Enligt rekommendationerna av amerikanska näringsinstitutioner måste du äta 1,5-2 koppar frukter och 2-2,5 koppar grönsaker per dag. Normen kan variera beroende på ålder och kön av människan, så, till exempel, är barn och gamla människor tillräckligt 2 koppar, och ibland 1,5, om ett barn har problem med mag-tarmkanalen. Men det är så svårt att göra ett barn med grönsaker: sallader som de vanligtvis älskar, men kokta grönsaker äter de flesta aldrig. I det här materialet kommer vi att berätta vad du ska komma upp om ditt barn inte gillar grönsaker.
Gräddsoppa
Om utseendet på kokta morötter och lök orsakar ett avsky i ett barn, i en vispad soppa med kakor, kommer de att verka älskling till honom. Vi rekommenderar dig att förbereda soppor baserat på kyckling eller kalkon: de är väl svetsade, och efter att de lätt kan slå i en mixer med andra grönsaker. Ta grund av potatis - hans barn är vanligtvis älskade. Och efter tillägg morötter, broccoli, blomkål, spenat och andra grönsaker. Se till att soppfärgen orsakar aptit: bättre tillsätt mer kräm, morötter och orange kryddor av den gurkmeja typen än att lämna den grön eller oförståelig brun.
Kock baby soppa
Foto: Unsplash.com.
Byt ut några grönsaker på andra
I stället för potatis kan fre från vanliga potatis framställas från BATT - det är mer användbart. Du kan också torka grönsaker i en speciell enhet till flisens tillstånd eller laga dem med egna händer: skära på tunna ringar morötter, potatis, rödbetor, smörj dem med olja, salt och lägg på pergamentet i ugnen vid en temperatur av 150-180 grader. Lämna torken i 1-2 timmar, medan vatten från grönsaker kommer att avdunsta.
Lägg till sås
Det som ska göra, barn är vana vid att klämma på alla matundersökningar - det är inte nödvändigt att köpa dem i butiken, du kan förbereda dig med ett minimalt salt och naturligt kryddor. Till exempel är grekisk dzadziki förberedd från yoghurt, gurkor, grönska och citronsaft. Det kompletterar perfekt vegetabiliska sallader och andra rätter. Hummus är också väl lämpad för grönsaker: det är gott med hackade halmmorötter, selleri, gurka.
Göra efterrätt
Morot Pie - Vad är inte ett alternativ att konsumera den dagliga normen för grönsaker? Det kan förberedas i flera alternativ - för vegetarianer och personer med standardmat - och tilläggsmuttrar, russin, andra torkade bär för att göra en härlig efterrätt. Hitta på Internet Andra alternativ till efterrätter från grönsaker - det kommer definitivt att vara en plats för recept från betor, en batt och andra söta rotrötter.
Lägg till snacks
Enig, det är lättare att äta 10 tomater körsbär 3 gånger om dagen, än att minimera 30? Ge barnet en liten del av grönsaker var 3-4 timmar separat från de viktigaste måltiderna. Så han kommer alltid att matas, och samtidigt är det att observera de dagliga kalorierna. Det är särskilt viktigt att följa denna balans till barn professionellt engagerade i sport. I många grönsaker finns syror och mycket vatten - de är viktiga för restaurering av muskler och energi efter träning.
Brandmän grillade grönsaker
Foto: Unsplash.com.
Ordna picknick
Efter att ha lämnat naturen och förkorta, kommer barnet hellre aptit. Och då är du med bakat kött och grönsaker med bakad på elden: barnet kommer att bryta denna maträtt för båda kinderna. Klicka på elden med hela tomater och paprika, bakade zucchiniens rullar, och gör sedan allt och blanda allt. Glöm inte vegetabilisk sallad och efterrätt - det är dagtidsnormen för grönsaker.