Sacara tradisional, di cinyusu di gim sareng dina kelas kabugaran, ulah nyumbang, kumargi sadayana urang paduli kalayan hal anu sami - leungitna beurat. Kumaha gancang leungit beurat sareng bawa ka diri kana latihan fisik anu tiasa dilakukeun henteu ngan ukur di aula, tapi di bumi? Pakét anu lami, saé pikeun nyalametkeun. Saper-komo, kanyataan yén, Dit janten 2 menit dina WÉ, Urang saluhureun kalori tibatan latihanpiskeun résiko ku latihan anu nganggo latihan sanés.
Planck - latihan anu leres. Parantos dugi ka kahirupan lalaki modéren ti yoga. Aya, plank nyaéta salaku "log" ((Chaturuka Danduana), anu ayana minoreer dina 4 ngadukung. Ayeuna, scank dianggo dianggo di mana waé salaku cara-naon cara anu ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu saé henteu ngan ukur leungitna beurat, tapi ogé nguatkeun otot sadayana awak.
- Pelenjek nyaéta pencegahan nyeri di tukang, beuhusan, jabatan lumbar, nalika ngabantosan kaayaan ototon.
- Éta ngagaduhan dampak kana otot tina beuteung, nyababkeun pencét, sareng dina waktos anu sareng ningkatkeun nyerna.
- Planck mangrupikeun salah sahiji latihan ngaduruk kalori anu paling éféktif.
- Ngaronjatkeun sirkulasi getih sareng positip mangaruhan sistem unespiratory man.
- Kalayan bantuan scank, anjeun tiasa ngompa otot-leungeun na suku.
- ngajadikeun sikep geulis sareng mangrupikeun pencegahan pangalusna osteochondrosis.
Salaku tambahan, anjeun henteu kedah hilap yén naon waé latihan yoga, plank mangaruhan kaayaan psycho-rasa awakna, nyumbang kana kaindkeun riatif sareng énérgi kanggo sadayana dinten.
Nina kolomiyceva
Numutkeun kana anu ngabatalkeun sareng pendariositter, Chaturanga di Dandasan mangrupikeun latihan anu saé - Sigana yén aranjeunna yén sigana 2 menit dina nami "log dina" CONTRE ", éta henteu hésé ngambang" log log Tapi palaksanaan plank ngabutuhkeun teu ngan ukur konsentrasi sareng usaha: Kéngingkeun pangaruh anu dipikahoyong, bar kedah dilakukeun sacara leres. Ieu sababaraha naséhat penting:
1. Ti saprak Planck - latihan hésé Anjeun kedah ngontrol. Ku alatan éta, di tahap awal, ngadamel bar di payuneun eunteung atanapi nyerat diri anjeun ka smartphone pikeun ningali kasalahan mungkin.
2. Ulah coba nangtung di bar kanggo langkung ti 20 detik mimitina waktos. Ningkatkeun waktosna laun-laun, nambahan salami 10 detik unggal dinten sareng laun-laun, anjeun tiasa deui catetan 20 menit di jerona.
3. Ngadamel bar biasa - Langkung saé unggal dinten atanapi unggal dinten sanés supados awak janten anu dianggo, sareng otot "émut" beban.
opat. Candak posisi awal - Gerol dina beuteung, palem anu disimpen dina sisi awak di daérah dada, sukuna tetep thurned sareng digedékeun di tip ramo. Angkat awak ku ngajantenkeun fokus maksimum dina ramo sareng suku sareng palem. Hasilna, awak anjeun dumasar kana leungeun ngagulung dina sikur sareng suku anu panjangna nangtung dina tips jari kedah sapertos garis anu lempeng. Émut yén lir di lantai lumangsungna nganggo bisul sareng palem, sareng sanés sikap.
lima. Taz tetep paralel ka lantai Coba ulah ngumpulkeun imbit. Spin lancar - Bending di daérah Zeal anu henteu kedah laksana dilaksanakeun nganggo "beuteung anu kuat" (ngencang beuteung). Suleung kudu diturunkeun, taktak nyekel tina ceuli.
6. Urang ngahemat di jero jero jero, bahkan engapan.
Mimitian ngadamel bar, anjeun bakal ngartos kumaha susah nya sareng ampir teu kaawat di éta 15 detik. Tapi ulah putus. Mimiti, émut yén scank nyaéta salaku asana, sareng milarian éta kedah nyaman, ngan ukur mangpaat awak. Ku sabab kitu, perbaikan di bar sareng milari posisi dimana anjeun damel. Sababaraha ngabantosan nunjukkeun leungeun di cams. Upami éta henteu dianggo fokus dina palem / cams, ngajantenkeun éta sanés kana siku.
Chaturangko Dandasana tiasa diyakadikeun ku kebat-patung anu bakal ngabantosan anjeun nguatkeun tonggong anjeun sareng nguatkeun otot pikeun nahan bar kanggo waktos anu lami. Cawis di jekna, cobi ,ék deui ganti deui, maka suku katuhu. Ngadamel transisi ka bar luhur (Pose plank dina panangan anu elongated) pikeun ieu anjeun kedah ditiup sareng ngabengkokkeun sendi siku. Anjeun tiasa ogé ngadukung rumit sareng sapertos sapertos muzzzle anjing "sareng "u anjing", sareng "dolfin nempatkeun".