Traditionellt, på våren i gymmet och i fitness klasser, inte trycker på, eftersom nästan alla av oss är bekymrade med samma sak - viktminskning. Hur snabbt går ner i vikt och tar dig i form med fysiska övningar som kan göras inte bara i hallen, utan hemma? En gammal, bra planka kommer till räddningen. När allt är det faktum att det är 2 minuter i baren, spenderar vi 2 gånger mer kalorier än att träna pressmuskeln med andra övningar.
Planck - verkligen unik träning. Det har kommit till en modern man från yoga. Där är planken asana "log" (chaturanga dandasana), som i huvudsak är en pionjär på 4 stöder. Idag används planken överallt som en metod som låter dig uppnå goda resultat inte bara i viktminskning, utan också för att stärka hela kroppens muskler.
- Planck är förebyggande av smärta i ryggen, nacken, ländryggen, eftersom det bidrar till att förbättra statens muskler.
- Det har en inverkan på bukmusklerna, som bildar en press och samtidigt förbättrar matsmältningen.
- Planck är en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna.
- Förbättrar blodcirkulationen och påverkar människans andningssystem.
- Med hjälp av planken kan du pumpa upp musklerna i händerna och benen.
- gör hållning vackert och är det bästa förebyggandet av osteokondros.
Dessutom bör du inte glömma att planken, som alla övningar av yoga, påverkar den psyko-emotionella tillståndet hos personen till det bättre, minskar trötthet, bidrar till ansvaret för glädje och energisk för hela dagen.
Nina Kolomiyceva
Enligt de oinitierade och nykomlingarna är Chaturanga av Dandasan en enkel övning - det verkar som om det verkar vara lite 2 minuter i "log post", det är inte så svårt att andas. Men planeringens utförande kräver inte bara koncentration och ansträngning: För att få den önskade effekten måste stången utföras korrekt. Här är några viktiga råd:
1. Sedan Planck - svår träning Du behöver kontroll över. Därför, vid det första steget, gör en stapel framför spegeln eller skriv dig själv till din smartphone för att se dina eventuella fel.
2. Försök inte stå i baren i mer än 20 sekunder vid första tillfället. Öka tiden gradvis, lägga till i 10 sekunder varje dag och gradvis kan du samtidigt ha en post 20 minuter i den.
3. Gör en bar vanlig - Bättre varje dag eller varannan dag så att kroppen blir van vid, och musklerna "kom ihåg" lasten.
fyra. Ta startpositionen - Ligga på magen placeras palm på kroppens sidor i bröstområdet, benen sträcker sig och uppvuxna på fingrarna på fingrarna. Lyft på kroppen genom att maximera fokus på fingrarna och benen och palmer. Som ett resultat ska din kropp baserad på händerna böjda i armbågarna och långsträckta ben som står på fingrarna på fingrarna ser ut som en rak linje. Kom ihåg att stoppet i golvet utförs med tårna och palmer, och inte armbåge.
fem. Taz håller parallellt med golvet Försök att inte höja skinkorna. Spin Smooth - Böjning i iverområdet bör inte vara därför att träna utförs med en "stark buk" (dra åt magen). Huvudet måste sänkas ner, axlarna i fångsten från öronen.
6. Vi sparar i planken djupt, även andning.
Börjar att göra en bar, du förstår hur svårt det är och är nästan outhärdligt att sjunga i det till och med 15 sekunder. Men förtvivlan inte. Först kom ihåg att planken är asana, och att hitta den ska vara bekväm, bara att det gynnar kroppen. Därför fixar i baren och hitta den position där du utför det är bekvämt. Vissa hjälper till att komprimera händerna i kameror. Om det inte fungerar fokus på palm / kammar, gör det ett undantag till armbågar.
Chaturanga Dandasana kan diversifieras av en massa poses som hjälper dig att stärka din rygg och stärka musklerna för att hålla baren under en längre tid. Medan i baren, försök att höja den lämnade växelvis, sedan höger ben. Gör övergången till toppstången (utställningen av planken på de långsträckta händerna) för detta måste du blåses och böja armbågarna. Du kan också komplettera komplexet med sådana asanor som en "hundmussla" och "hundmussel ner", och "Dolphin pose".