Sigana lamun naék kana jangkungna 2,5 rébu meter pikeun jalma anu kalibet dina olahraga, moal sesah. Éta kabiasaan, tapi anjeun salah: nyiapkeun pitunjuk anu dokenerkeun dina nyiapkeun meunteun, pikeun ngamimitian minimal bulan sateuacan tanggal pangkat di tempat naék.
Nalika anjeun di bumi
Mimiti sadayana, angkat ka dokter - anjeunna bakal nyerat anjeun kursus obat anu ngabantosan adaptasi kana parobahan jangkungna. Anjeun kedah nginum 4-6 Long anu béda dina dinten, tapi saatos anjeun bakal gampang dibandingkeun pamilarian anu sanés ku kelompok. Kalebet dina jadwal anjeun aérobik sareng inaerobic. Mimiti ngajalankeun pesawat datar - stadion, jalur ngajalankeun - teu kedah aya tetes ngadadak. Teras nyambungkeun latihan sareng kargo - beurat dina suku, teras katelah kantong tukangeun tukangeun tukangeun anjeun. Pikeun bulan-bulan kelas intensip, awak anjeun bakal tiasa nyiapkeun beban: volume lungso bakal ningkat, jantung bakal gering pangsaunan sareng ngalambatkeun éta henteu gering tegangan anu biasa.
Pelatihan bakal ngabantosan nyiapkeun kanggo naek
Poto: teu acan gaduh
Sateuacan angkat
Sababaraha dinten sateuacan angkat, tuturkeun dinten anu sampurna dina dinten: Saré kanggo 8-10 jam, leumpang 1-2 jam di hawa seger, inuman 1,5-3,5 liter sadinten, tuang 5-6 kali sadinten di bagian leutik. Pastikeun pikeun nyobaan sneaker sareng saragam mana anu anjeun bakal meunang: kelim tina kakuatan termal anu henteu kedah ngagosok kulit, sareng Rohang tina sensasi ngalacak tina laut. Upami anjeun teu gaduh pangalaman saloba, naroskeun anggota grup anu sanés pikeun ngabantosan anjeun narik daptar hal sareng obat.
Salami naek
Sanggeus dugi di tempat éta, mimiti sadaya, ngagaleuh gilindambah oksigén - aranjeunna peryogi anjeun nalika naék. Pikeun ngirangan inténsitas gejala di Amérika Kidul, contona, turis nyapu daun Coca atanapi inuman tina gangguan ieu. Nalika anjeun naek, anjeun tiasa ngaraos lieur sareng raos anjeun mutton. Upami anjeun mimiti gering, lieur, anjeun leungit koordinasi, langsung turun - anjeun gaduh panyakit gunung anu tiasa ngeureunkeun kalayan hasil anu fatal.
Nengetan gejala
Poto: teu acan gaduh
Entong sieun naék - ieu henteu pikaresepeun anu tiasa salawasna salawasna cicing sareng anjeun. Hal utama nyaéta ngangkat perusahaan anu langkung ngalaman sareng turutan séhat anjeun. Sagalana bakal tiasa dianggo!