Barn äter alltmer såväl som moderna vuxna. Allt på språng, snacks, middag i snabbmat ... och om vuxna åtminstone lider av ångest av samvete från sådan näring, vet barnen ibland inte hur man äter korrekt.
Till menyn i skolbarn, särskilt yngre klasser, måste du behandla ökad uppmärksamhet, eftersom barnet upplever stora psykologiska och mentala belastningar och fortsätter att växa aktivt.
Till menyn i skolbarn, särskilt yngre klasser, måste du behandla ökad uppmärksamhet
Foto: Pixabay.com/ru.
Nutritionister råder föräldrar att inkludera i kosten av ett litet studentkött, vilket är bättre att äta upp till fyra timmar av dagen. Skolens meny måste bestå av minst 60% av proteinet, vilket är ett byggmaterial för kroppens celler. En gång i veckan borde det vara rött kött, i resten - kyckling, kalkon, kanin. Två gånger i veckan måste ett barn istället för kötträtter äter fisk. Om han inte har laktosintolerans, kommer det dagliga glaset av mjölk bara att gynna honom. Mejeriprodukter som bäst ger ett barn till middag: det kan vara stuga ost, gryta, cheesery. Ägg som är en unik produkt som innehåller många användbara ämnen, det är också nödvändigt att inkludera i kosten. Bästa rätter från ägg förbereder sig till frukost. Det kan vara en omelett med grönsaker eller ett svetsat ökat ägg med en sallad. Skolbarn 7-10 år kan äta upp till 5 ägg per vecka. Glöm inte gröt som är bättre att laga mat på vattnet och fylla lite mjölk.
Barn älskar pinnar från morötter, gurkor eller till och med ost
Foto: Pixabay.com/ru.
Varje dag bör grönsaker och frukter ingå i barnets meny - 3-5 portioner. En del anses: ett äpple eller banan; grönsaks- eller fruktsallad; Glas naturjuice; Flera skedar av kokta grönsaker eller flera torkade frukter. En bra riktlinjer för föräldrar är färger av grönsaker och frukter: de måste vara gula, gröna eller röda. Man tror att de innehåller den största mängden användbara ämnen. Nutritionists rekommenderas också att servera grönsaker som en maträtt eller fisk. I en sådan kombination absorberas proteinet bättre.
Tyvärr tar oftast barn med dem till skolan som snackmörgåsar eller godis. Men detta är rotat felaktigt. Du kan lägga ett barn i en portfölj handfull nötter, torkade frukter, kanderade frukter eller frukter. Baka i ugnen eller multicooker kycklingbröst, skuren i kuber och lägg i behållaren. Gör en fiskkotelettsmörgås, salladsblad och en bit tomat. Barn älskar ätpinnar från morötter, gurkor eller till och med ost. Självklart bör godis vara närvarande i skolans diet, men inte att ersätta full mat, eftersom överskott av närvaro i sockerns kropp kan leda till diabetes, fetma eller allergier. Experter rekommenderar att det är söta för frukost eller eftermiddag svart i ungefär tre gånger i veckan.
Överskott av närvaro i sockers kropp kan leda till diabetes, fetma eller allergier
Foto: Pixabay.com/ru.
Ett barn, som en vuxen, borde äta ungefär fem gånger om dagen.
Innan du går till skolan - obligatorisk frukost. Det borde vara en varm måltid: gröt, omelett, ägg med sallad.
Den andra frukosten är redan i skolan. Till exempel, mellanmål i matsalen med klasskamrater eller något tillagat hemma.
Från två till tre - en obligatorisk lunch. Förresten är soppor bättre matlagning på vegetabiliska buljonger. Om familjen inte utgör livet utan kött, gå in i vana med matlagningssoppa på den andra buljongen. Och du behöver inte våga, som i gamla dagar, den "första, andra och kompiset" - du kan göra och någon maträtt. Om barnet inte har tid att äta lunch i skolan eller hemma, måste du förbereda en smörgås från helkornsbröd med kött eller fisk och gröna. Eller lägg det något varmt till termos.
För eftermiddag är frukter helt lämpade i någon form.
Middag måste vara två timmar före sömnen. Annars har kroppen inte att vila över natten.