Upami anjeun ngagaduhan harga diri, nganggo kakawasaan pikiran sareng kapercayaan anjeun pikeun ngarobih sikep anjeun ka diri anjeun. Mimitian ku léngkah ieu. Estic-Asa-hukum rendah bisa mangaruhan ampir sadayana aspék kahirupan anjeun, kalebet hubungan, hasil sareng kaséhatan. Tapi anjeun tiasa ningkatkeun deui ku nuturkeun saran Kaséhatan méntal. Pertimbangkeun léngkah-léngkah ieu dumasar kana terapi paripolah kognitif:
Nangtukeun kaayaan atanapi kaayaan
Pikirkeun kaayaan atanapi kaayaan anu ngirangan harga diri anjeun. Pemigungan umum tiasa kalebet:
Padamelan atanapi proyek latihan;
Krisis di damel atanapi di bumi;
Masalah sareng pasangan, hiji anu dipikacinta, batur sapagawean atanapi manusa anu sanés;
Ganti kalungguhan atanapi kaayaan kahirupan, sapertos karugian atanapi perawatan anak ti bumi.
Parantos ngémutan kaayaan anu nyabak, nengetan pikiran anjeun ngeunaan aranjeunna
Diajar ngeunaan pikiran sareng kapercayaan anjeun
Gaduhan ditangtukeun kaayaan anu disebarkeun, nengetan pikiran anjeun ngeunaan aranjeunna. Pikiran sareng kapercayaan anjeun tiasa positip, négatip atanapi négatip. Aranjeunna tiasa rasional, dumasar kana pikiran atanapi fakta, atanapi teu rasional, dumasar kana ideu palsu. Tanya diri naha kapercayaan ieu leres. Dupi anjeun nyarios ka réréncangan? Upami anjeun henteu nyarios ka batur, teu nyarios aranjeunna sorangan.
Baca ogé: 3 kaayaan kahirupan, nalika langkung saé nyarios "hatur nuhun" tinimbang "punten"
Tangtangan pamikiran négatip atanapi henteu akurat
Pamikiran awal anjeun henteu ngan ukur jalan pikeun ningali kaayaan, janten parios leres tina pikiran anjeun. Naros ka diri naha sudut pandang anjeun konsisten sareng fakta sareng logika atanapi tiasa dipoyok ka panjelasan sanés tina kaayaan éta. Émut yén hese ngakuan henteu akurat dina mikir. Kentang harita henteuna upami kapercayaan sigana normal sareng dumasar kana faks, sanaos seueur aranjeunna ngan ukur tampilan atanapi ideu. Ogé nengetan pola pamikiran anu ngagoréng harga diri:
Mikiran prinsip "sadayana atanapi euweuh." Anjeun ningali sadayana hideung sareng bodas. Salaku conto: "Upami kuring henteu tiasa nedunan tugas ieu, kuring bakal kaleungitan."
Saringan méntal. Anjeun ngan ukur négatip sareng looped dina éta, nyimpulkeun pendapat anjeun dina hiji jalma atanapi kaayaan. Salaku conto: "Kuring salah dina laporan ieu, sareng ayeuna sadayana bakal ngartos yén kuring henteu ngolah damel ieu."
Parobihan positip. Anjeun nampik prestasi anjeun sareng pangalaman positip, meukeuh kana kanyataan yén aranjeunna henteu cacah. Salaku conto: "Kuring diserahkeun kana uji ieu kusabab éta gampang."
Kasimpulan ka kasimpulan négatip. Anjeun datangna kacindekan négatip nalika éta aya dina kaayaan anu teu kaharti. Salaku conto: "Kabogoh kuring henteu ngaréspon email kuring, ku kituna kuring kedah ngalakukeun hal anu janten ambek."
Nyokot parasaan pikeun kanyataan. Anjeun ngabingungkeun parasaan atanapi kapercayaan sareng fakta. Salaku conto: "Kuring ngarasa kalah, teras kuring anu éléh."
Paguneman négatip sareng dirina. Anjeun ngémutan diri anjeun, bawa diri anjeun atanapi nganggo humor. Salaku conto: "Kuring henteu pantes nanaon."
Ayeuna ngagentos pikiran négatip atanapi henteu akurat sareng akurat sareng konstruktif
Ngarobih pikiran sareng kapercayaan anjeun
Ayeuna ngagentos pikiran négatip atanapi henteu akurat sareng teu akurat sareng konstruktif. Coba strategi ieu:
Anggo pernyataan. Ngubaran diri sareng kahadean sareng dukungan. Gantina pamikiran yén presentasi anjeun moal bakal hasil, cobi nyarioskeun hal sapertos: "Sanaos hese, kuring tiasa ngiringan kaayaan ieu."
Ngahampura. Sadaya ngalakukeun kasalahan - sareng kasalahan henteu nyarios naon waé ngeunaan kapribadian anjeun. Ieu mangrupikeun momen individu. Béjakeun ka kuring: "Kuring nyieun kasalahan, tapi henteu ngajantenkeun kuring jalma anu goréng."
Hindarkeun pernyataan "kedah" sareng "wajib." Upami anjeun mendakan yén pikiran anjeun pinuh ku kecap-kecap ieu, anjeun panginten syarat anu teu masuk akal pikeun diri atanapi batur. Ngaleungitkeun kecap-kecap ieu tina pamikiran maranéhna tiasa ngakibatkeun ekspektasi langkung realistis.
Museurkeun positip. Pikirkeun bagian-bagian ieu kahirupan anjeun anu cocog. Pikirkeun kaahlian anu anjeun biasa pikeun ngatasi kaayaan susah.
Pikirkeun naon anu anjeun diajar. Upami éta pangalaman négatip, naon anu anjeun bakal lakukeun waktos salajengna pikeun ngahontal hasil anu langkung positif?
Nama artos rasa frustasi. Anjeun teu kedah nyababkeun pikiran négatip. Tibatan, mikir ngeunaan pikiran négatip salaku sinyal pikeun nyobaan, paripolah anu saé. Tanya ka diri anjeun: "Naon anu kuring tiasa lakukeun pikeun ngajantenkeun kirang teguh?"
Nemput diri. Mayar diri kusabab parobihan positif. Salaku conto: "presentasi abdi teu tiasa idéipikasi, tapi batur kelir kuring nyarios patarosan - henteu ngirangan minat - ieu hartosna kuring ngahontal tujuan kuring."