Det är ingen hemlighet att socker kan orsaka problem om du är överdriven med söta. Ändå äter de flesta människor för mycket socker. De skadliga effekter som han kan ha på din fysiska hälsa är väl studerad, så vi pratar så mycket om att minska sockerintaget för att minska risken för sådana effekter som kroniska sjukdomar. Inte bara är söttsavslaget att göra dig fysiskt friskare, det är värt att uppmärksamma hur socker påverkar vår mentala hälsa:
Socker kan påverka ditt humör
Du har nog hört termen "sockervatten" - och kanske till och med bytte till en munk eller gasproduktion istället för friska produkter för att få en extra kostnad av energi under en lång dag. Socker kan emellertid inte vara ett sådant positivt spännande medel. Nya studier visar att söta delikatesser inte har en positiv inverkan på humöret.
Socker påverkar humör
Foto: Unsplash.com.
Faktum är att socker med tiden kan ha motsatt effekt. En studie som publicerades 2017 visade att användningen av en hög sockerdiet kan öka sannolikheten för slumpmässiga humörstörningar hos män och periodiska humörstörningar hos både män och kvinnor. En senare studie som genomfördes 2019 visade att regelbunden konsumtion av mättade fetter och tillsatta sockerarter är förknippad med ökad känsla av ångest hos vuxna över 60 år. Även om ytterligare forskning behövs för att stärka sambandet mellan humöret och konsumtionen av socker är det viktigt att ta hänsyn till hur valet av kost och livsstil kan påverka ditt psykiska välbefinnande.
Kör det individuella viktminskningsprogrammet
Många mobila applikationer hjälper dig att träna friska vanor så att du kan gå ner i vikt och inte gå ner i vikt. Ditt program är anpassat till dina mål och fitnessbehov. Gör bara en snabb bedömning och fortsätt till jobbet idag.
Det kan försvaga din förmåga att klara av stress
Om din idé att klara av stress innehåller en pint öl, är du inte ensam. Många människor vänder sig till söta när det gäller. Detta beror på att söta mat kan försvaga kroppens förmåga att reagera på stress. Socker kan hjälpa dig att känna sig mindre utmattad, undertrycka hypotalamusaxeln och adrenal hypofys (HPA) i din hjärna som styr din reaktion på stress. Forskare från University of California i Davis fann att socker undertrycker en stress på utsöndringen av kortisol hos friska kvinnliga deltagare, vilket minimerar känslan av ångest och spänning. Cortisol är känt som ett hormon av stress.
Ändå kan tillfällig lindring av sötsaker göra dig mer beroende av socker och öka risken för fetma och relaterade sjukdomar. I studien deltog endast 19 kvinnor, men resultaten motsvarade andra studier där kopplingen mellan socker och ångest hos råttor studerades.
Socker ändrar ditt välbefinnande
Foto: Unsplash.com.
Socker kan öka risken för depression
Det är svårt att överge den vanliga maten, särskilt efter en hård dag. Men cykeln av sockerförbrukning för att hantera sina känslor kan bara förvärra dina känslor av sorg, trötthet eller hopplöshet. Många studier har upptäckt en länk mellan kost med högt innehåll av socker och depression. Överdriven konsumtion av socker orsakar obalansen hos vissa kemikalier i hjärnan. Denna obalans kan leda till depression och till och med öka den långsiktiga risken för psykisk störning hos vissa människor. I själva verket visade en studie som genomfördes 2017 att män som förbrukade en stor socker (67 gram och mer varje dag), med 23 procent, fick ofta en diagnos av klinisk depression i 5 år. Trots det faktum att endast män deltog i studien finns också förhållandet mellan socker och depression hos kvinnor.
Avslag på söt kan orsaka panikattack
Överge det återvunna sockret kanske inte är så enkelt som du tror. Sockeravslag kan orsaka biverkningar, till exempel:
ångest
irritabilitet
Koncis förvirring
Trötthet
Dessa tvingade experter att se hur symptom på avbokning från socker kan likna symptomen på vissa ämnen som orsakar. "Beviset och tillförlitligheten hos källor i litteraturen visar betydande paralleller och en partiell tillfällighet mellan droger som orsakar missbruk och socker", förklarar Dr. Mystery, som anses vara en expert på mat i Harvard Medical School. När någon missbrukar ämnet under en viss tid, går kroppen in i det fysiologiska tillståndet av avbokning när det stannar det. Jag fann att människor som konsumerar en stor mängd socker i deras kost kan på ett liknande sätt att uppleva den fysiologiska känslan av avbokning om de plötsligt slutar dricka socker. "En plötslig stopp av sockerintag kan imitera abstineent syndromet och känna attacken av panik", säger jag kommer att hitta. Och om du har en alarmerande sjukdom kan symtomen på denna erfarenhet av avbokning öka.
Socker berövar energi hjärnan
Nya studier har visat att en hög sockerdiet kan förvärra kognitiva funktioner, även i avsaknad av en överdriven viktökning eller överdriven energiförbrukning. Studien som genomfördes 2015 visade att användningen av ett stort antal SAHAM-innehållande drycker förvärrar neurokognitiva funktioner, såsom beslutsfattande och minne. Naturligtvis genomfördes studier på råttor. Men en senare studie visade att friska frivilliga i åldern 20 + år är sämre klara av minnesprov och sämre kontroll aptiten på bara 7 dagar av kost med högt innehåll av mättade fetter och tillsatt sockerarter. Även om ytterligare forskning behövs för att upprätta en tydligare koppling mellan socker och kunskap är det värt att notera att din kost kan påverka din hjärnans hälsa.