Offseasonen blir traditionellt en anledning till handen. För detta finns det objektiva skäl för detta: dagar blir korta, bristen på solljus leder till ett dåligt humör, och temperaturförändringarna är att stressa och minska krafterna. Det är viktigt att förstå att allt ovan är normalt och naturligt. Men valfria. Just på hösten behöver din kropp ytterligare stöd. Förresten är det inte bara om hälsa och humör, utan också om figuren. Kom ihåg hur ofta försökte du måla den gråa te koppen med ett choklad- eller vinglas? Sådana metoder, om du ändrar ditt humör, är det bara ett tag - exakt fram till det ögonblick då nyårets klänning måste välja mer. Därför är det bättre att inte hjälpa dig själv, men systemiskt - och då kommer hösten att vara tidpunkt för omvandling för dig.
Höst apati är normal och naturlig
Foto: Pexels.com.
Regel nummer 1
Sovläge. Vi hörde alla om honom, men få av dem praktiserade - och förgäves. I offseasonen för vår kropp är det mycket viktigt att ha tid att återhämta sig per natt. Därför, gå och lägg dig på 22: 00-23: 00. Det är vid denna tidpunkt att hormonet av sömnmelatonin börjar genereras, vilket är ansvarigt för en minskning av temperaturen och innefattar kroppens rehabiliteringsprocesser. Det tilldelas dock endast med fullständigt mörker. Det bör noteras att melatonin inte bara saktar processerna för åldrande i kroppen och minskar stressnivån utan också minskar fettskiktet i kroppen (och utför också många funktioner som är användbara för hälsa - Google). Därför är viloläge väldigt viktigt, särskilt på hösten. Och glöm inte att hänga i sovrummet gardin blackout - ju mindre världen kommer att vara i det rum där du sover, desto mer aktiv melatonin kommer att produceras.
SPEAKE I TIME - Och din kropp kommer att berätta för dig "Tack"
Foto: Pexels.com.
Regel nummer 2.
Fysisk aktivitet. Ja, minskningen av temperaturen och det drizzlingregn är inte alltid inspirerade på fitnessklubben, och ännu mer på gatan för träning, men läkarna är överens om att bekämpa bristen på solljus, sport behövs fortfarande. Det är den rörelse som bidrar till fördelningen av glädjehormoner - endorfiner och dofaminer, som på hösten i ett stort underskott. Du kan träna hemma. Även en vanlig avgift regelbundet kommer att ge resultat. Förresten stimulerar ingenting en känsla av självkänsla som uppfylls av alla omständigheter.
Sport på hösten behövs
Foto: Pexels.com.
Regel nummer 3.
Naturligtvis måltider. Låt det låta trite, men på hösten bör vår kost förändras. Anledningen är detsamma: bristen på solljus, vilket medför en vitamin D-brist, som hotar en åtdragningshejdra och saktar ner metabolisk aktivitet - Hej, extra pund. Var därför säker på att inkludera topp 3 på produktens fall i din kost:
- fettfisk;
- Torsk lever;
- havskål.
Dessa produkter innehåller en stor mängd vitamin D och jod som kommer att bidra till att kompensera för säsongsbrist. Det är viktigt att komma ihåg: Om du bestämmer dig för att ersätta naturliga livsmedelstillsatser med en liknande komposition är det tidigare nödvändigt att klara test och rådfråga din läkare.