- Eduard, aya anu disebut bédana usumna dina latihan olahraga?
- Salaku aturan, upami tugas ngajaga bentuk fisik anu saé disanghareup, béda béda dina jalanna henteu dititénan. Sanaos kadang dina tegalan tegalan Hal séjén - binaragders, anu jadatan palatihan dibagi kana sababaraha cycit: damel pikeun massa, kakuatan sareng panginingan. Janten, sakumpulan massa sareng paningkatan kakuatan tiasa dina usum gugur sareng usum tiris, tapi periode pengeringan dimimitian dina musim semi anu spektulular. .
- Aya Aza dina hal ieu, salaku kabugaran?
- Hal utama nyaéta ngarti yén kabugaran ieu henteu "olahraga prestasi anu langkung luhur", sareng palatihan kedah sacara ekskusi. Upami anjeun mutuskeun pikeun ngamimitian kelas kalayan arah anu langkung lega, contona, crossfit, maka dina raraga nyingkahan tatu, anjeun pasti bakal konsultasi sareng dokter anjeun.
- Upami anjeun ningali bangsal énggal dina program "Ukuran kawinan", anjeun langsung nangtukeun sabaraha anjeun kedah ngalakukeun jalma pikeun leungit beurat?
- Hanjakalna, pahlawan terbatik nyata jalma nyaéta jalma anu kakurangan salaku sanés ngan ukur obesitas, tapi ogé ku panyakit kas. Tangtosna, kuring ngajantenkeun jederan pelatihan sareng perkawis sareng dina parabot anu urang bakal dilakukeun 2 taun, tapi teu mungkin yén ngaduga pamilon. Sacara umum, jalma séhat rata tiasa ningali hasil dua atanapi tilu bulan saatos ngamimitian kelas. Sareng kuring nyarankeun pikeun kalibet sahenteuna opat kali saminggu di sajam.
Kasadaraan Strayness Eruard Kanevsky, ngarah Anita TSOI sareng gizi KSenia seleznev
- Diet mangrupikeun prasyarat pikeun leungitna beurat? Atanapi tiasa dugi ka latihan?
- Tizunan anu ditangtoskeun taun 70% kasuksésan, paduli tujuan anjeun: ngirangan beurat lemak atanapi, sabalikna, hiji otot. Ku sabab eta, kuring henteu mamatahan anjeun pikeun nempatkeun depan anu éksprés sacara éksklusif dina olahraga.
- Sareng upami anjeun ngeureunkeun sadayana sakaligus, naha perlu nyambungkeun olahraga?
- Kuring geus sok dikategorik ngalawan leungit beurat tanpa pelatihan. Tangtosna, hatur nuhun ka pizo anu leres, anjeun bakal tiasa ngaleungitkeun kilogram tambahan, tapi kaayaan awak bakal dipikahoyong. Kukituna, upami anjeun hoyong janten keras, kuat sareng ditumpuk, ulah hilap kana olahraga.
- Ayeuna aranjeunna nyarios seueur ngeunaan ngoteng énggalkeun ngiringan 15-menit, anu ngagentos kabugaran standar. Naon latihan anu kedah dieusi?
- Salaku aturan, ieu mangrupikeun latihan sirkular diwangun ku 5-6 latihan anu dilakukeun ku sababaraha pendekatan tanpa istirahat. Éta saé pisan, tapi pikeun tahan aranjeunna ngan ku jalma anu disusun. Biasana rumit sapertos ngandung oriats, gampur, pushup, bar, BERp, jsb.
—Pertanyaan saleresna pikeun seueur budak awéwé: mungkin pikeun nambahan dada ku ngompa? Upami henteu, maka naha awéwé ngalakukeun latihan payudara?
- Sambang bikangna beusi, sareng ngalatih otot dada, hanjakalna, henteu mangaruhan ukuranna. Sareng latihan pikeun bagian ieu awak dilakukeun ngan ukur pikeun nyiptakeun dada anu éndah.
- Bisa kelas nari ngagentos kelas kabugaran?
- nari mangrupikeun jenis kabugaran. Sareng najan sababaraha tujuan tiasa masihan odds ka aérobik, aranjeunna moal janten ngagantian pinuh pikeun gim. Janten upami anjeun hoyong sosok anu indah sareng teras-terasan - angkat ka binoy, sareng tata ngadamel kartuon.
- Naon anu kudu diuji awéwé henteu ngompa?
- hal utama henteu damel sareng beurat gedé. Beuratna kedah pisan awéwé ngalaksanakeun 15-20 repetisi pikeun pendekatan, sanés kirang!
- Sareng upami atlit ngamimitian hoyong ngirangan panangan, sukuna, suku, sajabana. Kumaha carana ngalakukeunana?
- perlu pikeun ngirangan beban beurat. Barina ogé, otot ningkat kana beurat proyekty: anjeun moal tiasa dianggo "kalayan beurat" - otot "henteu tumuwuh.
- Naon saran séjén anu anjeun badé masihan awéwé anu hoyong katingali geulis sareng rada?
- hal utama - bogoh ka diri! Anjeun tiasa tuang ngeunah sareng kadarebul teu pug teu, tapi dina waktos anu sanés henteu nginjagakeun yén sosok ati abdi ngan ukur kartu bisnis anjeun, tapi kenging diri. Anjeun tiasa ngiringan sesi pelatihan, tapi mustahil pikeun ngajalankeun diri anjeun dina kaayaan naon waé!
Eduard Revies Balesan ka "Ukuran kawinan" acara pikeun kamajuan olahraga
3 latihan anu efektif:
"Berp"
Kumaha cara ngalakukeun?
Pasang sareng nempatkeun palem anjeun di lantai di payuneun diri.
Luncat deui. Dina waktos anu sami, anjeun kedah nyandak posisi sapertos nalika push-up.
Gancang mulang ka posisi aslina sareng luncat langsung. Luncat kedah dibarengan ku katun.
Uih deui kana posisi aslina sareng ngulang gerak. Ngadamel 3 pendekatan 15 kali.
"Serangan sabalikna"
Kumaha cara ngalakukeun?
Nyimpen muripeut, nempatkeun suku-suku paralel ka silih hanchan anu langkung alit. Panangan nempatkeun cangkéng.
Ngadamel léngkah-léngkah anu lega sareng leupaskeun sahingga di titik handap latihan dina leg payun anu bengkok dina gabungan dengkul di sudut katuhu.
Uih deui ka posisi awal. Ngadamel 3 pendekatan dugi ka 20 pengulangan pikeun tiap suku.
"Planck"
Kumaha cara ngalakukeun?
Candak posisi anu horisontal - ngeureunkeun bohong.
Tarik awak, ngandelkeun dua titik dukungan - elbows / panangan sareng kaos kaki.
Tetep tonggong anjeun janten anu anjeun tiasa nyéépkeun mental anu lempeng tina sirah anjeun ka toe. Ngawas otot beuteung sareng pastikeun yén jéntraan rata-rata henteu nolak di tengah, sareng titik kalima henteu hasilna.