia. Bila shaka, asubuhi, mapema asubuhi ni vigumu hata kufikiri juu ya zoezi lolote, lakini zinahitajika kuongeza joto la mwili, ni rahisi kuamka na kujisikia furaha.
Kulipia itasaidia kuamka
pixabay.com.