Cortisol är ett av många hormoner som produceras i kroppen och tjänar som kemiska intermediärer. Även om det vanligtvis kallas ett stresshormon på grund av den roll i kroppens reaktion på stress, utför det också ett antal andra viktiga funktioner. Vissa människor undrar om nivån av kortisol påverkas av kroppsvikt. Denna artikel beskriver i detalj om det potentiella inflytandet av kortisol på viktökningen, inklusive vissa metoder för att reducera sin nivå i kroppen.
Vad är kortisol och hur påverkar den din kropp?
Cortisol är ett viktigt steroidhormon, som tillhör klassen av hormoner, kallade glukokortikoider. Den produceras av binjurar, som ligger strax ovanför njurarna. Förutom att hjälpa din kropps reaktion på stress, innefattar dess andra funktioner:
Öka blodsockernivån
Minska inflammation
Undertryckning av immunsystemet
Hjälp i näringsmetabolism
Cortisol släpps vanligtvis i nära anslutning till din kropps cirkadiska rytm, medan 50-60% släpps efter 30-40 minuters vakenhet, och då faller nivån under dagen. Dess produktion och frisättning styrs av din hypofysom och hypotalamus beläget i din hjärna.
Måste vara hungrig, men följ kosten
Foto: Unsplash.com.
Under förhöjd spänning frigörs kortisol och adrenalin från binjurar. Detta medför en pulsfusk och en ökning av energi, förbereder din kropp till en potentiellt farlig situation. Även om denna reaktion är normal kan den fortsatta ökningen av kortisolnivån leda till negativa biverkningar.
Påverkar nivån av kortisol vikten?
Bland de många faktorer som påverkar kroppsvikt spelar hormonell reglering en viktig roll. Även om hormoner, såsom kortisol, vanligtvis är belägna i det smala området i ditt kropps endokrina system, finns det vissa situationer där de kan bli reducerade eller förhöjda.
Hög nivå kan bidra till
En liten ökning av nivån av kortisol som svar på stress är normal och osannolikt att orsaka negativa biverkningar. I vissa fall kan nivån av kortisol vara ständigt förhöjd. Detta beror vanligtvis på stress eller ett sådant tillstånd, som att cushing syndrom, på grund av vilken nivån av kortisol i blodet förblir hög. När nivån av kortisol förblir förhöjd, kan följande biverkningar inträffa:
Ökad vikt
Förhöjt blodtryck
Trötthet
Humörförändringar
irritabilitet
spolat ansikte
Hudförtunning
Svårigheter med uppmärksamhet koncentration
Insulinresistens
Vid förhållanden med kronisk stress kan det vara svårt att upprätthålla hälsosamma matvanor. En studie med deltagande av 59 friska kvinnor har upptäckt förhållandet mellan förhöjda nivåer av kortisol och en ökning av aptit, vilket potentiellt kan bidra till viktökning. Dessutom har en annan studie upptäckt sambandet mellan ett högre kortisolsvar och en stor mängd buk i en grupp av 172 män och kvinnor, förutsatt att en högre nivå av kortisol kan leda till övermålning. Ändå är stress- och kortisolnivåerna inte alltid direktrelaterade, så det finns mer data för att upprätta ett direkt förhållande.
Låg nivå kan orsaka viktminskning
Precis som den höga nivån av kortisol kan orsaka viktökning, kan det inte orsaka viktminskning. Det mest slående exemplet är Addisons sjukdom, ett tillstånd där din kropp inte producerar ett tillräckligt antal kortisol. De mest anmärkningsvärda symptomen på den låga nivån av kortisol innefattar:
Nedgång av aptit och viktminskning
Trötthet
Lågt blodsocker
Saltskala för salt
yrsel
illamående, kräkningar eller buksmärta
muskulös eller benvärk
Även om den höga nivån av kortisol kan verka vanligare är det också viktigt att veta om effekten av låga kortisolnivåer.
Hur man hanterar ökande vikt på grund av nivån av kortisol
Även om det i ditt liv kan finnas många stressfaktorer som potentiellt bidrar till att förbättra nivån av kortisol, det finns flera effektiva metoder för att hantera sin nivå och förhindra viktökning eller bekämpning.
Fortsätt vara aktiv. Ett av de viktigaste sätten att bekämpa övervikt är regelbunden fysisk ansträngning. Regelbundna övningar är förknippade med en minskning av stressnivån och låter dig vara mer resistent när stressiga faktorer uppstår. En studie med deltagande av 3425 deltagare som rapporterade till emotionell övermålning, hittade en koppling mellan deras fysisk aktivitet och BMI (Body Mass Index). Dessutom stimulerar övningarna produktionen av endorfiner - kemikalier som ger bra stater som bidrar till lycka och hjälper till att klara av stress. Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till viktminskning eller kontroll på grund av kalorier som bränns under träning.
Öva medveten näring. Ett annat kraftfullt verktyg för bekämpning av viktökningar på grund av stress är en medveten eller intuitiv näring. Den medvetna näring uppmuntrar dig att fullt ut uppnå din matintagsupplevelse, inklusive specifika signaler, som hunger, mättnad, smak och konsistens. En stor studie avslöjade förhållandet mellan utövandet av intuitiv näring och en lägre kroppsvikt. Ett enkelt sätt att börja träna medveten näring är att bli av med distraherande faktorer medan du äter, vilket gör att du helt kan inse signalerna för hunger och mättnad.
Bild Korrigera produkter
Foto: Unsplash.com.
Träffa terapeuten eller nutritionisten. Ett annat potentiellt sätt att klara av en viktökning, som kan vara förknippad med en hög nivå av kortisol, är att prata med en kvalificerad utövare, till exempel en psykolog eller en nutritionist. Psykoterapeut kan hjälpa dig att komma med några strategier för att minska generell stress, som i sin tur kan hjälpa dig att hantera känslomässigt övermålning. Å andra sidan kan en nutritionist genomföra näringsutbildning för att fånga dina verktyg som behövs för att fatta hälsosammare matbeslut. Ett dubbel tillvägagångssätt för att förbättra dina matvanor och emotionellt välbefinnande är ett utmärkt steg för att förhindra en viktökning eller bekämpa den.
Att sova mer. Sömn är en ofta ignorerad variabel, vilket väsentligt påverkar nivån av kortisol och den potentiella ökningen av vikt. Brott mot viloläge - kronisk eller skarp - kan bidra till en ohälsosam ökning av kortisolnivå. Med tiden kan det påverka din ämnesomsättning negativt och orsaka en ökning av nivån på vissa hormoner i samband med hunger och aptit, vilket potentiellt kan leda till viktökning. Således kan en normal sömn varje natt vara av stor betydelse för att upprätthålla en hälsosam nivå av kortisol. Den allmänna rekommendationen att sova är 7-9 timmar om dagen, även om det beror på ålder och andra faktorer.
Öva meditation. Ett annat potentiellt verktyg för att styra nivån av kortisol - meditation. Syftet med meditation är att lära dig att fokusera och omdirigera tankar.