"Linatian Roh, rahmat sareng plaskis ..." - Sang sakali Vladimir Vysotsky. Éta mangrupikeun karunya yén pandangan modéren "homo" dina waktu usum gugur-usum tiis ngan ukur nyarupa gambar hanjelu: Beungeut Grey, Kelirian ngeunaan ngarobih olahraga sareng kakurangan Nyandak diri anjeun dina robih sareng ngarobih kaayaan! Mimiti, hayu urang mimitian ku tuangeun:
Kadaharan ti laut
Kurangna asam lemari-3 di awak ngabalukarkeun kagum dering sareng mesék kulit, sempalan kuku sareng nyerna general. Dina waktos nalika suhu dikurangan di jalan, kami mamatahan deui aya lauk gajih - asmon, salmon oksim, herrign. Ogé dina produk ieu ngandung cukup vitamin d pikeun nyaluyukeun daytime Ieu "vitamin" vitamin henteu tanggung jawab tulang sareng kakuatan huntu, nada kulit séhat.
Entong ngantepkeun lauk
Poto: teu acan gaduh
Oatmeal
Anjeun henteu kedah ngalalaworakeun sarapan sapertos sederhana sapertos kitu sapertos oatmeal. Bumi ieu ngandung ir tum, penting pikeun ngajaga kaséhatan sistem imun. Dina periodeana nalika seueur jalma naék sareng ngembang batur, kusabab nutrisi anu pas, anjeun gaduh résiko ngembang panyakit. Tina Kaunggulan sanés tina Oatmeal - serat médan sareng struktur viskous. Oatmale témbok padih sareng peujit, dina waktos anu sami meri nyerep. Kami mamatahan anjeun masak dina susu sareng nambihan buah seger sareng Buah pikeun nampi ceurik tina curufahning dina bentuk sasarap anu enak saprak énjing.
buah kiwi
Dina gelut ngalawan virus ogé bakal ngabantosan "buah Jepang. Di sketsa Kiwi, 100 gram produk ngandung 138 gram vitamin C! Bandingkeun tina 38 gram per 100 gram beurat mandarin - bédana anu penting, leres? Pikeun henteu nyebar raray anjeun tina rasa haseum, teras pariksa ripen janisan sateuacan mésér: éta kedah lemes, tapi tanpa bintik poék dina sisi. Sareng upami anjeun terang henteu sasarengan, gawang kana kantong plastik kalayan puase anu asak, bungkus sareng miceun 1-2 dinten di tempat anu poék - buah bakal nyusun.
Mésér ngan sapotong Kiwi
Poto: teu acan gaduh
Orebhi
Grup produk ieu ogé ngandung Oomega-3 dina jumlah ageung. Pilih kacang kana rasa anjeun, saé anu ngagaleuh henteu goreng, sareng garing - zat anu langkung kaparakan di aranjeunna. Dahar 50-70 gr orekhov per dinten penting pikeun kaséhatan réproduksi anjeun. Panas rountap sateuacana sok setrés pikeun awak, anu sering dicertosan dina parobahan durya atanapi panyakit susu dina wengi ayeuna. Tambihan kacangan kana diet ngabantosan pikeun ngadukung kakuatan awak dina biaya tina kasaimbangan mikro sareng macelutions.