Nalika asup ka olahraga sareng atlit, tatu mangrupikeun komponén anu pikaresepeun dina pertandingan. Untungna, produk anu tangtu sareng suplemén tiasa ngabantosan ngirangan waktos anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun mulangkeun saatos tatu olahraga. Artikel ieu Nguji 14 produk sareng aditif, anu kedah diambihan kana diet anjeun, pikeun gancang gancang tina kacilakaan:
Potrik anu beunghar protéin
Protéin mangrupikeun bahan wangunan penting pikeun sababaraha festrics awak anjeun, kalebet otot. Sanggeus tatu olahraga, bagian anu luka awak sering tétéla pikeun teu sopan. Ieu biasana ngakibatkeun panurunan ka daya tahan sareng massa otot. Nanging, kéngingkeun jumlah protéin anu cekap tiasa ngabantosan ningkatkeun rugi ieu. Salaku tambahan ,bar zaran anu protéin-éin tiasa ngabantosan nyegah radang sareng nyepetkeun pamulihan anjeun. Sumawona, paningkatan alit dina konsitikasi protéin saatos anjeun ngalatih bagian anu cilaka awak deui, éta bakal ngabantosan anjeun pikeun mulangkeun otot leungit. Pikeun sakabéh alesan ieu, pastikeun kaasup dina produk menu sapopoé Anjeun euyeub protéin, kayaning daging, lauk, manuk, tahu, kacang panjang, kacang, kacang atawa sikina.
Protéin nyaéta bahan gedong anu penting pikeun seueur jaringan awak anjeun, kalebet otot.
Poto: teu acan gaduh
Dahareun beunghar serat
Saatos tatu, mobilitas bagian anu ruksak awak. Sangkan éta henteu ngakibatkeun penampilan gajih teu dihoyongkeun dina awak, éta penting pikeun tuang kirang sakedik. Hiji cara pikeun ngirangan konsumsi kalori mangrupikeun catet kalayan diet beunghar serat. Hal ieu, sareng panggunaan produk di luhur beunghar ku protéin, bakal ngabantosan anjeun tuang kirang, tanpa parasaan lapar. Produk anu beunghar sinars, sapertos buah, sayuran, legum sareng gandum, ngabantosan sahrah gancang nyugem. Salaku bonus tambahan, produk beunghar serat, sakumaha aturan, ngandung seueur gizi sanés anu meryogikeun pikeun pamulihan anjeun anu salah. Kaasup vitamin sareng magém. Tapi, catetan anu leungitna kalembilia teuing tiasa ngalegaan penyembuhan tatu sareng nyumbang kana leungitna massa massa nyalira, anu niru mangaruhan pamulihan. Ku alatan éta, jalma anu usaha pikeun ngareset kaleuwihan beurat; kurangna. Ayeuna Tunda usaha réduksi beurat. Sabalikna, museurkeun kana ngajaga beurat awak dugi pamulihan lengkep.
Buah sareng sayuran beunghar vitamin c
Vitamin C mantuan awak anjeun pikeun ngahasilkeun kolega, anu ngabantosan ngalaksanakeun spésiip tulang anjeun, otot sareng citakan. Ku kituna, Ngidinan jumlah anu cocog sareng vitamin C tina dietna mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngabantosan awak ngilikeun lawon saatos tatu. Salaku tambahan, vitamin C ngagaduhan sipat antioksidan sareng anti-radang anu tiasa ngabantosan nyageurkeun pamulihan, nyegah tingkat radang anu kaleuleuwihan. Untungna, vitamin C mangrupikeun vitamin anu paling luhur anu tiasa didapet ti dahareun. Produk dimana sabab kitu kéngingkeun slustrus, beureum cabé amis konéng, héjo poék, kiwi, Broodoli, Mano sareng papaya. Nanging, ayeuna henteu berpungsi naha aditif mashites bawa kauntungan ka anu parantos nampi jumlah anu cekap ceunah. Tapi, sajumlah leutik urang jalma anu henteu ngidangkeun ieu cekap ku produk vitamin tiasa mawar kamungkinan nyandak aditif tuangeun.
Asam lemak omega-3
Sanggeus tatu, fase munggaran penyembuhan munggaran sok aya hubunganana sareng peradangan. Responna radang ieu kapaké sareng dipikabutuh pikeun penyembuhan anu leres. Nanging, upami radang ieu tetep kuat teuing, éta tiasa ngalambatkeun pamulihan anjeun. Hiji cara pikeun nyegah ngalambatkeun pulih kusabab radang kaleuleuwihan nyaéta ngadahar gour. Lemak ieu, anu aya dina produk sapertos lauk, algie, walnut, siki lox sareng siki Chia gaduh sipat anti-radang. Anjeun tiasa nyegah merangan kaleuleuwihan atanapi panjang, kana jumlah tina jumlah kulitna 6, anu biasana dikandung dina jagong, jarum, cailean kembang. Perlu dipikanyaho yén konsumsi tina teuing Omgei nyumbang kana peradangan, khususna upami konsumsi lemak Omgega-3 saé saeutik. Salaku tambahan, di sawahikan nasabah anu dilaporkeun yén suplemén Aarah. Tapi, konsumsi tinggi tina lemak Ambah-3 ti tambihan tiasa ngirangan kamampuan awak anjeun pikeun malikeun massa otot saatos anjeun uih. Kusabab éta, mungkin dilakukeun pikeun langkung saé ningkatkeun konsumsi otuma-3 ti produk, henteu kalebet aditif.
Padaharan anu beunghar
Nagre mangrupakeun kompon tina seueur énzim sareng protein, konséaruhan pikeun penyembuhan tatu, restorasi sareng kamekaran jaringan. Nyatana, studi nunjukkeun éta jumlah anu teu cukup tina diet anjeun tiasa ngalebur panyembuhan luka. Akibatna, nganggo sangu séng watarna dahareun, sapertos daging, lauk, melluss, legum, siki, kacang tiasa langkung efektif sahijina pulféksi sababaraha séhat. Sababaraha urang gaduh godaan anu ngan saukur nyandak suplemén sareng sc pikeun mastikeun patuh kana saran. Tapi séhat dihabung sareng tambaga pikeun nyerep, saé resep kana dosis albang anu luhur tina aditif tiasa ningkatkeun kemungkinan tambihan lengkep. Sacara umum, upami tingkat séngér anjeun saé, sami sareng tambihan aditnaable tina aditif sigana bakal ngagancangkeun penyembuhan tatu.
Dahareun beunghar vitamin d sareng kalsium
Kalsium mangrupikeun komponén anu penting pikeun tulang sareng huntu. Éta ogé milu dina kontraksi otot sareng transfer sinyal saraf. Piasan sarta éta penting pikeun sok ngagaduhan kalsium cekap - sabab ukur nalika malikeun deui saatosna. Kalamana jalan anu gedé nyerang produk susu, sayuran daun, minyak, Brokoli, ummond, Wangen sareng susu susu. Vitamin D ogé ngagaduhan fungsi anu kurang penting, sabab ngabantosan awak nyerah dina produk anu anjeun tuang. Babarengan sareng kalsium, anjeunna maénkeun peran penting dina pulih tulang. Salaku tambahan, kéngingkeun jumlah vitamin D tiasa ningkatkeun kasempetan pikeun pamulihan anu saé saatos operasi. Salaku conto, sulik parantos nunjukkeun yén vitamin D tiasa ningkatkeun restorasi pasokan saatos operasi dina buntasan biji. Sababaraha produk alami ngandung vitamin d, tapi awak anjeun tiasa ngahasilkeun vitamin D dina pangaruh matahari. Jalma anu cicing di iklim kalér atanapi ngalaksanakeun jumlah anu terbatas, aditif mungkin diperyogikeun pikeun kéngingkeun jumlah anu cekap
Sababaraha produk alami ngandung vitamin d, tapi awak anjeun tiasa ngahasilkeun vitamin D handapeun pangaruh panonpoé
Poto: teu acan gaduh
Nyiptakeun
Ku kituna nyiptakeun zat anu sacara alami aya dina daging, manuk sareng lauk. Éta ngabantosan awak anjeun pikeun ngahasilkeun énergi bari angkat beurat atanapi latihan inténsitas tinggi. Awéwé manusa ogé tiasa ngahasilkeun éta dina jumlah sakitar 1 gram per dinten. Nyusun parantos janten aditif anu populer, biasana dianggo pikeun nambahan jisim otot sareng ningkatkeun hasil dina sagala rupa olahraga. Narikna, anjeunna ogé tiasa ngabantosan anjeun pulih tina tatu. Hiji panurunan nunjukkeun yén aditius ningkatkeun sét massa sareng kakuatan kaleungitan salami periode imombilisasi dua minggu. Pelarian sejen muncul yén jalma anu nyandak nyiptakeun kaleungitan leungiteun otot di luhur awak nalika periode parah mingguan ti anu nampi plasebo. Nanging, sanés sadayana palikan anu nunjukkeun hasil ieu. Dina kadua studi nunjukkeun hasil positif, nyiptakeun nyiptakeun makésiri diwanohkeun dina opat dosis lima gram unggal dinten. Penting pikeun dicatet yén ayeuna henteu aya konsensus ngeunaan Creadine sareng Pamulihan saatos tatu olahraga. Sanajan kitu, dinten ayeuna diajar henteu ngungkabkeun épék négatip. Kisin sésa salah sahiji anu paling diajarkeun sareng aman aditif, sahingga dimungkinkeun pikeun nyobian éta.
Glukosamine
Glucosamine mangrupikeun zat alami anu dikandung dina sendi anu ngurilingan. Anjeunna milu dina nyiptakeun tendon, ligamén sareng rawan. Awak anjeun sacara alami ngahasilkeun glukosa, tapi anjeun tiasa ningkatkeun tingkat na nganggo aditif. Suplemén biasana diproduksi tina cangkang Mollusc atanapi jagong. Panaliti asup ka masarakat ku artosiat anu gluctosami tiasa kapaké pikeun ngirangan nyeri gabungan. Salaku tambahan, panalungtikan ngeunaan jalma anu séhat nunjukkeun yén nambahan 1-3 gram glukurin per dinten tiasa ngabantosan ngirangan mudun tina sendi. Hiji ulikan anyar ngeunaan sato ogé nunjukkeun yén asupan poean tina gunung poék ku naretaran tiasa ngagancangkeun reformasi tulang. Dumasar kana kesimpunan ieu, sawah jalma nyandak aduk glukamina pikeun ngirangan nyeri saatos tatu mendi sareng dicancangkeun saatos narekahan. Nanging, panalungtikan tambahan diperyogikeun sateuacan anjeun tiasa ngadamel pékan. Perhatoskeun yén pamustunganana glukosamin anu tiasa bahaya pikeun jalma anu nalangsara ti alergi atanapi molluscs atanapi iffuscs, awéwé anu hamil, sareng tekanan darah tinggi.
Produk sanés mangpaat dina tatu
Salian kéngingkeun jumlah kalsium cekap sareng vitamin D, konsumsi saé tina gizi ieu tiasa nyumbang kana pamulihan langkung gancang:
Magnesium: Ngaronjatkeun kakuatan sareng élastis kana tulang. Éta sumur dina almond, Cashdews, ceeks, kentang, béas coklat, kacang, kacang polong hideung, lentil sareng susu.
Silikon: Muterkeun peran penting dina tahap awal formasi tulang. Sumber anu paling saé unggal gandum sareng sereal, wortel sareng podcol.
Vitamin k1 sareng K2: Kirim kalsium kana tulang sareng ngabantosan ningkatkeun kakuatan tulang. Sumber anu paling indah tambahkeun sayuran lambar, kutu Brusss kol, prén, NTTO, Malio, yolal produk susu tina sapi susu tina sapi fatyut.
Bor: Ngamajukeun kaséhatan tulang kusabab paningkatan dina nyekel kalsium sareng magnesium sareng ampless tina vitamin D. Prunes - sumber diet.
Inositol: Ngabantuan pikeun ningkatkeun celemus ukuran dina tulang. Dikandung di melon, jeruk balok, jeruk sareng prun.
Arginine: Asam amino ieu téh dipikabutuh pikeun ngahasilkeun oksigén nitroge, sanyawa anu dipikabutuh pikeun nyageurkeun nyageurkeun. Mimiti Kaput Datagi, Miring produk, manuk, bumi, kadaharan sareng oatmeal.