Oroa dig torr hud, nagellräcklighet, håravfall, trötthet och svaghet? Du kan ha en brist på järn i kroppen. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider en tredjedel av alla kvinnor av reproduktiv ålder i världen av järnbrist, samma siffra når 40% bland gravida kvinnor och barn under 5 år.
Vad är järn?
Järn är ett biokemiskt element i vår kropp, komponenten av viktiga metaboliska processer. Järn finns i hemoglobinmolekyler och levererar syreorgan. När hemoglobin minskar, de första tecknen på bristen på syre i blodet - yrsel, svimning, snabb hjärtslag.
Anledningen till håravfall kan vara brist på järn
Foto: Unsplash.com.
Andra viktiga järnfunktioner:
Järn deltar i syntesen av genitala hormoner
Stödjer immunitet
Stödjer hjärthälsa
Spelar en viktig roll för att ge hudton och hårkvalitet och naglar
Ger en hälsosam graviditet (förhindrar hypoxi av fostret, minskar risken för för tidig graviditet)
Särskilt utsatt för järnbrist hos en kvinna med riklig menstruationsblödning - det utplånar järnreserver, som huvudsakligen existerar i kroppen i form av ferritin (den så kallade järn depot). Det är Ferritins figur att varje kvinna ska spåra om den är i den närmaste framtiden planerar det att bli en mamma. På uttömningen av järnlagerindikatorerna för ferritin mindre än 30 μg / l. Ett sådant tillstånd kan leda till utveckling av kronisk järnbrist - anemi. Till andra anledningar innefattar bristen på järn en diet med lågt innehåll av proteinmat. Det är viktigt att veta att en förhöjd järnnivå i kroppen, tvärtom, kan indikera en inflammatorisk process. Behandlingen av anemi beror på graden av underskott i kroppen. I de tidiga skeden är det möjligt att kompensera för järnreserver med en speciell kost, med kosttillskottet.
Ett annat symptom på underskottet - torrhet och monterad hud
Foto: Unsplash.com.
Vilka produkter att använda
Fläktar av kaffe och starkt te är viktigt för att komma ihåg att koffein förstör järnet, så användningen av drycker med hög koffeinhalt rekommenderas för att minimera. Minskar också biotillgängligheten av järnmejeriprodukter: de ska användas separat från produkter som innehåller järn. Dessa inkluderar: nötköttlever, linser, tomatjuice, spenat, potatis, vita bönor. Vissa vitaminer förbättrar absorptionen av järn - den omfattar vitamin C, vitaminer av grupp B och folsyra. Kalcium och tannin, tvärtom, störa körteln som ska absorberas.