1. Luncat dina tali
Kuring parantos nyerat yén luncat dina tali anu diperyogikeun pisan. Kaunharan padet - nampurakeun kebat kalori, nguatkeun sistem kardiovaskular, nguatkeun suku sareng burit.
Naha anjeun luncat ogé? Coba langkung gancang, langkung lami atanapi jinis luncat. Dina di Beroor, kuring tiasa sasingvasi, kumaha Pinero lokal ngaluncat ka tali, anu aranjeunna henteu ulah kaluar. Abdi ngaharepkeun kuring diajar luncat geulis.
Upami anjeun tiasa luncat tanpa istirahat kanggo 10 menit, maka anjeun béntang. 20 menit? Anjeun Gusti!
2. cardiotrasi
Kuring ngulang deui, lemak dibakar, otot na dugi ka nada, wanda nasib unggal dinten.
3. Ngajalankeun.
Abdi alternor jogging sareng akselerasi - ieu gajih kaduruk sareng nyulik otot suku sareng karah.
4. tangga
Naha anjeun kersa janten burit idéal? Nganggo tangga. Anjeun kedah ngalakukeun éta ku kabiasaan sapopoé.
5. Pelatihan Power
Otot jagong anjeun kedah dianggo!
6. Tetep bar
30 detik, menit, dua, lima, lima. Naha anjeun ngarasa ngaduruk dina beuteung sareng staess?
7. direbut dina hiji suku
Kuring ngajukeun bedil anu dirobih. Inget, di sakola dina pendidikan fisik? Sabaraha kali kedah dilakukeun dina 5-ka?
8. embe plie
Tangkal lempeng. Bisi saeutik taktak langkung lega, kaos kaki dikaluarkeun. Kusabab perenah ieu suku, imbitna dipisahkeun.
9. Sasak
Ngaku, henteu ngajantenkeun latihan 7 taun))) kuring biasa dilakukeun ku dumbbells. Tapi tapi latihan ieu sareng MAHU ngabantosan kuring pikeun ngajantenkeun burit, anu henteu pernah. Bohong di lantai, ngabengkokkeun tuur sareng ngangkat pelvis up.
10. bangsat
Ya Allah! Naon latihan anu megah nyaéta bayah ieu. Latihan pangsaéna pikeun hips sareng imbit. Kuring sering ngadamel serangan saatos squat, nganggo beuheung kosong atanapi ngagantung dina Pyaterochka. 10 tina lombit pikeun tiap suku, teras geura jero. Alusna alusna saatos :)
11. bangsat ka pihak
Salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun pingping. Jelas kumaha ngalakukeun?
12. luncat kaluar
Latihan pisan saé. Kuring ngalakukeun éta. Nembe garing sareng luncat. Malikan sababaraha kali sakaligus salami 15 menit.
13. Tunda dina catetan
Nalika anjeun gaduh kritik atanapi lungce, teras cobian di Tahap titik salami 30 detik, pikeun ngaduruk. Ngalakukeun éta hartosna sareng henteu ngitung 30 detik, tempat langkung saé waktos sareng cobaan pikeun mikir dina waktosna.
14. manjang
Manjang saatos latihan penting pisan. Saatos kakuatan anjeun kedah narik otot suku sareng imbit. Upami anjeun hoyong burit anu sampurna, teras milarian sakola atanapi guru anu saé dina tumpukan atanapi yoga.
Panulis pangarang tiasa dipendakan di dieu.