Usum usum panas masihan urang pisan: liburan panjang--!, Laut. Kami tujuanna: Upami anjeun sadayana usum semya usum tiris, maka sababaraha dinten sateuacan usum mandi, kénging henteu ngantosan. Tapi aya warta anu saé! Upami anjeun siap damel dinten sapopoé dina diri anjeun, inohong bakal langkung saé sareng anjeun bakal masihan mimiti mimiti pikeun nyieun awak impian anjeun. Ngeunaan cara ngalakukeun ieu, Ah ahli blogger kami Nota Noannanova bakal nyaritakeun.
Hal pangpentingna nyaéta gizi anjeun. Satelas persén tina sosi geulis anu dilakukeun di dapur, sésana dua puluh mangrupikeun kagiatan sareng palatihan.
Sakurangan kalori, panilangan sampah pondok (kadaharan gancang, produk ngandung transior, kutus sareng amis) sareng cinta produk anu séhat bakal masihan hasil anu saé. Bakal aya kaleuwihan cai. Penting pikeun émut, khususna dina liburan yén buah ogé gula ti mana anjeun gancang pulih. Ku alatan éta, tatanan nyaéta: K Naha henteu kaleungitan beurat upami anjeun tuang buah waé, - ngaleungit ku dirina. Karbohidrat gancang - ngan énjing-énjing!
Kumaha ngawangun latihan pikeun gancang sumping kana bentuk? Seueur ngawitan ngawaskeun kaunggah mancancang, tapi gajih kabakar ku kartona low-intensitas anu handap sareng sariometer. Puling anjeun kedah salah saratus dua puluh kira-puluh puluh kaping, upami naékna di luhur, anjeun parantos damel di upaya, sareng henteu kabeuleum lemak. Ieu saran Utama kuring.
Ayana psopometer, lambat, tapi cardio panjang sahenteuna sajam. Naha kardio dina beuteung kosong. Nalika tingkat glikogén dina hasilna saatos bobo, awak urang mimiti nyéépkeun tanaga ti sahamna. Beurat ngabeuleum heula, tapi anjeun kudu ati: otot mimiti dikaluarkeun saatos gajih. Ku alatan éta, leumpang gancang énjing, di subuh, teras sarapan anu diwangun ku smoothie (sayuran, cau sareng sababaraha cai) sareng bubur anu panjang bakal masihan anjeun nyurung beurat.
Latihan kakuatan, tanpa aya di mana waé. Ayana massa otot ngabantosan nyéépkeun dua kali langkung kalori, sanajan anjeun teu ngalakukeun nanaon. Ulah sieun skala ageung, kalayan sagala kahayang anjeun henteu ngabubarkeun tingkat pitching. Daya latihan anjeun bakal ngahontal lega anu éndah. Jieun pendekatan panganyarna kalayan sajumlah pamulihan "ngalangkungan i henteu tiasa": aranjeunna mangrupikeun éfisién sareng bakal masihan paningkatan otot.
Nguatkeun perumahan - ngajaga bar unggal dinten. Kéngingkeun kabiasaan unggal isuk kanggo ngadamel latihan statik, aranjeunna kaduruk kalori tambahan sareng nguatkeun awak. Saban poé, ningkatkeun waktos rack dina sababaraha jinis papan (sisi, dina siking sareng leungeun lempeng).
Kuring bakal bagikeun salah sahiji rusiah utama kuring - sakumaha kuring gancang naék kana sakedik kakandungan kadua. Para putri lahir di Méi, sareng dina usum panas urang angkat ka laut. Kuring nyandak dirina dina leungeun kuring sareng ngaliwat laut. Laksanakeun kana cai rada luhureun dengkul: résistansi cai ngajantenkeun sesah, janten anjeun kedah mayar usaha tambahan. Ditambahkeun Anjeun damel urut anti cai anti kumisan kusabab cai.
Sareng anu paling penting, naon waé hubungan unggal dinten bakal ngabantosan nyepetkeun karugian beurat sareng ngajaga hasilna. Dai Voli Bacak, bike gunung, leumpang di gunung-gunung, gulungan Ditambihkeun gizi anu séhat nyiptakeun kejahatan. Dipariksa pikeun diri anjeun!
Poto ku panulis
Latihan pikeun yagoditz
Candak posisi di tukangeun, ngabengkokkeun tuur anjeun. Tarik leungeun anjeun sapanjang awak. Anjeun tiasa nempatkeun tumit dina platform létasan, jari dina diri anjeun.
Kami nempatkeun tengah pingping sareng tetep sadaya waktos dina tegangan.
Ngangkat imbit, nyerep aranjeunna, langkuh sababaraha detik kanggo sababaraha detik sareng lalaunan balik ka posisi aslina, tanpa keuna kana lantai.
Ngalakukeun 20 pengulangan tilu pendekatan. Nonton napas anjeun, moal ngalambatkeun éta.
Poto ku panulis
Sumo squatting kalayan beurat
Bawa beurat pikeun tingkat persiapan anjeun (dumbbells atanapi beurat).
Tangtung lempeng, suku taktak langkung lega, pucukna dibébaskeun opat puluh lima derajat.
Lalaunan turun, jaga beurat antara suku dina leungeun anu elongated, janten calik ka tingkat nalika hips anjeun paralel ka lantai.
Tuur anu ketat dina hiji pesawat sareng kaos kaki. Anu hoyong ngahesekeun, bawa heels ti lantai.
Balikkeun 10-15 kali tilu pendekatan.
Poto ku panulis
Bélok sareng bal
Tetep lempeng, sukuna dina lebar taktak, jaga bal boneka leutik di payuneun diri anjeun dina tingkat pingping.
Galur otot tina pasualan. Léngkahna maju 60-90 cm. Tulisan nyirorot dugi ka tukangeun suku ampir paralel ka lantai. Tahan dina posisi ieu.
Laksanakeun gerakan tibalik, uih deui ka posisi anu asli, sareng ngulang latihan 10-15 6 ka. Ngarobah suku anjeun.
Dina penghakahan, urang ngadamel lunse, urang uih deui kana posisi anu asli dina napas éta.